Галина Кушнарева, Виктория Шиманская
И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций
Эту книгу хорошо дополняют:
Никогда-нибудь
Елена Резанова
Работа по любви
Ольга Лермонтова
Жизненный баланс
Ева Кац
100 способов изменить жизнь
Лариса Парфентьева
Мечтать не вредно
Барбара Шер
Информация от издательства
Кушнарева, Галина
И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций / Галина Кушнарева, Виктория Шиманская. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. — (Твоя жизнь — в твоих руках).
ISBN 978-5-00146-649-9
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Галина Кушнарева, 2022
© Виктория Шиманская, 2022
© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
Предисловие. О чем эта книга?
Вы держите в руках практическое пособие по выходу из сложных жизненных ситуаций. Можно сказать, что эта книга работает как личный коуч, который помогает справиться с подобными ситуациями. Только он всегда у вас под рукой.
Кризисы бывают разные: серьезные и не очень, повторяющиеся и разовые, настоящие и выдуманные, ожидаемые и непредсказуемые, болезненные, внезапные — как удар. Но их объединяет одно: из них сложно выйти и они сильно портят нам жизнь. Попадаешь в эту колею — и привет! Дни, недели, месяцы, а иногда и годы ходишь подавленный, без сил, без радости, без энергии. Знакомо?
И вы не одиноки. По статистике, больше половины жителей планеты Земля не чувствуют себя счастливыми. Причинами несчастья называют низкий доход, проблемы со здоровьем, волнения, тревоги и неуверенность в завтрашнем дне. Из жителей 155 стран, которые участвовали в исследовании ООН в 2009 году, более половины опрошенных указали уровень счастья ниже 50%. Только трое из десяти жителей Земли чувствуют себя очень счастливыми, около половины говорят, что относительно счастливы, но тревоги и страхи не дают им почувствовать себя полностью счастливыми, а 14% считают себя откровенно несчастливыми[1].
Похоже, проблема действительно масштабная. Половина населения Земли не чувствует себя счастливыми! Вы только задумайтесь над этой цифрой! И знаете что? Нас, авторов, это категорически не устраивает!
Лично мне не нравится видеть грустные, унылые, обреченные лица дома, в транспорте, на работе, даже на детской площадке. Не нравятся мне люди-зомби. Хочу живых, приветливых и доброжелательных! Да, имею наглость заявлять, что желаю видеть вокруг себя счастливых и психически здоровых людей. Дайте мне другой глобус! В какой-то степени, получается, я пишу эту книгу, провожу тренинги, как и моя коллега Виктория, исключительно для своей эгоистичной пользы и на потребу собственной мечтательной душе.
Я не альтруист, я реалист. Мне нравится, когда людям хорошо, легко и радостно, по одной простой причине: когда им хорошо — тогда и мне хорошо. Мы все взаимосвязаны, взаимозависимы, взаимопереплетены. А это означает, что вы мне нужны. Счастье каждого — моя личная выгода. Именно поэтому мы, авторы, со своей стороны, сделаем все, чтобы счастливых людей вокруг нас становилось больше.
Какие темы мы обсудим?
В книге девять глав, и вместе они составляют своеобразный топ-лист наших внутренних переживаний. Мы их долго отбирали, так как оказалось, что люди умеют заморачиваться буквально из-за всего. А «все» в книгу не поместить. Так что итоговый вариант покрывает только самые насущные темы, которые мы регулярно встречаем в своей рабочей — тренерской и консультационной — практике. Итак, вот они.
1. Я себе не нравлюсь.
2. Я не сексуальна.
3. Я недостаточно…
4. Я все еще не замужем.
5. Дети и прочие неприятности.
6. Родители-вредители.
7. Работа, финансы, карьера.
8. Жизнь несправедлива.
9. Я боюсь будущего.
Структура
Каждая глава построена по следующему алгоритму:
1. Описание и детализация проблемы. Кейсы, примеры, истории.
2. Общие принципы выхода из таких ситуаций. Что делать?
3. И наконец, упражнения и формы для самостоятельной работы.
Пишем об этом специально, чтобы вы знали, как наилучшим образом использовать книгу и где располагаются прикладные, практические блоки.
Цель книги и наше внутреннее страстное желание — чтобы вы тоже освоили этот навык: быстро трансформировать любую сложную ситуацию в поиск решения и обретения ресурсного состояния.
Почему «И что?»
В свое оправдание скажем, что на английском это звучит лучше. Хотя объяснение так себе, конечно. Просто при общении с клиентами именно такой вопрос хочется задать чаще всего. «И что?» Ну хорошо, в вашей жизни было много чего — хорошего и плохого. Предположим даже, что плохого больше (хотя смотря с кем сравнивать). Обстоятельства — да, они такие. Почти всегда неидеальны. Ну а дальше-то что? Вы с этим планируете как-то разобраться? Или так и будете пестовать свою боль, культивировать злобность и упиваться несправедливостью Вселенной? Да, она порой жутко несправедлива. Ну а как может быть справедливо то, что началось с Большого взрыва? И что? Дальше что?
Вот вы сейчас на каком-то этапе своей жизни. Травмированные и всеми обиженные. Дальше что? Не надоело быть в этом состоянии? Может, попробуем сдвинуться с него? Способы есть! Их, кстати, придумали такие же, если не более травмированные, как вы… Многие из них прошли через то, что мы видим только в ужастиках или качественных мелодрамах. И выжили! И остались людьми! А потом научили других, как с этим справляться. Так что, если вы готовы начать свой путь к выздоровлению, вы в хорошей компании тех, кто такой дорогой уже прошел.
Для чего эта книга?
Самая скромная цель этой книги — рассмешить вас. На задачу-минимум вполне тянет.
Цель более серьезная — вдохновить вас на перемены в жизни. Улучшить ваше физическое и психологическое самочувствие. Дать большое количество практических заданий и действенных инструментов повышения качества жизни. За это огромное спасибо Виктории, 80% упражнений в данной книге — из ее арсенала.
Ну и совсем грандиозная цель — сделать вас более счастливыми. Чтобы впредь, какая бы ситуация ни произошла, вы всегда могли подключиться к внутренним силам через простой вопрос: «И что? Дальше что?»
Об авторах
О, мы же еще не представились.
Меня зовут Галина Кушнарева. Примеры из моей практики будут снабжены этим знаком.
Я бизнес-тренер, лайф-коуч, эксперт в вопросах межличностной коммуникации. Мама двоих детей. Выступаю на ТВ, радио, профессиональных конференциях, преподаю в школах МВА. Последние двадцать
