Многие люди в стрессовых ситуациях испытывают такие же и даже ещё более красочные ощущения, но всё равно продолжают действовать. Вам будет полезно поступать так же: продолжайте выполнять намеченные дела, несмотря на временный физический дискомфорт и, более того, ежедневно осознанно стремитесь к выполнению дискомфортных дел и вхождению в пугающие ситуации, чтобы столкнуться с дискомфортом и прожить его на физическом уровне. Такая тактика позволит вам убедиться в безопасности и переносимости ваших симптомов. Помните о том, что 90 % дискомфорта обусловлено вашим восприятием симптомов, и лишь 10 % дискомфорта – ими самими.
Таблетка 5. Увеличьте физическую активность
Одной из немаловажных причин плохого самочувствия и симптомов вегетососудистой дистонии является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. К тому же, если вы часто тревожитесь и злитесь и при этом редко совершаете физические действия, чтобы «сжечь» гормоны стресса и отработать эволюционную программу, со временем накапливается всё больше напряжения. В этом отношении физическая активность является важным элементом в улучшении качества повседневного функционирования. Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности и спонтанно проявляйте активность, периодически разминаясь во время сидячей работы, используя более длинный путь при походе в магазин, чаще пользуясь лестницей и т. д. Начните с ежедневной часовой прогулки, постепенно переходя к более длительным, интенсивным и целенаправленным упражнениям. Увеличивайте активность любыми удобными для вас способами, подобрав оптимальный вид нагрузок, который придётся вам по вкусу (зарядка, бассейн, тренажёры и т. д.). Начав двигаться активнее, вы практически сразу почувствуете себя лучше. При выполнении физических занятий не пытайтесь достичь чемпионских рекордов, ведь главной задачей является достижение систематической физической активности. За любое выполнение запланированной нормы физической активности награждайте себя приятными занятиями и не критикуйте себя за пропуски – в этом случае просто вернитесь к выполнению физических занятий без дополнительных заминок.
Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:
✓ улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;
✓ повышение уровня энергичности и степени удовлетворённости жизнью;
✓ улучшение общего самочувствия и внешнего вида;
✓ улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;
✓ позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;
✓ уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;
✓ уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;
✓ повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;
✓ нормализация качества сна;
✓ нормализация сердечного ритма и артериального давления;
✓ улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;
✓ улучшение кровообращения и обмена веществ;
✓ общее укрепление иммунитета;
✓ общее тонизирование организма;
✓ профилактика развития многочисленных заболеваний;
✓ продление жизни;
✓ повышение стрессоустойчивости.
Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:
✓ занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;
