Вы, конечно, требуете добавки и хотите, чтобы паника навалилась в полную мощь, а вы испытали бы всю гамму возможных чувств. Но не только не получаете большего, а замечаете, что паника ослабевает и все неприятные ощущения уже не настолько неприятны. Пульс не такой частый, дыхание становится более ровным и глубоким. Появляются новые беспокойные мысли, но они гораздо слабее, тревога угасает на глазах. И в течение короткого времени исчезает совсем.
С этого момента вы будете чувствовать себя увереннее, не отступите перед паникой, а, испытав всю ее силу, каждый раз будете одерживать победу. Вы «остались на ногах» после удара. К тому же противостояние происходило не в агрессивной форме: вы были наблюдателем, искателем приключений. Это некая игра с самим собой.
Этот метод – полная противоположность всех общепринятых способов борьбы с паникой. В древней Японии такой способ использовали в боевых искусствах при обороне. Студентов учили, что когда противник нападает, не надо нападать в ответ. Лучше отойти и наблюдать за его действиями. Атаку блокируют рукой, вследствие чего вся энергия, направленная нападающим на защищающегося, используется против него же, и он летит на землю. После нескольких таких полетов противник отступает.
Паническая атака – продукт нашего собственного производства. Идя против нее, сопротивляясь ей, мы идем против себя. Однако соблюдать нейтралитет, быть просто наблюдателем в деле с тревогой может оказаться недостаточным. Поэтому стоит добавить еще один элемент в эту борьбу. Этот элемент – движение навстречу. Необходимо движение, которое сочетается с появляющимися телесными ощущениями.
Итак, обобщим полученную информацию о 3 шагах:
1. Наблюдение. Где бы вы ни находились в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте.
2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника.
3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.
Вот вы и познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Чтобы применять их в нужный момент в любом месте, необходимо объединить эти три шага в простое упражнение.
Упражнение «25 секунд смелости»
Этап первый – Наблюдение
В тот момент, когда появляются ощущения, говорящие о приближении паники, наблюдайте за ними, возбудитесь от них, и они включат симпатическую нервную систему. Вы будете искренне возбуждены, ведь это первый раз, когда вы контролируете эти ощущения.
Этап второй – Принятие
Разрешите всем ощущениям быть, какими бы они ни казались. Пусть нарастают в вашем теле. Паника попытается вывести вас из равновесия, вывести из-под контроля ситуацию, но вы не должны сдаваться, и тогда увидите, как сдается она!
Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание
Теперь пришло время поставить панике ультиматум! Скажите, что у нее есть всего 25 секунд, чтобы показать все, на что способна. Через 25 секунд паника должна быть самой сильной, какой только может быть. И если спустя указанное время это не случится, она должна уйти и забрать свои пустые угрозы.
Вспомните то, чего вы боитесь, и именно это должно произойти в течение 25 секунд. Бойтесь, что у вас случится сердечный приступ – пусть это случится в течение 25 секунд. Бойтесь, что задохнетесь, – это обязано случиться в течение того же времени или никогда! Это тот фактор, который позволяет вам взять контроль над ситуацией в свои руки! Теперь не паника говорит, что делать, не она управляет вами, а вы ставите ей условия.
Вы говорите: «Я и так потратил кучу времени на панику, и не могу это делать бесконечно. Даю ей последние 25 секунд, чтобы сделала все то, что собиралась. После она должна убраться раз и навсегда».
Теперь начинайте обратный отсчет: 25, 24, 23… Важно не торопиться, делать это медленно, с достоинством. Вы ведь больше не боитесь паники, вы сильнее ее.
Чувствуйте себя щедрым, дайте панике все шансы продемонстрировать свои возможности. Вы ведь знаете, что вам на самом деле нечего бояться, это и есть главный козырь в этом сражении.
В результате такого неторопливого обратного отсчета вы почувствуете, как растет ваша уверенность, ведь теперь вы сами контролируете панику. Вы дали ей шанс показать все, на что она способна, и она доказала, что за ее угрозами нет ничего реального.
Теперь, на собственном опыте убедившись, что паника не страшна, вы понимаете, что живы и здоровы, в целости и сохранности. Иногда неприятные ощущения еще могут давать о себе знать (ведь суть методики не в том, чтобы избавить вас от них, ее цель – избавить вас от страха), но они больше не перерастут в панику, вы ведь теперь ее не боитесь.
Интересным решением в применении техники может быть ее сочетание с юмором. Добавьте игривости, шутите с тревогой, представьте ее мультяшным героем со смешным голосом. Это поможет снизить тяжесть тревоги, поставить себя выше этой паники.
Бывают ситуации, когда нет времени и возможности сделать полноценный 25-секундный отсчет. В таких случаях можно применять короткую версию техники: заметили ощущения – тут же требуйте большего.
Упражнение «6 минут любви»
Если после 25-секундного отсчета уровень тревоги повышается, не пугайтесь – это нормально. Чтобы включить парасимпатический отдел нервной системы, который вернет вам спокойствие, достаточно сделать 6-минутное упражнение, закрепляющее результат от обратного отсчета.
Если бы меня кто-нибудь спросил, чем отличается человек, избавившийся от панических атак, от человека, еще страдающего ими, мой ответ был бы прост: свободный человек больше не страдает от боязни страха и воспринимает ощущения в теле как просто ощущения, а не как признак какой-то опасности. Можно сказать проще: лучший способ покончить с паническими атаками – очень захотеть, чтобы они у вас были.
Итак, если вы сопротивляетесь какой-либо ситуации, избегаете ее, то единственный выход – двигаться навстречу тревоге и превращать неприятные ощущения от нее в восторг, при этом стараясь удержать тревогу как можно дольше.
Повторим еще раз: какими бы ужасными ни были ощущения от панической атаки, они не могу нанести никакого вреда вашему здоровью. Это медицинский факт.
С этого момента ваша жизнь меняется. Начните работу с паникой прямо сейчас и не прекращайте ее, пока не одержите победу. Выходите из дома, не боясь, что случится паника, а надеясь, что она обязательно придет. До этого момента вы избегали поездок в транспорте, теперь же садитесь в автобус, зная, что бояться нечего, и вы примените 25-секундный отсчет смелости. Вы идете навстречу панике и тем самым не даете ей шансов зацепиться внутри вас.
