Сядьте поудобнее, представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Вода чистая и теплая. Вам тепло и приятно. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее, спине, рукам, ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше. Постойте немного под водопадом – пусть вода омоет ваше лицо и тело, унесет прочь все страхи и неприятности. Пусть все ваши беды уплывут вместе с водой.
Ваши страхи, беды смыла и унесла с собой вода. Чистая теплая вода омыла вас.
Возьмите хорошее настроение с собой на весь день.
Кстати, когда совсем невмоготу, водопад можно сделать в буквальном смысле слова. Десять-пятнадцать минут под душем с комфортной температурой стоишь, слегка наклонив голову, а вода тебе на «загривок» льется, а слезы текут себе тихонько по носу и смешиваются с водой.
Мне, например, помогает. Даже тогда, когда кажется, что мир рухнул, или разораться на кого хочется, или так обидно, что думаешь, что умрешь от слез. Очень хорошее средство.
Тихое озеро
Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и плеск воды. Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя все лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы слышите щебет птиц и стрекотание кузнечиков. Вы абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух чист и прозрачен. Вы ощущаете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это тихое утро. Вы чувствуете себя спокойным, и счастливым, вам лень шевелиться. Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете. Если вы занимались в одиночку, откройте глаза. Если занимались в группе, с закрытыми глазами, будьте осмотрительней. Вы хорошо отдохнули, у вас бодрое настроение, и приятные ощущения не покинут вас в течение всего дня.
Лет десять назад «скорая помощь» через день приезжала к нам сбивать давление, я всю семью терроризировала своими истериками, капризами, слезами и упреками, что меня никто не любит, не жалеет и не понимает. Господи! Стыд-то какой! Но я пишу это потому, что, может быть, кому-то поможет мой опыт. Я осознавала и понимала причину: это был климакс. Но не могла сама справиться. Хотя считала себя вполне подготовленной к этому жизненному этапу. Хорошо мне было только на работе. В умных книгах, которых я начиталась по этому поводу, говорилось, что нужно быть занятым, что у женщин, сильно загруженных на работе, этот период жизни проходит незаметно. Вот я и старалась, работала в двух школах в первую и вторую смены, да еще и в выходные. Действительно, помогало. Там я «держала лицо». Зато когда возвращалась домой… попросту говоря, распоясывалась. Как тогда такой ниагарский водопад эмоций выдержал мой бедный муж и не сбежал, ума не приложу. Но могу сказать в свое оправдание, я лихорадочно искала выход из своего состояния, потому что понимала, что это добром не кончится. Владимир Павлович, к которому я пришла с подозрением, что у меня «крыша поехала», сказал, что это всего-навсего чудовищное истощение нервной системы. Допрыгалась! Это я так старательно загружала себя. Даже любимая работа иногда может принести вред.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Постойте немного под водопадом – пусть вода омоет ваше лицо и тело, унесет прочь все страхи и неприятности. Пусть все ваши беды уплывут вместе с водой.
Так я к чему все это говорю. В одной из психологических книжек я прочитала, что нужно вспомнить какой-нибудь очень приятный эпизод из своей жизни. Я добросовестно начала вспоминать. К своему стыду, я, достаточно благополучная женщина, относительно здоровая, привлекательная, у меня золотой муж, прекрасные дети, у меня было счастливое сытое детство, любящие родители, я помнила бабушку и дедушку, я сама уже была бабушкой, у меня была интересная работа и, впрочем, для данной ситуации нормально оплачивалась – я ничего хорошего не могла вспомнить. Ужас! В голову лезли воспоминания об обидах полувековой давности, память услужливо вытаскивала на поверхность всех, кто когда-то сказал не то, поступил не так, подставил, «кинул», обозвал, обманул.
Я проплакала несколько часов от ужаса и стыда, что таскаю в своей душе столько дерьма. Что порчу жизнь не только себе, но и самым близким мне людям. Когда я это осознала, простила себя. Есть специальные методики у Луизы Хей, Жикаренцева, Карнеги. Я их перепробовала и добросовестно выполнила. Пошла в первый раз в жизни в церковь на исповедь, полчаса проплакала у батюшки. Выпросила у Владимира Павловича рецепт на крепкое успокоительное. Поклялась, что выпью только столько, сколько он разрешит. Походила на массаж, иглоукалывание. И в течение полугода методично, день за днем, перебирала в памяти свою жизнь. Я не делала выводов. Не ругала себя, не оправдывалась, не хвалила, я просто ее просмотрела, как кино, со стороны. Потом записала на бумаге свои претензии. Вышла во двор, развела костер, сожгла.
Этому есть психологическое объяснение, не буду вдаваться в подробности. Все. На этом мои страдания и страдания моих близких от меня стали потихоньку затухать. Теперь я вспоминаю и всем с удовольствием рассказываю замечательные моменты в своей жизни. И наслаждаюсь каждым днем своего существования на земле. Осталось одно «но»: я успела крепко сесть на лекарства, понижающие давление. И хоть доза минимальная, слезть с них не могу.
Игры – релаксации
Лесная полянка
Представьте себе, что вы расположились на лесной полянке. Вокруг вас растут цветы, которые издают ароматные запахи. Вы слышите жужжание пчел, собирающих мед. Высоко в небе светит солнце. Оно греет вас. Тепло разливается по всему вашему телу.
