Если вы пользователь мобильного телефона iPhone от Apple или современного смартфона на Android, то, скорее всего, ничего дополнительно покупать вам не нужно. Совершенно бесплатно на ваш смартфон вы можете установить очень качественное приложение Moves, которое незаметно, в фоне отслеживает все ваши перемещения и позволяет знать, сколько вы прошли за день, сколько пробежали и даже сколько проехали на велосипеде. Главная изюминка приложения в том, что оно способно определять, когда вы идете пешком, когда вышли на пробежку, а когда сели на велосипед и рассекаете на нем по родному городу. Для этого программа использует встроенный GPS, датчики движения и положения телефона в пространстве (для определения характера ваших движений). Вам не нужно запускать приложение или вносить данные вручную — все само собой происходит в фоне, и в конце дня вы просто получаете отчет в виде push-сообщения!
Если вы пользуетесь городским транспортом или автомобилем, приложение это определит само и «засчитает» вам только ходьбу, бег или велопрогулку.
• поддерживается сопроцессор движения V7 в iPhone 5S и выше, что здорово экономит батарею.
• Приложение активно использует интерфейс и другие датчики, что влияет на скорость разрядки аккумулятора (кроме iPhone 5S).
Эта глава будет переполнена восторгом по поводу бега, и прошу не ругать меня за это. Бег — это лучшее, что дано человеку, кроме способности мыслить и любить. И игнорировать эту способность просто неразумно, как мне кажется.
Как я пришел в бег
Интернет переполнен восхищенными записями о беге, но повторять тут эмоциональные пассажи я не стану. Если вы хотите вдохновения, прочтите несколько очень качественных книг. Одну из них написал Харуки Мураками, и называется она «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографические очерки писателя, который принимал участие в марафонах (дистанция — 42 км 195 м) и ультрамарафонах (любая дистанция, превышающая марафонскую) в очень преклонном возрасте. Не попробовать заняться бегом после нее просто невозможно.
Другая вдохновляющая книга — «Рожденный бежать» Кристофера Макдугала. Это произведение о том, как влюбленные в бег люди отыскали в каньонах Мексики племя тарумара, которое свое существование строит вокруг способности человека ежедневно «покрывать» бегом расстояния, превышающие сотни километров!
Если вы раздумываете о беге или ищете мотивацию, то не пропустите эти по-настоящему эпичные произведения.
Но вернемся к нашей реальности и попробуем понять, почему люди начинают бегать и что в этом занятии хорошего и плохого. Начну с себя…
Когда мне исполнилось 30 лет, я был озадачен одной проблемой — многие мужчины в моей семье, включая моего отца, были не понаслышке знакомы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, предрасположенность к которым очень часто передается по наследству. А значит, я уже находился в зоне риска. Добавим сюда не самую лучшую экологическую ситуацию, не самое сбалансированное на тот момент питание и малоподвижный образ жизни, ставший нормальным, — так я начал сомневаться в своем здоровье. Превентивно, не испытывая дискомфорта в работе сердечно-сосудистой системы, но уже зная достаточно много о том, что с ней происходит у современного человека.
Я люблю сравнивать свое тело с водоемом. Когда я мало двигался и не занимался кардиотренировками, мое тело было похоже на озеро с забитыми ключами, которое постепенно становится болотом. В таком водоеме вода застаивается, и все его пространство зарастает ненужной растительностью. Там не может жить рыба, в нем неприятно или просто нельзя купаться. Эту воду не стоит пить. Примерно так же выглядят кровеносные русла человека, ведущего современный малоподвижный образ жизни. Его сердце очень слабое и нетренированное. А потому при любой минимальной нагрузке его хозяин задыхается: кровеносная система просто не способна перенести достаточно кислорода, а сердце истерически наращивает число ударов в минуту, чтобы хоть как-то донести этот кислород адресатам. В сосудах, где кровь движется не спеша, застаиваются бляшки жира и холестерина. Затем они перекрывают кровоток или отрываются от стенок и вызывают закупорки сосудов. Затем — инсульт и другие гадости. Именно из-за слабости сердца у такого человека-болота постоянно высокий пульс и высокое давление.
Представляя себя ожиревшим болотом, я замерял утренний пульс — самый спокойный за день у человека — и увидел цифру 78 ударов в минуту. Именно с этой точки начинает расти пульс и именно это показывает, что пока еще здоровый человек ступил на тропу заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые с огромной вероятностью прикончат его годам к пятидесяти, а если повезет — к шестидесяти.
Забегая вперед, скажу, что сегодня мой пульс покоя утром — 54 удара в минуту, и я горжусь собой за то, что подверг сомнению нормальность пульса 78 и превратился из человека-болота в человека-реку.
Да-да, именно с рекой я люблю сравнивать сердечно-сосудистую систему здорового человека. И не с городской рекой вроде Москвы-реки или несчастного Днепра, а с горным, быстрым и совершенно прозрачным потоком. В детстве я проводил все лето на украинской части Днестра. Вода там движется с такой скоростью, что, заходя в реку всего лишь по колено, вы получали набегающий поток прозрачной студеной воды до самой груди. Вас буквально сбивало с ног, если вы заходили по пояс. А устоять в более глубоком месте не мог никто. В этой воде было очень мало водорослей, не было мусора и тины. Только чистые отточенные камушки и кристально чистая вода, кишащая рыбой.
Во время кардиотренировок ваше сердце, отвечая на запрос организма, начинает развиваться и укрепляться. Оно по-настоящему сильно качает кровь по руслу кровеносной системы, и стенки сосудов становятся чистыми и гладкими. Сердцу уже не нужно трепыхаться, как у воробушка, оно мощно и размеренно работает. От этого вы сами становитесь спокойнее, меньше суетитесь.
