В таких обстоятельствах нам, как никогда, важно помнить, что у нас имеется уникальная для нашей планеты мыслящая формация – кора головного мозга. И что ее ресурсы можно применить для решения самых разных задач – в том числе этой. Рассудим сами: если мы не можем бежать галопом, почему бы нам не перейти на аллюр или, в конце концов, рысь?
Пусть нас не оскорбляет это сравнение с парнокопытными: а разве наши ноги не выполняют все те же самые движения и еще некоторые посложнее в придачу?.. Мы не шутим: бег трусцой, как и терренкур, из которого «выросла» скандинавская ходьба, с давних (советских) времен считается одним из основных методов движения. Основных для тех, кто не может ходить широким шагом «от бедра», не может использовать ни лыжные, ни иные палки из-за серьезных проблем с верхними конечностями, не может бежать в силу того, что эта нагрузка тоже превысит возможности его сердца или суставов нижних конечностей.
Бег трусцой, или джоггинг, как его модно называть теперь, идеально подходит для решения тех же задач и в тех же обстоятельствах, что и описанные выше статичные гимнастические комплексы. Кстати, их бывает очень удобно и приятно сочетать – выйдет не хуже сочетания со скандинавской ходьбой. Проще говоря, трусца как вид бега задает работу мышцам ног, сердечно-сосудистой системе, эндокринной системе. В то же время она, как и статичные упражнения, почти не содержит риска вызвать на каком-то этапе тренировки перегрузку вместо нагрузки – заставляет тело работать с постоянной, а не нарастающей скоростью.
При этом у нее есть и свои преимущества. Первое из них заключается в этой, как бы, тряской манере движения всего тела, создающей вибрацию во многих тканях верхней части туловища. Как мы, наверное, знаем, вибрация, конечно, не всегда хорошо сочетается с мочевыми, почечными, желчными камнями, а также склонностью к тромбозам. Однако она отлично расслабляет ткани, на которые действует, – на то в мире и продается такое количество вибрирующих массажеров и виброакустических приборов наподобие «Витафона». Их популярность, напомним, очень высока и не снижается с течением лет. Если мы думаем, что это просто так, мы ошибаемся – они действуют, хотя границы их эффективности нужно осознавать здраво.
Второе же преимущество джоггинга в том, что он не требует более или менее значимой амплитуды движения ни от одной мышцы или сустава. Как мы понимаем, для суставов и мышц, находящихся в определенных (довольно глубоких) стадиях поражения, это может подчас означать вообще возможность или невозможность выполнить то, чего мы от них требуем. И хотя тряская манера бега чуть повышает нагрузку на колени и голеностопный сустав, различия в этом плане между нею и той же скандинавской ходьбой не так велики, как может показаться.
Пусть при ходьбе с палками опора на них переносит часть нагрузки на плечи. Но она же одновременно и увеличивает ее, вынуждая тазобедренный сустав вращаться в более широкой амплитуде – чтобы синхронизировать шаг и замах длинной палкой. А потому одно «облегчение» здесь компенсируется одним, так сказать, «осложнением». Бегать трусцой не следует в течение двух недель после инфаркта миокарда и инсульта, при обострении тромбофлебита, при тромбофилии. А также при обострении мочекаменной и желчнокаменной болезни, поражениях суставов и наличии в нашем организме других формаций, которые могут сместиться, оторваться, лопнуть при вибрации. Например, из их числа подвижные органы (особенно такому дефекту подвержены почки), кисты, аппендицит.
Вообще, навыком тряского бега, как и обычного, мы инстинктивно владеем с детства. Однако нам точно не помешает уточнить некоторые детали – вернее, освежить их в памяти. Шаг в джоггинге всегда делается короткий – короче, чем в беге и даже ходьбе. В скандинавской ходьбе нам было очень важно отработать нормальную амплитуду движения стопы при шаге – перекат с пятки на носок. Если бы мы занялись спринтом или другим быстрым бегом, мы бы узнали, что идеальное поведение стопы в этом виде спорта – способность спортсмена пробежать всю дистанцию, ни разу не коснувшись беговой дорожки пяткой. Фактически быстрый бег, как мы и говорили выше, является бегом на носках. Ведь «завал» корпуса назад с чрезмерной опорой на пятку поможет нам быстрее попятиться или упасть, но явно не продвинуться вперед.
Так вот, для обеспечения «вибропробежки» нам нужно выработать вообще третье положение стопы – полное. То есть манеру при каждом шаге ставить на поверхность всю стопу одновременно – без акцентов на носок или пятку. Известно, что мнения некоторых специалистов по данному вопросу расходятся. Одни считают, что бег маленькими шажками по технике не должен отличаться от обычного. То есть что джоггинг – это тоже бег на носках, как в спринте. Другие возражают, отмечая, что основное преимущество джоггинга (тряска) при беге на цыпочках значительно снижается – удар стопы о землю амортизирует ее свод. И, рассуждая с точки зрения именно выраженности вибрации, указывают на необходимость ступать скорее на пятку, чем на другие части стопы.
Третьи же, тоже будучи профессионалами, не новичками, досадливо морщатся на оба мнения, поскольку понимают, что обе техники могут обернуться для начинающего бегуна большими проблемами. Или что довольно часто один из описанных вариантов просто недопустимо применять по медицинским показаниям. Например, очевидно, что здоровый человек если и начнет свой путь в спорте именно с джоггинга, то надолго в нем не задержится. Не задержится, потому что вскоре перейдет на обычный бег или более полноценно развивающие виды тренинга. Если он здоров, нагрузки быстро дадут ему почувствовать и уверенность, и силу, которую он захочет использовать с толком. А длительное увлечение тряским бегом характерно для обладателей серьезных заболеваний, которым недоступно иное.
Таким образом, мысль специалистов из третьей группы заключается в том, что джоггинг – это маловато для молодых и здоровых. Он должен оставлять и, как правило, оставляет у них чувство неудовлетворенности нагрузкой – недостаточной усталости. Возможно, бег на цыпочках – это как раз то, что нужно для таких случаев. Икроножные мышцы после 20 минут такой пробежки на следующий день будут «выть» голоднее волка в зимнем лесу… Но в остальном сама специфика этого вида спорта требует оставить его нагрузкой, доступной каждому – при любом состоянии здоровья и в любом возрасте. А ведь как раз возраст и болезни (а еще, конечно, неудобная, зато красивая обувь) вызывают у нас различные деформации свода стопы и отдельных ее суставов. У кого с годами выворачивается внутрь первая фаланга большого пальца (вальгусная деформация), у кого – появляется пяточная шпора, у кого – развивается подагра и ее осложнение, именуемое подагрическим артритом.
Факт тот, что в таких случаях мы при всем желании не сможем перенести вес на задетый участок стопы. К тому же нужно помнить, что из-за короткого шага вес тела при джоггинге всегда падает на одну ногу – ту, которой мы только что переступили и уперлись в землю. Это нам не семимильные замахи ногой и рукой, которые требуют отточенной техники переката при скандинавской ходьбе… Так что, взвесив все «за» и «против», мы, пожалуй, не прогадаем, если согласимся со всеми, кто рекомендует «приземление» на всю стопу, а не на отдельные ее части. В противном случае, как бы при изначально хорошо сохранившемся аппарате стопы нам не обнаружить через месяц «новинку», которая аж никак не вяжется с оздоровлением. Например, воспаление в суставе, растяжение связок, подошвенный фасциит или другую похожую неприятность.
