Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
Если метеозависимость сопровождается усиленным газообразованием, нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта и снижением аппетита, попробуйте регулярно делать массаж живота. Начните с растираний раскрытыми ладонями от пупка до паховой области, затем от солнечного сплетения до пупка.
Вы можете проводить стимуляцию сначала правой, затем левой рукой. Не прилагайте значительных усилий – надавливания должны быть легкими. Допустимо также массировать указанные области легкими поколачиваниями.
Такой массаж активизирует работу всех органов брюшной полости, стимулирует перистальтику, усиливает аппетит и улучшает пищеварение. Нежелательно проводить сеансы сразу же после еды. Противопоказаниями также являются хронические заболевания мочевого пузыря и органов пищеварительной системы. Следует также соблюдать осторожность после абдоминальных оперативных вмешательств.
Для укрепления здоровья, повышения иммунитета и устранения проявлений метеозависимости рекомендуется ежедневно выполнять массаж стоп. На ступнях расположено множество биологически активных точек, каждая из которых является кожной проекцией определенного внутреннего органа. Поэтому стимуляция указанных участков тела оказывает рефлекторное воздействие на весь организм. Такой массаж практически не имеет противопоказаний, делать его несложно, а полученный эффект превзойдет ваши ожидания.
Перед началом стимуляции энергично разотрите стопы и голеностопные суставы влажным махровым полотенцем. Таким образом вы подготовите кожу к дальнейшим процедурам и усилите оздоровительный эффект проводимых манипуляций.
Согрейте ладони и пальцы, слегка наклонитесь вперед. Разотрите ступни до появления выраженного ощущения тепла. Согревание ног помогает быстро справиться с симптомами ОРЗ, вызванными метеопатией. Если вы часто носите тесную жесткую обувь, ведете малоподвижный образ жизни, у вас наверняка имеются проблемы с кровообращением в ногах. Регулярный массаж поможет восстановить нормальный кровоток, избежать отечности и улучшить самочувствие.
Нередко метеозависимость сопровождается сильными болями в мышцах и суставах ног. Массаж стоп при этом может оказаться недостаточно эффективным. Попробуйте провести общую стимуляцию ног для нормализации кровообращения и устранения неприятных симптомов.
Перед началом оздоровительной процедуры примите удобное положение. Разотрите сначала левую, затем правую ступню обеими руками. Таким образом вы ускорите локальное кровообращение, согреете мышцы. Затем повращайте стопами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Массируйте наружные стороны ступней подушечками пальцев, затем разомните подошвы. Если все действия были выполнены правильно, вы должны почувствовать сильное тепло. После этого можно приступать к дальнейшей стимуляции.
1. Выполняйте сильные надавливания на пальцы ног (поочередно) подушечками большого и указательного пальцев рук. Повторите несколько раз.
2. Тщательно разомните зону, расположенную в центре подъема ступни.
3. Массируйте пятки, сильно надавливая на них.
4. Вращательными движениями стимулируйте биологически активные точки, находящиеся у оснований большого и третьего пальцев ног.
В том случае, если массаж определенных участков стопы оказывается болезненным, уделите этим областям больше внимания. Неприятные ощущения свидетельствуют о том, что в вашем организме имеются какие-либо неполадки. При очень сильной болезненности желательно обратиться к врачу для назначения подробного обследования.
Классический массаж в межсезонье и холодное время года
При отсутствии хронических заболеваний и каких-либо серьезных проблем со здоровьем вы можете успешно применять общеукрепляющий массаж в домашних условиях. Научиться основным приемам будет несложно, а польза от оздоровительных процедур будет ощутима. Такой массаж не обладает выраженным терапевтическим действием, поэтому при ухудшении самочувствия желательно обратиться за помощью к специалисту.
Сначала выучите главные правила массажа. Стимуляцию следует проводить только на открытой коже – очень важен контакт рук массажиста с телом, обмен теплом и энергией. Пациент должен лежать или сидеть в удобной позе, иначе мышцы будут напряжены, и полноценное их разогревание окажется невозможным. Все движения, связанные с надавливанием, растиранием, пощипыванием должны быть направлены вдоль лимфатических путей и естественных кожных линий (таким образом можно добиться максимальной эффективности проводимой процедуры).
Чтобы облегчить скольжение рук по коже и предотвратить случайное травмирование эпидермиса, используйте специальное массажное масло или обычный жирный крем. В подобные средства можно добавлять натуральные эфирные масла (по 1–2 капле), тогда оздоровительная процедура будет совмещена с ароматерапией.
Если вы собираетесь проводить сеансы самомассажа или же делать массаж кому-либо, ваши ногти должны быть коротко подстрижены и обработаны пилочкой, чтобы не нарушить целостности эпидермиса стимулируемой области. На пальцах и ладонях не должно быть мозолей, загрубевших участков, заусенцев и т. п.
Любой сеанс массажа следует начинать с легких поглаживаний участков тела, которые нуждаются в стимуляции. Таким образом кожа и подкожные ткани разогреваются, расслабляются, готовясь к дальнейшему, более интенсивному воздействию.
Поглаживания также применяются в середине и конце сеанса, чтобы кожа могла немного отдохнуть. Выполняйте данный прием легко, без чрезмерного надавливания, медленно и плавно. Эпидермис будет постепенно очищаться, поры откроются, обеспечивая беспрепятственное тканевое дыхание, отмершие клетки самопроизвольно отшелушатся.
После легкого поглаживания следует провести более интенсивное, для дальнейшей подготовки тела к стимуляции. Нажимайте на кожу и мышцы, ощущая при этом тепло.
Следующий прием оздоровительного массажа, который вы тоже должны изучить, – растирание. Он согревает не только верхний слой кожи, но и подкожную клетчатку, а также мышцы. Во время растирания ткани слегка смещаются и растягиваются, при этом увеличивается их эластичность, ускоряется кровообращение в массируемых областях. К этим участкам активно поступают кислород и питательные вещества, переносимые кровью. Через некоторое время исчезает или становится менее интенсивной боль, сопутствующая невралгии или невриту. Увеличивается подвижность суставов, уменьшается отечность, связанная с метеопатическими реакциями.
После растирания следует переходить к разминанию. Применяя данный прием, можно воздействовать на мышцы и соединительную ткань. Под давлением пальцев массажиста все ткани придавливаются к костям, смещаются, растягиваются и сжимаются. Во время первых оздоровительных сеансов разминание необходимо использовать с осторожностью, чтобы мышцы успели постепенно привыкнуть к новым для них нагрузкам. Чрезмерная интенсивность может привести к травмированию тканей. Правильно выполненное разминание обеспечивает устранение болезненности и спазмирования мускулатуры, повышает эластичность мышечных волокон, улучшает питание клеток.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
