☐ День употребления только сырых и свежих продуктов
☐ 2 литра воды в день
☐ 5 фруктов и овощей этого времени года в день
☐ Спокойная, полностью осознанная прогулка
☐ 10 минут растяжки на свежем воздухе
☐ 20 минут активного плавания (бассейн, море, озеро, река)
☐ Дневник «коробочка с красотой», куда я записываю все красивое, что увидела сегодня
☐ 10 минут осознанной медитации
☐ Звонок человеку, которого давно не видела
☐ Философская дискуссия с несколькими людьми о том, как переобустроить мир
☐ День без критики: что бы ни произошло, никого ни в чем не упрекать
☐ День без монитора (ни телевизора, ни телефона, ни компьютера, ни планшета)
☐ Игровая креативная деятельность (рисунок, создание чего-либо, работа в саду, поделки)
☐ Игровая интеллектуальная деятельность (кроссворды, судоку, пазлы, головоломки)
Ритуалы для активизации осенью и зимой
С наступлением осени уровень освещенности и температура окружающей среды потихоньку снижаются, дни укорачиваются, это может обернуться утомлением и плохим настроением. Известные всем сезонные депрессии осенью и зимой связаны с гормональной нестабильностью, в частности с отсутствием серотонина (гормона удовольствия и хорошего настроения), производство которого стимулируется солнечным светом. Недостаток освещения и укороченные дни влияют и на ваши биологические часы на уровне мелатонина (гормона сна), который выделяется в конце дня. Если вкратце, то прощай энергия и энтузиазм. Приспособьтесь к более медленному ритму осенью, а потом экономьте энергию и отдыхайте зимой. Это замедление деятельности позволит сделать шаг назад, чтобы проанализировать, что хорошо, а что плохо для вас, подвести итоги, заняться здоровьем. Это момент отступления, связанный с гормональным спокойствием. Зимой благоприятно делать интроспекцию, подумать о том, как прошел год, и задать направление на будущий год. Не сомневайтесь, поскольку вы следите за тем, чтобы сохранить связь с близкими, компенсируйте таким образом зимний упадок уровня окситоцина (гормона привязанности и любви).
Персональные советы
Для львиц: примите осеннее замедление, попробуйте ослабить свой внутренний излишний контроль. Вы меньше будете гулять, вам сложнее будет выходить к людям, но не изолируйте себя. Навещайте близких, семью и лучших друзей, это идеальное время, чтобы укрепить связи. Это время для хюгге.