Возможно, ваше выздоровление будет быстрым, и вы будете спать лучше уже завтра. Однако вы должны дать своему выздоровлению столько времени, сколько понадобится. Если вы требуете, чтобы исцеление было быстрым, вы будете рассматривать даже единственную бессонную ночь как провал. Я могу с уверенностью заявить, что вы никогда не найдете таблетки, микстуры, техники и методы, которые мгновенно избавят вас от бессонницы. Поверьте, не существует ни одного мгновенного метода лечения расстройств сна.
Мысль об этом все еще вас тревожит? Если да, то подумайте о следующем: а что, если, совершенно гипотетически, вам понадобится год, чтобы побороть бессонницу? Целый год! Является ли это для вас абсолютно неприемлемым? Подумайте об этом немного. Что, если бы ваше исцеление заняло целый год…
А теперь представьте, что вы бы не смогли отказаться от мысли о существовании средства, которое может вам помочь? Вы бы потратили этот год на поиск эффективного лекарства…
Выбор за вами: когда-то в будущем, через неделю, месяц или год вы будете спать без усилий, словно ребенок. Или вы можете продолжать бесцельно искать мифическую панацею от бессонницы. В этом случае вы можете быть уверены в одном: через год вы будете в таком же состоянии, как и сейчас. Поймите, вы уже сейчас находитесь на пути к выздоровлению. Какая разница, сколько времени займет у вас этот путь?
Все, что нужно вам для исцеления, – внутри вас.
Обещание 10. Найти подходящую технику релаксации
Если ваш активный и занятой ум мешает вам спать, важно найти способ абстрагироваться от назойливых мыслей и переживаний. В следующей главе вы найдете техники релаксации, разработанные для разных людей.
Как я уже ранее упоминала, для большинства людей, особенно для тех, кто страдает бессонницей уже давно, новая техника будет эффективной лишь тогда, когда она станет их ежедневным ритуалом. Выберите технику релаксации, которая вам подходит, и применяйте ее каждый день, пока она не станет вам привычной. Попробуйте ее в обыкновенную ночь, а не тогда, когда вы волнуетесь из-за предстоящих событий и не можете спать. Используйте эту технику ежедневно, пока она не станет для вас привычной. Не прекращайте делать это, даже если сначала она будет только ухудшать ваш сон.
Я рекомендую вам подобрать для себя одну из техник, указанных в этой книге. Возможно, сначала вам придется попробовать несколько из них, чтобы найти свою, так как каждая из них по-разному воздействует на каждого человека. Я, например, считаю постепенное расслабление тела абсолютно бесполезным, в то время как другие люди обожают его. В любом случае не отказывайтесь от какой-либо техники ранее, чем через две недели ежедневного применения как минимум. Так, когда вам будет предстоять волнительная ночь, релаксация успокоит вас, а не будет причинять дискомфорт.
Кажется, что это противоречит всем моим словам о внешних опорах и том, какую зависимость они способны вызывать. Поймите, в опорах, в сущности, нет ничего опасного, если они безопасны, надежны и, что самое важное, используются вместе с коррекцией ложных убеждений. Откровенно говоря, важно иметь лишь одну опору – веру в собственную способность спать. Однако некоторым людям это кажется практически недосягаемым, поэтому они могут использовать CD-диски или техники релаксации на промежуточной стадии. Поэтому я рекомендую вам найти технику релаксации, которая подойдет вам. Если однажды вы поймете, что релаксация стала вашей опорой, вы сами сможете решить, когда отказаться от нее, если вы захотите это сделать. Если вы все-таки решите это сделать. Если вы все-таки решитесь на это, то следующее обещание будет для вас очень важным.
Техники релаксации будут эффективными лишь тогда, когда они станут привычными.
Обещание 11. Придумать ободряющую мысль
Недостаток различных опор в том, что они легко могут вас подвести. Будучи внешними, они, в сущности, не имеют прямой связи с вашей способностью спать. Опоры представляют собой своеобразный страховочный трос, нечто, во что можно верить, когда вам страшно.
Наша цель – найти этот страховочный трос, «ободряющую мысль», которая будет успокаивать вас каждый раз, когда вы будете волноваться из-за трудностей со сном. Когда вас охватывает паника и страх того, что вы не сможете заснуть, просто вспоминайте о своей ободряющей мысли.
Вы помните ночь или череду ночей, в которые вы спали по-настоящему хорошо? А помните случаи, когда вы думали, что не заснете, но все равно засыпали? Вспомните ночь, когда вы переживали из-за бессонницы, но все равно позже погружались в сон? Возможно, это происходило с вами совсем недавно. Постарайтесь найти приятный и успокаивающий факт о вашем сне (не желание, а факт). Случались ли в последнее время ночи, когда вы хорошо спали? Выберите любой положительный факт, который будет успокаивать вас как в течение напряженного дня, так и темными одинокими ночами в постели. Вот несколько примеров:
1. Возможно, вам случалось засыпать даже тогда, когда вы отправлялись в постель в тревожном состоянии. В таком случае ваша ободряющая мысль может звучать следующим образом: Мне уже удавалось засыпать, несмотря на чувство тревоги, я смогу сделать это и сейчас.
2. Может быть, в «сложные» ночи, когда вам приходилось ночевать у друзей или в гостинице или вам предстояло ответственное мероприятие на следующий день, вы все равно спали как младенец. Тогда ободряющую мысль можно сформулировать так: Я и раньше спал в сложные ночи, я смогу сделать это и сейчас.
3. Наверняка бывало такое, что вы провели бессонную ночь или спали очень плохо, но все равно наслаждались следующим днем настолько, что забывали о своей бессоннице. Ободряющая мысль будет такой: Какая разница, спал я ночью или нет.
Скорее всего, с того момента, как вы страдаете бессонницей, некоторые из вышеперечисленных ситуаций происходили и с вами. По какой-то причине эти случаи из прошлого были незаслуженно забыты. Теперь они будут иметь первостепенное значение. Эти ситуации доказывают, что вы можете спать в любых обстоятельствах, что вы нормальный человек. Теперь ваша ободряющая мысль можно сформулировать так: я могу спать, несмотря ни на что.
Моей ободряющей мыслью было воспоминание о том, как я отлично спала на протяжении трех или четырех ночей. Я говорила себе: «Возможно, именно сегодня начнется череда удачных ночей». Эта мысль настолько успокаивала меня на начальном этапе моего исцеления, что она помогала мне заснуть даже в самые тяжелые ночи.
