чувств и мыслей. Просто посмотрите со стороны и дайте логический анализ всему происходящему. И возможно, вы поменяете отношение ко всей ситуации в целом.
Упражнение № 4. Эмоция как ресурс
Мы уже говорили, что жизнь состоит на 10% из того, что происходит, и на 90% из того, какими смыслами вы ее наполняете.
Напишите десять ситуаций, в которых вам не повезло. Переверните каждую ситуацию. Сделайте ее самым большим ресурсом. Потому что эмоции — это ресурс, все они важны и нужны. Чем сильнее эмоция, тем мощнее ваш ресурс. Даже если эта эмоция очень и очень тяжелая. Это значит, что вы можете что-то значимое сделать для этого мира. Не хотите для мира? Тогда для себя, для своих близких.
Есть страшные примеры. В 2010 году вышла книга Барбары Пахль-Эберхарт «Четыре минус три»[7]. Ее написала женщина, потерявшая в автокатастрофе мужа и детей. Эта книга помогла пережить утрату близких многим-многим людям. Возможно, ваш опыт, каким бы тяжелым он ни был, будет опорой для вас и людей рядом с вами.
Для анализа ситуации можете использовать следующие вопросы:
• Какие выводы я из этого делал раньше? Какие выводы делаю сейчас?
• Что произошло? Как это на меня повлияло?
• Чему я научился? Как мой опыт может быть полезен кому-то еще?
Упражнение № 5. Стрессоры
В стресс-менеджменте есть упражнение, похожее на «Круг влияния» и «Круг забот», описанные выше. Вам предлагают распределить все ваши беспокойства на четыре квадранта, разделенные по двум векторам.
Первый вектор: я могу влиять на ситуацию / я не могу влиять на ситуацию.
Второй вектор: реальные ситуации / воображаемые ситуации.
Задание: составьте список ваших стрессоров, которые вас бесят и вызывают наибольшие опасения. Распределите их по четырем зонам. Проанализируйте со следующей позиции: что я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию / подготовиться к ней? Как я могу превентивно на нее повлиять? Какое мое отношение к ситуации будет оптимальным, чтобы сохранять свое ресурсное состояние?
Глава 9. Я боюсь будущего
Описание проблемы
«Я больше так не могу, — начала Лариса. — Я измучилась и не знаю, что делать. С тех пор как Леша уехал учиться в Воронежский технический на свой архитектурно-градостроительный, я почти не сплю. Пять месяцев в постоянной депрессии. Как он там? Обедал ли он сегодня? Вдруг его обижают. Он ведь у меня доверчивый…» — говорит Лариса сквозь слезы и лезет за платком в недра своей сумки.
Как мать я ее понимаю и сопереживаю ей: у самой двое мелких, за них всегда сердце неспокойно. Но как у коуча у меня другие задачи: помочь Ларисе пройти этот сложный период и отыскать новые смыслы и ценности, чтобы продолжать жить.
Лариса воспитывала Лешу сама. С мужем развелась, еще когда мальчику было пять, и дальше вся ее жизнь вращалась вокруг сына. Вот он уехал, и наступила пустота. Как и ради чего жить дальше — непонятно. Я очень уважаю ее за то, что она пришла на тренинг. Пришла поработать над собой. Следовательно, запрос на выздоровление есть. Значит, все получится.
Страх будущего
В этой главе мы говорим о страхе перед будущим, неизвестностью и смертью.
Какую профессию получать? А кто вообще востребован будет через пять лет? Чего ждать от этого мира? Мы часто задаемся такими вопросами, тревожась о собственном будущем или будущем своих детей.
Страх неизвестности
«Терапевт сказал, что, наверное, у меня гастрит. А на исследованиях — опухоль! А что, если у меня рак?» — заливаясь слезами, рассказывает одна подруга другой. Неизвестность — ужасное состояние, в котором человек способен придумать себе миллион исходов, среди которых положительных будет один-два.
И что же делать?
Страх будущего, страх неизвестности, постоянная тревога за близких, особенно за детей, отсутствие стабильности — все это омрачает нашу жизнь. Но, с другой стороны, непредсказуемость и хрупкость жизни — это чуть ли не лучшие ее качества. Только представьте, что вы знаете каждую минуту своей жизни наперед. Все события, все внезапные повороты судьбы, все встречи и решения, которые вы примете. Вы бы не сошли с ума от скуки?
Непредсказуемость и хрупкость жизни — это чуть ли не лучшие ее качества.
Да, неизвестность — стрессовый фактор, но это и крутейшее благословение. Она возвращает нас к невероятной силе текущего момента, где мы делаем выбор. Принимаем решение, каким будет наш следующий шаг. Каким будет наше завтра. Сила инерции двигает нас по привычному руслу, создавая иллюзию пусть и не лучшей, но понятной и предсказуемой стабильности. Сила творчества и амбиций толкает нас к неизведанным тропам нашего сознания и поведения. Куда двигаться и двигаться ли вообще, каждый решает сам. По моим наблюдениям, жизнь подталкивает к переменам тех, кто засиделся на одном месте. И лучше бы вам не застревать в привычном болотце! Меняйтесь раньше, чем жизнь заставит вас это сделать. В действительности лишь немногие двигают себя сами, без напоминаний и тычков.
«Мудрые гнут сами себя»
У меня есть любимая китайская поговорка «Мудрые гнут сами себя». Не знаю, какой смысл в ней видят китайцы, но меня когда-то она сильно впечатлила. Я увидела в ней две важные вещи. Во-первых, мудрые занимаются собой, своей огранкой, своей практикой, своей жизнью, а не учат жить других. Одно из определений мудрости и зрелости звучит так: «Мудрость наступает, когда вы понимаете, как много вещей в жизни не нуждается в вашей оценке». Во-вторых, они гнут, меняют себя, чтобы стать более гибкими и восприимчивыми к другим точкам зрения. У нас всех есть довольно устоявшееся представление о жизни, а здесь осознанная работа с многосторонним подходом к любым ситуациям. Умение видеть ситуацию с разных перспектив — один из самых крутых навыков, характеризующих умного человека.
Как же это все связано со страхом будущего? Я полагаю, что напрямую! Чтобы не бояться будущего, не ждать с опаской, когда оно навалится и подомнет под себя, лучше его создавать самому по своим правилам. Заменять пассивное реагирование проактивной позицией. Прелесть будущего в том, что оно может быть каким угодно. В буквальном смысле. Мы живем в реальности, обусловленной нашими привычками и представлениями, поэтому и будущее у нас чем-то похоже на прошлое, но на самом деле его можно строить по собственному видению.
