17. Мне правда нужно успокоиться.
18. Я правда испугалась. Не мог бы ты меня успокоить?
19. Помоги мне сказать это помягче.
20. Я сделал что-то не так?
21. Мне сейчас очень нужна твоя поддержка.
22. Это задевает мои чувства.
23. Просто выслушай меня сейчас и попробуй понять.
24. Скажи, что любишь меня.
25. Мне очень грустно. Пожалуйста, подбодри меня.
26. Можешь меня поцеловать?
27. Я чувствую, что меня не ценят.
28. Пожалуйста, будь со мной помягче.
29. Я чувствую, что занимаю оборонительную позицию. Можешь сказать это по-другому?
30. Пожалуйста, помоги мне успокоиться.
31. Пожалуйста, не читай мне нотации.
32. Пожалуйста, помолчи и выслушай меня. Дай мне договорить, я сама скажу, что закончила.
33. Мне кажется, ты меня не понимаешь.
34. Это очень важно для меня. Пожалуйста, выслушай меня.
35. Мне нужно закончить свою мысль.
36. Пожалуйста, не отстраняйся.
37. Ты начала меня убеждать, а я прервал тебя.
38. Я знаю, что это не твоя вина.
39. Отчасти я согласен с тем, что ты говоришь.
40. Можем мы поговорить еще? Я поняла, что отчасти проблема во мне.
41. Давай поищем компромисс.
42. Давай найдем точки соприкосновения.
43. Спасибо тебе за…
44. Я никогда не думал об этом так.
45. Я правда думаю, что твоя точка зрения имеет смысл.
46. Я люблю тебя. А с этим мы разберемся.
47. Давай найдем решение, которое будет учитывать обе наши точки зрения.
Глава 9
Разбор ссоры: размышляем о ее причинах
Я и Джули проводим совместные семинары для семейных пар, на которых собирается по триста-четыреста человек. Каждый такой семинар мы начинаем с разбора ссоры, которая недавно у нас произошла – да, мы с Джули тоже не святые. Да, мы находимся с аудиторией в одной лодке. И временами наше море начинает штормить! Вот пример.
Как-то утром вскоре после рождения нашей дочери я умывался и думал: «Похоже, хороший будет денек». Вошла еще не вполне проснувшаяся Джули и заявила: «Мне приснился плохой сон». Я сказал: «Я тороплюсь, но ты все же скажи, что тебе приснилось?» Джули сказала, что во сне она была по-прежнему беременна, что я держался с ней холодно и сердито, да еще и флиртовал с другой женщиной. «Ох, сон правда ужасный. Прости меня», – сказал я. Я постарался ее успокоить, но когда Джули вышла из ванной, начал думать о ее сне. И потихоньку закипать.
Я понял, что решил успокоить Джули, извинившись за то, что делал в ее сне. «Ну что я за идиот, – думал я. – Я не веду себя так. Не флиртую. Проблема в ее воображении, а не во мне. Причем она возникла после рождения ребенка. Разве у нас мало реальных забот днем, чтобы еще придумывать их ночью? Может, этот сон говорит о том, что она на самом деле обо мне думает? После всего, что я делаю? Какая наглость!»
К тому моменту, когда Джули вернулась в ванную, я был вне себя. И действительно держался холодно и сердито. Я сообщил ей о том, что думал, и почувствовал себя значительно лучше… а потом услышал, как Джули рыдает в душе.
Я открыл дверь кабинки и попытался обнять ее. Она сказала: «Не трогай меня. Оставь меня в покое. Ты говорил точно так же, как в моем сне». Я вспылил, выскочил из ванной, переоделся в сухую одежду и подумал: «Сдается мне, что день не такой уж и хороший».
Не проронив ни слова, мы проглотили завтрак и отправились на работу.
Вечером Джули поймала мой взгляд и пробормотала: «Хочешь поговорить?» Я напрягся и проворчал: «А ты?» – «Думаю, лучше поговорить». «Хорошо», – нехотя согласился я.
К счастью, мы видели множество пар-мастеров, обсуждавших свои ссоры, и в общем представляли себе, как это делать правильно. Мы называем этот метод «разбор ссоры».
Мы сварили кофе и сели за стол. А затем по очереди описали свои чувства и точку зрения на утреннюю стычку. Признали свою долю вины в том, что произошло. И сформулировали то, что каждый должен сделать в следующий раз, когда Джули приснится плохой сон, чтобы избежать военных действий. А потом признались в том, что заставило нас открыть огонь этим утром.
Вот что у нас получилось.
• Чувства. Услышав про сон Джули, я решил, что меня несправедливо обвинили, и почувствовал праведное негодование и злость. После моих слов Джули почувствовала подавленность, враждебность и одиночество, ей хотелось убежать куда-нибудь. Ей казалось, что она некрасивая и никому не нравится.
При обсуждении мы не говорили о том, были ли наши чувства обоснованы. Просто признали, что они стали нашей естественной реакцией.
• Точка зрения. Джули объяснила, что ее сон был символичным по своей природе и что его не нужно было принимать на свой счет. Снова проявилось ощущение ненадежности, а поскольку больше всего в жизни ей нужна была моя любовь, именно мне пришлось предстать в ее сне человеком, отталкивающим ее. Но вместо того чтобы попытаться понять ее сон (как и положено психологу), я воспринял его на свой счет и занял оборонительную позицию, рассердился и напал на нее. К несчастью, в результате я повел себя как человек, которого в этот момент Джули и боялась больше всего.
С другой стороны, я решил, что этот сон показывает подсознательное отношение Джули ко мне. Я испугался, что Джули считает меня ненадежным. И это меня по-настоящему рассердило. Я не заслуживал такого образа, особенно учитывая то, каким добрым и любящим я был в последнее время. Притом что я не ощущал особой благодарности за то, что выполнял много работы по дому. В этот момент мы просто «оправдали» друг друга, согласившись, что ощущения партнера имеют для нас определенный смысл.
• Признание своей доли вины. Каждый из нас согласился с тем, что он – не ангел. Вначале Джули. Она призналась, что воспринимала то, что я делал в последнее время, как само собой разумеющееся и забывала благодарить меня за работу по дому. Выступление перед большими аудиториями противоречило ее натуре интроверта, поэтому необходимость быть в центре внимания всколыхнула старые страхи. Из-за этого она, скорее всего, просто стремилась обрести поддержку и не думала о том, какие чувства вызовет у меня ее рассказ о том, что в ее сне мне досталась роль главного злодея.
Я признался, что в последнее время чувствовал себя подавленным – я не смог найти финансирование для нескольких своих проектов и очень переживал из-за этого. Возможно, именно поэтому я воспринял рассказ Джули так обостренно. И превратился из доктора Джекила в мистера Хайда.
• Что сделать в следующий раз. Джули сказала, что когда я приснюсь ей в виде плохого парня, она сразу скажет, что так обо мне не думает. Что это просто снова всколыхнулись ее тревоги. И что она вспомнит о чем-то хорошем, что я сделал в последнее время, и поблагодарит меня за это. На что я с усмешкой заметил, что это будет длинное вступление перед тем, как я узнаю, каким негодяем предстал в ее сне.
