181. Боевые тамтамы лайфхакера
Музыка может мотивировать. Об этом известно уже несколько тысячелетий. Перед любым сражением или битвой шаман обходил племя со своим бубном. Можно еще вспомнить раскаты горна у римлян и звук боевых тамтамов у азиатов.
Мотивирующая музыка у каждого своя. Но даже самый любимый трек может надоесть и перестанет действовать. В этом случае нам помогут такие сервисы:
• GetWorkDoneMusic – музыка для работы. Случайно выбираемые композиции. Есть возможность переключить скорость – быстрее или медленнее;
• Coffivity – шумы вместо музыки. Шум кофейни, шум университетской библиотеки и так далее. Это активирует «якорь» на работу, который мы заполучили, еще будучи студентами;
• Calm.сom – звуки природы. Можно включить приятный голос, который будет давать вам инструкции по расслаблению (см. лайфхак № 189). Жалко, что пока только на английском.
Все эти сервисы доступны прямо из браузера. Или в виде приложений для смартфона. Вам понадобится только соединение с интернетом.
182. Сила публичного обещания
У всех есть вредные привычки:
• кто-то сидит в социальных сетях;
• кто-то прикован к экрану телевизора;
• кто-то ест и не может остановиться;
• кто-то выпивает и т. д.
Люди хотят все это бросить. И что делают? Как правило, используют силу воли.
Но сила воли – конечный и непостоянный ресурс. Для борьбы с вредными привычками она не подходит. Когда все хорошо – у вас много энергии и силы воли. Вам кажется, что все идет по плану. Но стоит вам приболеть, поссориться с кем-то или недоспать, как энергия падает. И вы срываетесь!
А ведь есть простой и мощный способ победить вредную привычку.
Лайфхак: дайте публичное обещание.
Если вы ведете блог, можете пообещать что-то своим читателям. Или используйте социальные сети. С их появлением дать публичное обещание стало просто как никогда.
Почему это работает?
Вам очень не захочется выглядеть пустословом в глазах людей. Это будет вас поддерживать лучше всякой силы воли.
Так же работает клятва высшим силам.
И еще лайфхак внутри лайфхака: давать обещание лучше в письменном виде. Роберт Чалдини в «Психологии влияния» писал о таком феномене: если человек заявляет о чем-то письменно, то ему гораздо сложнее (психологически) отказаться впоследствии от своих слов. Это наука!
Шарль де Голль публично пообещал бросить курить и бросил. Ему было 63 года, и курил он давно. Если смог он, то сможете и вы! Только не ждите, пока вам стукнет 63.
183. Одна привычка за раз
Лайфхак от Бенджамина Франклина: работайте только над одной привычкой за раз.
В возрасте 20 лет Франклин решил сделать из себя моральное совершенство. Он создал список из 13 добродетелей и начал возводить их в привычку. Над каждым пунктом он работал неделю, потом переходил к следующему.
«Я завел книжечку, в которой выделил для каждой добродетели по странице. Каждую страницу я разлиновал красными чернилами так, что получилось семь столбиков по числу дней недели; каждый столбик отмечался начальными буквами соответствующего дня недели. Затем я провел тринадцать горизонтальных линий и обозначил начало каждой строки первыми буквами названия одной из добродетелей. Таким образом, на каждой строке в соответствующем столбике я мог по надлежащей проверке отмечать маленькой черной точкой каждый случай нарушения соответствующей добродетели в течение того дня. Я решил уделять в течение недели строгое внимание приобретению каждого из этих навыков в указанной последовательности», – писал он в своей автобиографии «Время – деньги»[13].
Не беритесь исправлять всего себя сразу. Выберите что-то одно!
Исключение составляют привычки, которые дополняют друг друга. Например, вы хотите бросить курить и одновременно учитесь управлять стрессом. Отличная синергия!
184. Привычка – вторая натура
Не все привычки – вредные. Как выработать полезную?
Лайфхак: используйте метод непрерывной цепочки.
