Предисловие
Саша Стивенс – бакалавр естественных и магистр гуманитарных наук, создатель метода «Заснуть без усилий», профессионал в области терапии сна, человек, в прошлом страдавший бессонницей.
Я понимаю
Вам не нужно объяснять мне, какие серьезные у вас проблемы со сном.
Я знаю
Я знаю, с чем вам приходится бороться. Я действительно знаю это. Мне тоже пришлось испытать весь ужас хронической бессонницы.
Я знаю
Я знаю, что бессонница похожа на проклятье, на болезнь, которая отравляет все стороны жизни. Я знаю, что она может завладеть вашей жизнью, разрушить вашу жизнь и стать вашей жизнью. Я знаю это чрезвычайно страшное, опустошающее, жалкое одиночество, которое охватывает вас ночью, когда не получается заснуть. Я знаю, что каждый рабочий день после бессонной ночи напоминает ад. Я плакала, молилась, умоляла, злилась, сдавалась и не могла победить бессонницу.
Я знаю
Я принимала травы – валериану, страстоцвет, 5-гидрокситриптофан, мелатонин, антигистаминные препараты, комплекс витаминов группы В, добавки с цинком, снотворное; пробовала думать о хорошем, делать зарядку перед завтраком, пить молоко, заниматься спортом за шесть часов до сна, расслабляться; я пробовала гипноз, лавандовые подушки, магнитные кольца под матрасом, кристаллы, комнатные вентиляторы, ионизаторы воздуха, беруши, маски для сна и бесчисленное количество бестолковых процедур и врачей. Так много врачей!
Я знаю
Я тихо молилась Богу, просила вселенную обменять все, что у меня есть, на возможность заснуть. Я бы начала принимать героин, если бы он помог мне вернуть сон. Я бы продала душу дьяволу, если бы он попросил.
Я знаю
В оглушающей, кричащей темноте бессонной ночи я поняла, что каждый человек, имеющий проблемы со сном, ощущает глубокое одиночество. Ночью бессонница отделяет вас от безмятежного мира тех, кто спит. Днем – от шумного мира активных и счастливых людей. Для несчастного человека, не спящего ночью, день становится кошмаром, а вся жизнь – неполноценной.
Такие люди на работе и в окружении знакомых обычно делают две вещи. Либо жалуются, как правило, непонимающему кругу людей – я плохо спал, я не смогу задержаться после работы, не думаю, что у меня получится, сегодня я не в форме. Либо имитируют радость, тщетно стараются улыбаться и держать свои проблемы в секрете – я чувствую себя ужасно, знали бы вы, как я устал, почему же я не могу чувствовать себя, как вы, почему у меня не получается наслаждаться жизнью? Что со мной не так?
Иногда может казаться, что бессонница живет своей жизнью, словно это самостоятельное существо, или что это часть вас, которой вы не в состоянии управлять: чудовище, демон, который издевается над вами днем и мучает ночью. Этот садист и тиран считает вас недостойными сна и наказывает вас снова и снова, ночь за ночью. Бессонница беспощадна и неумолима.
Бессонница – это настоящий демон, который мучает ночью и днем.
Я ощущаю вашу боль так, как не может ни доктор, ни член семьи: я понимаю вас как человек, сам страдавший бессонницей. Я знаю, как вы мучились и продолжаете мучиться, и поэтому преследую единственную цель – помочь вам. Мое сердце разрывается каждый раз, когда я слышу чудовищные советы, которые дают страдающим бессонницей, и когда я вижу, как несерьезно к ним относятся некоторые врачи. Некоторые методы лечения приносят с собой лишь новые проблемы и, как ни странно, зачастую только ухудшают ситуацию.
Время покончить с этим, друг мой! Ваша битва с бессонницей выиграна. Я верну вас к нормальной жизни. Самое время поделиться с вами настоящим сокровищем, на поиски которого у меня ушло 15 лет. Используя методы из этой книги, я победила 15-летнюю хроническую бессонницу и сейчас сплю лучше, чем в детстве. Следуйте этой программе, и вы навсегда попрощаетесь с нарушениями сна.
Я вас не подведу.
Часть I. Начало начал
Глава 1. Моя история
Введение
По прошествии многих лет я осознала, что человека, имеющего проблемы со сном, может понять лишь тот, кто сам страдал или страдает бессонницей. Перед тем, как поделиться с вами секретами возвращения к нормальной жизни, мне бы хотелось рассказать свою историю борьбы с бессонницей. Она убедит вас в том, что я испытала то же самое, что испытываете сейчас вы. Но я включаю ее в книгу не для того, чтобы мы посочувствовали друг другу, а чтобы вы осознали, что как бы ни были серьезны ваши проблемы, вы можете все исправить. Итак, читая историю моего несчастья, держите в уме ободряющую мысль: сейчас эта женщина спит как младенец каждую ночь!
Как все начиналось
Двадцать три года я вообще не задумывалась о сне. Несмотря на то что даже в детстве мне нужно было довольно долгое время, чтобы заснуть (до часа), это никогда меня не беспокоило. Сон был чем-то, что случается каждую ночь; он был обычной составляющей моей жизни, такой же, как дыхание или прогулки. Конечно, на новом месте, на полу или в палатке мне требовалось больше времени, чтобы заснуть, но в конце концов сон всегда приходил.
Все изменилось, когда я в 23 года поступила в университет. Студенческая жизнь сопровождалась частыми вечеринками и каникулами, из-за которых у меня впервые с начальной школы не было четкого режима утреннего пробуждения (раньше я всегда вставала в 6.30). Через много лет я узнала, что у многих людей, имеющих расстройства сна, проблемы начались тогда, когда сбился распорядок дня. Например, во время работы на дому, безработицы или учебы. В те дни, когда у меня не было занятий в университете, я часто оставалась в постели до полудня, иногда и дольше. Это значит, что я зачастую слишком долго находилась в кровати и спала чрезмерно много.
Вторым фактором, повлиявшим на развитие бессонницы, стала моя жизнь тусовщицы – настоящий водоворот из вечеринок и веселых встреч. Чтобы выспаться перед предстоящей вечеринкой, я ложилась довольно рано, в 22.30 или в 23.00. Беда в том, что в этот же день я могла проснуться в полдень, соответственно, всего десять с половиной часов назад. Мне не хотелось спать, когда я ложилась так рано, к тому же волнение перед следующим днем мешало мне спокойно заснуть. Не удивительно, что я лежала без сна часами.
Ситуация ухудшается
Вскоре я заметила, что всегда плохо сплю перед вечеринками. Мне это не нравилось – усталость и напряжение мешали веселиться. Через какое-то время то же самое стало происходить и перед другими событиями – свадьбами, Рождеством, пикниками и выходными в деревне. Раздражение постепенно сменилось беспокойством, и я перестала с былым нетерпением ждать эти приятные события.
