Я хотел бы в следующий раз лучше утешить Джули после подобного сна, впрочем, не очень представляя, что ей может потребоваться – было лишь ясно, что не мой гнев. Джули тоже не могла сказать этого заранее. И предложила вернуться к этому вопросу тогда, когда возникнет такая ситуация.
Я согласно кивнул.
Но мы бы хотели быть честны перед вами. Обсуждение этой ссоры не сделало менее острой нашу следующую стычку. Впрочем, иного мы и не ждали. Она вспыхнула из-за каких-то слов моей матери, то есть по другому поводу. Нас снова «занесло», мы признались в своей вине и принялись разбирать новую ссору. Ехать по этой ухабистой дороге, то и дело пробивая шины, обречено большинство супружеских пар. Но постепенно, разбирая свои ссоры, супруги начинают все лучше понимать, что происходит в душе их партнеров, и яснее видеть острые камни на пути. Зная точку зрения своих партнеров по конкретным вопросам, вы сможете избежать прокола шин, снова оказавшись на опасном участке.
Одно уточнение: блестящий психолог Дэн Уайл считал: чтобы оставить ссору позади, ее нужно закончить, прежде чем разбирать. Это означает, что неправильно возвращаться на ринг и начинать двенадцатый раунд бесконечного боксерского поединка. Надо успокоиться и оставаться вне ринга. Только в этом случае можно обеспечить себе определенную эмоциональную дистанцию со ссорой и посмотреть на нее более объективно. И желательно снять перчатки, превратившись в миротворцев.
Представьте, что вы используете замедленный просмотр. В этом случае вы сможете спокойно проанализировать, что пошло не так, и понять, как лучше себя вести в следующий раз.
Сначала идентифицируйте восприятие, чувства и мысли, которые возникают у вас во время ссоры. И вы уже знаете, что каждый раз точек зрения будет две. Очень важно, чтобы вы принимали чужую точку зрения, пытались понять ее и говорили об этом партнеру. А теперь отложите в сторону боксерские перчатки и мягко обсудите произошедшее.
Теперь трудная часть. Каждому из вас нужно принять на себя свою долю ответственности за ссору. Это никому не нравится делать. Но когда вы справитесь с этой задачей, проблема станет вашей проблемой коммуникации, а не дьявольскими кознями Лекса Лютора[8], в роли которого, конечно же, выступает ваш партнер, а не вы. Вина за ссору почти никогда не лежит на одном человеке.
Мы говорим сейчас о спорах и ссорах, а не о физическом насилии. Если агрессор не соглашается меняться, его партнер должен уйти. Ваша главная задача – обеспечить безопасность себе и своим детям.
Следующее упражнение предлагает вам освоить методику разбора ссоры. Помните, что восстановить взаимопонимание не удастся, если вы будете занимать оборонительную позицию и во всем обвинять друг друга. Следует забыть обиду и гнев, признать свое собственное несовершенство и согласиться в следующий раз вести себя иначе.
Упражнение
Разбор ссоры
Инструкции. Обсудите вашу последнюю ссору, воспользовавшись приведенными ниже вопросами. Отвечайте на них по очереди, но ответы сообщайте партнеру, а не просто обводите цифры кружочками. Например, первый вопрос о том, что вы чувствовали во время ссоры. Выберите из списка и назовите вслух эмоции, которые относятся к тому моменту. Выслушайте, какие эмоции выберет ваш партнер. Затем переходите к следующему вопросу. Дойдя до признания своей доли вины, постарайтесь успокоиться, прежде чем заговорить, чтобы вновь не скатиться в перепалку. Если же это все-таки произошло, сделайте перерыв на полчаса, остыньте и попробуйте снова начать с того места, на котором остановились.
Опишите свои эмоции во время ссоры
Прочтите список негативных и позитивных эмоций и назовите вслух те, которые вы испытывали во время ссоры. Ваш партнер должен вас выслушать. Не объясняйте, почему вы их испытывали, – просто перечислите. Поменяйтесь ролями и послушайте, что скажет ваш партнер.
Негативные эмоции
1. Я чувствовал желание занять оборонительную позицию.
2. Я чувствовал обиду.
3. Чувствовал свою ненужность.
4. Чувствовал гнев.
5. Чувствовал печаль.
6. Чувствовал непонимание.
7. Чувствовал, что меня критикуют.
8. Чувствовал, что совсем не нравлюсь своему партнеру.
9. Чувствовал страх.
10. Чувствовал беспокойство.
11. Чувствовал, что я прав, а мой партнер ошибается.
12. Чувствовал, что перестаю себя контролировать.
13. Чувствовал справедливое негодование.
14. Чувствовал, что меня несправедливо обижают.
15. Чувствовал, что меня не ценят.
16. Чувствовал себя непривлекательным.
17. Чувствовал, что мной пренебрегают.
18. Чувствовал, что я противен партнеру.
19. Чувствовал неодобрение.
20. Чувствовал возмущение.
21. Чувствовал, что все, что я делаю, воспринимается как должное.
22. Чувствовал себя брошенным.
23. Меня переполняли эмоции.
24. Чувствовал себя беспомощным.
25. Мне казалось, что я ни на что не влияю.
26. Чувствовал, что мое мнение ничего не значит.
27. Вообще ничего не чувствовал.
28. Понятия не имею, что я чувствовал.
29. Другие эмоции: ________
Позитивные эмоции
1. Чувствовал спокойствие.
2. Чувствовал, что любим.
3. Чувствовал, что меня ценят.
4. Чувствовал, что меня уважают.
5. Чувствовал себя счастливым.
6. Чувствовал себя сильным.
7. Чувствовал любовь.
8. Чувствовал почву под ногами.
9. Чувствовал, что контролирую ситуацию.
10. Чувствовал, что мы добились прогресса.
11. Чувствовал связь со своим партнером.
12. Чувствовал оптимизм.
13. Другие эмоции: ________
Теперь сформулируйте точку зрения, которую вы отстаивали в споре. Пусть ваш партнер вас выслушает. Послушайте, что он скажет вам. Избегайте попыток обвинять партнера и не соглашаться с ним, не вступайте в спор. Напротив, попробуйте поставить себя на его место и понять, почему его точка зрения имеет право на существование, учитывая все обстоятельства.
А теперь скажите о том, что поняли, своему партнеру.
Признайте свою роль в ссоре
