Отключите внешнюю камеру (пережмите шланг), вагинальными мышцами сжимайте внутреннюю камеру, помогая всеми сопряженными мышцами.
1. Дышим животом. Сжатие выполняйте после выдоха животом, на задержке дыхания. Вдох – живот наполняется, выдох – живот пустой. После вдоха подтяните вход, затем задействуйте нижний пресс и ягодицы. Все подтягивается вверх. Не нужно давить на тазовое дно и тужиться.
Продолжайте делать все, как раньше, но теперь задерживайте усиление на 10 сек. Смотрите, чтобы стрелка на манометре в течение этих 10 сек. не падала. Напрягается только низ. В диафрагме не должно быть напряжения.
Во всех четырех положениях удерживайте стрелку манометра на максимальном положении 10 сек., задержав при этом дыхание. Фиксируйте показания на листочке.
Выполняйте это упражнение в течение недели по 15 раз, а потом по 20 раз в каждом положении.
В следующих упражнениях дышать животом не надо. Дыхание свободное – такое, что при усилии вы можете спокойно разговаривать по телефону или петь.
2. Примите положение стоя. Слегка присядьте (колени немного согнуты), подвигайте тазом вперед-назад, затем выдвиньте таз вперед за счет поясницы (диафрагма расслаблена), подтяните вход (стрелка должна немного подняться) и напрягите нижний пресс так, чтобы лобковая кость потянулась к пупку (мышцы над лобковой костью). Стрелка должна подняться еще выше. Удерживая стрелку на максимуме 10 сек., выполните упражнение 15 раз.
3. То же самое, только в положении лежа на спине. Дыхание свободное. Подтяните вход, так чтобы лобковая кость потянулась к пупку. Напрягайте только нижний пресс, удерживайте стрелку на максимуме 10 сек. Выполните упражнение 15 раз.
Урок 3
На двух первых занятиях мы работали с внутренним состоянием вагины, ее плотностью, тонусом и толщиной слизистой, уменьшали ее объем. На третьем занятии важно понять, как работать с грузами и укрепить мышцы тазового дна.
Здесь задействована другая группа мышц, поэтому мы убираем пневматический тренажер и занимаемся только с грузовым. Грузами, или грузовыми тренажерами, могут быть:
● яйца из камня трех размеров (обязательно с веревочкой, чтобы яйцо в любой момент можно было извлечь);
● одинарный шарик из магазина для взрослых;
● яйцо из любого материала (янтаря, нефрита, змеевика, дерева, металла).
Материал подбирается индивидуально, исходя из вашей энергетической структуры – он вносит необходимую энергию в тело. Очень распространены яйца из нефрита и нефритовой крошки. Но, поскольку нефрита осталось мало, такие яйца очень дороги, и на рынке много подделок.
Проще и дешевле купить в магазине для взрослых одинарный шарик из медицинского силикона с петелькой: комфортно и гипоаллергенно. Заказать такой шарик можно и через Интернет.
Тренировка в этом уроке начинается с простого удержания шарика в вагине. Сначала удерживайте шарик лежа, потом стоя, а затем – с дополнительным грузом (ниже я дам четкую методику, сколько раз и какой вес мы поднимаем).
К ношению груза можно приступать только после того, как вы убедились, что шарик или яичко хорошо удерживается внутри и вы можете с ним ходить.
Разберем вопросы, которые мне задают девушки на этом этапе.
Вопросы, которые задают женщины, когда начинают заниматься с тренажерами
Я не чувствую шарик, когда хожу, это нормально?
Да, на первом этапе абсолютно нормально. Вагина так устроена, что мы можем чувствовать шарик внутри, только если он находится на входе. При ходьбе и движениях тазом и бедрами включаются сопряженные мышцы, начинают работать верхние две трети вагины, и шарик затягивается вверх.
При длительном ношении (1–3 часа) яичко может закатываться за своды и лежать там спокойно – никому не мешать. Толку от него нет: девушки о нем забывают, так как ощущений никаких.
Самое главное – помнить о тренажере, когда идешь в туалет, чтобы случайно не «снести яичко».
На этом занятии мы учимся управлять своим телом так, чтобы поднимать и опускать яичко или шарик внутри вагины без помощи пальчика и веревочки.
А яичко не попадет через вагину в живот, чтобы блуждать там по неизвестным мне маршрутам?
Нет, дальше вагины яичко не пройдет, так как она заканчивается шейкой матки. Чтобы понять плотность шейки матки, сожмите кулак и посмотрите на него со стороны мизинца. Как видите, все плотно сжато. А в шейке матки еще есть и слизистая пробочка, которая выходит только во время овуляции, чтобы сперматозоиды могли попасть внутрь. Так что яичко или шарик туда попасть не смогут и дальше вагины не пройдут.
Как долго надо тренироваться с грузами?
У всех разные телесные возможности. Имеет значение возраст, занятия спортом и танцами, период менструального цикла, принятие гормональных препаратов. Насколько ваше тело расслаблено, тоже важно.
Если вы танцуете или занимаетесь йогой, научиться управлять интимными мышцами с помощью грузов вы сможете быстрее. В среднем это занимает от двух недель до месяца – при условии, что вы тренируетесь 2–3 раза в неделю.
Какой нужно удерживать вес?
Считается, что промежность в тонусе, если вы удерживаете 1 кг. Это здоровье (профилактика опущения, недержания и геморроя) и удовольствие в сексе – ваше и мужчины.
