Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
2018. – 464 с.).
Глава 30
Погуляем (еще раз)?
Если вы твердо решили бороться с лишним весом, для достижения видимых результатов необходимо ходить каждый день, невзирая на погоду, настроение и жизненные обстоятельства.
А.В. Ковальков
Уже третий год, как я худела. И уже скинула 20 кг. Во мне было 66 кг, мой ИМТ составлял 26 – нормальный вес. Правда, его самая верхняя граница, но все-таки это наконец-то был нормальный вес. Собственно говоря, я уже победила. Худеть мне уже не требовалось.
Тем не менее, однажды я спросила саму себя: а почему папа в моем возрасте был намного сильнее и здоровее меня? У него в 51 год (сколько мне тогда было) не было ни одного хронического заболевания? И сам он, еще раз повторюсь, был намного сильнее меня?
Ответ стал мне известен сразу же, как только возник этот вопрос. Папин секрет был прост – ходьба пешком. К тому моменту я ходила пешком 3 раза в неделю по часу (иногда – по два, когда на рынок нужно было сходить). А папа в моем возрасте ходил пешком по 2 часа 6 дней в неделю. То есть – в 4 раза больше меня!
Вот и весь секрет!
Во мне сразу поднялось «восстание», у меня было море причин, по которым я никак не могла ходить пешком так много! И все они были «очень существенными»! Вот они:
У меня совсем нет времени.
Когда я хожу пешком больше, у меня начинают сильно болеть ноги.
Мне некуда ходить – не буду же я просто два часа болтаться по окрестностям?
У меня совсем нет времени (опять).
Папа никогда не занимался домашними делами, мне намного сложнее, чем ему!
Так много ходить пешком скучно.
(И опять) у меня совсем нет времени.
Но в душе уже было понятно, что так просто мне не отделаться… В памяти всплыли те, кто во время похудения каждый день по часу ходил пешком. Доктор медицинских наук А.В.Ковальков, доктор медицинских наук Т.Ш.Мчелидзе. Алексей Владимирович Ковальков вообще считает, что ежедневная ходьба в течение часа должна стать обязательной. По его мнению, именно ежедневная ходьба пешком и поможет удержать сброшенный вес.
Однако я не сдавалась без боя!
Я уже так много занимаюсь физкультурой каждый день! И бегаю, тоже каждый день (две минуты, но, если не уточнять, звучит сильно!).
В общем, мне было ясно, что ежедневная ходьба пешком не менее получаса должна стать частью моей жизни. И в глубине души я знала, что ходить мне надо не полчаса, а час. Каждый день… Даже такая «колоссальная нагрузка» (как мне казалось) будет в два раза меньше папиной! А я никогда не считала папу особым физкультурником!
Помню, как папа наставлял меня, чтобы я обязательно ходила пешком.
Что ж… Видимо, придется мне шлепать пешочком каждый день…
Я знала, что перетренировка вредна и опасна. В тот момент, когда приняла это решение, я ходила пешком по часу три раза в неделю. Было лето, мне не нужно было ходить на работу. И вот я начала постепенно увеличивать нагрузки. Следующие две недели ходила четыре дня в неделю по часу. Потом – пять дней в неделю. И тоже в течение двух недель. В конце концов перешла к ежедневным прогулкам по часу (иногда – по два). Я уже знала, что не надо бояться того, что заболят ноги (а они начинали у меня болеть). Эта боль не страшна, ноги привыкают к нагрузкам.
Я продолжала каждый день бегать и делать зарядку, 10 упражнений по 20 раз каждое. Итого – 200 движений.
И ежедневная ходьба пешком.
Довольно быстро я почувствовала, что стала еще лучше владеть своим телом. Что легко наклоняюсь, дотягиваюсь (до товаров в супермаркете), могу быстро ходить (и бегать). Во всем теле появилось ощущение бодрости и здоровья. Появилось ощущение здорового тела.
Это подтверждает и А.В. Ковальков: «Постепенно вы сможете улучшить свое общее самочувствие. Ведь ходьба нормализует работу всех систем и органов: нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина, улучшается выработка инсулина».
«Рассматривайте дополнительные физические нагрузки как любимое хобби, а ежедневную ходьбу – как работу на фабрике по сжиганию вашего жира.»
«Подобная необременительная физическая активность поможет предотвратить повторное увеличение массы тела.»
Теперь детали.
Папа никогда не брал с собой воду, когда ходил. Я тоже. Перед тем, как идти пешком, папа старался не пить. С единственной целью – чтобы неожиданно не пришлось искать туалет. Когда я иду на работу, то беру с собой пол-литровую бутылочку воды. Я заметила, что после часа ходьбы хочется пить. Зимой тоже. Прихожу на работу – и попью водички. Никогда не считала, сколько именно. Сколько хочется – столько и пью. Чаще всего – несколько глотков. Но папа, который с 26 до 60 лет (пока не вышел на пенсию) ходил пешком по два часа 6 дней в неделю, никогда не брал с собой воду. И не пил после «марш-бросков» (как он их называл).
Я стараюсь ходить быстро, помню, папа тоже быстро ходил. Но, конечно, когда гололед, особо не поторопишься!
Моя подруга, воодушевившись моими рассказами о папе, тоже начала было ходить на работу (час). Но ей не понравилось. Она сказала – скучно. Не знаю… Мне не скучно. Когда все-таки стала ходить пешком каждый день минимум по полчаса, оказалось – не скучно.
А что касается «некогда»…
Когда мой папа начал ходить пешком каждый день, у него была полная нагрузка на работе, семья, двое детей. Мама часто болела, подолгу лежала в больницах, ездила в санатории на лечение. Через пару лет папа поступил в аспирантуру в Москве, заочную. Минимум раз в неделю ему нужно было быть в Москве (а это двадцать минут дойти до автобусной остановки, полчаса на автобусе до ближайшего города и три часа на электричке). Диссертацию, кстати, он написал в срок.
Потом он работал в институте, почти все время на высоких руководящих должностях. При этом писал учебники, статьи. Кстати, по его учебнику до сих пор учатся студенты в педагогических вузах страны. А еще папа всегда много читал. Мама по-прежнему болела, иногда по месяцу лежала в больнице, все хозяйство было на папе. Я тоже в детстве часто болела, ему приходилось выхаживать еще и меня, навещать и меня в больнице.
И он каждый день ходил пешком по полтора-два часа.
Так что слово «некогда» придется, видимо, вычеркнуть из своего лексикона…
Глава 31
Синдром
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
