Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
Тогда я ему рекомендовал самые обыкновенные приседания. Я хорошо видел, что в его случае гимнастика не принесет долгожданной пользы, и поэтому посоветовал заняться таким, казалось бы, странным делом. Он стал практиковать предложенные мною движения и уже через год рапортовал, что приседает в день… 600 раз!
Состояние его значительно улучшилось: снизилось АД, уменьшились боли в ногах. Он ликовал, радовался с ним и я. Тогда-то я и понял, что приседания можно рекомендовать людям как прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья вообще. Приседания можно рекомендовать и лицам, страдающим ВСД.
Приседания, как и другие виды физической активности, формируют в головном мозге образ здорового человека, ингибируя «код» заболевания. Человек уже чувствует себя гораздо сильнее своей болезни, а значит, его энергия, жизненная сила, благодаря которой он живет, увеличивается.
Приседания можно смело относить к плеяде аэробных упражнений, поставив их рядом с ходьбой, бегом, плаванием.
Конечно, это звучит странно, но действительно, большого противоречия в этом нет. Когда-то я и сам приобщался к этому упражнению — скорее всего из любопытства, и понял, что при правильном использовании приседаний можно получать хорошие результаты.
В полной мере приседания никак не могут заменить бег или плавание — у каждого из этих видов занятий есть свои преимущества. Но претендовать на самостоятельную роль в процессе психофизического совершенствования они все-таки могут.
Во-первых, приседания не требуют определенного места проведения — можно прекрасно устроиться и в тамбуре поезда, и на крохотной кухне.
Во-вторых, приседаниями может заниматься человек любого возраста (если у него не болят ноги), который действительно не может выйти на свежий воздух по каким-то объективным причинам. Но в приседаниях, как в любых других упражнениях, есть и свои особенности.
1. Заниматься приседаниями нужно регулярно, медленно увеличивая их число в зависимости от самочувствия, состояния пульса, артериального давления. Поэтому торопиться здесь нельзя. Формула «поспешишь — людей насмешишь» подходит сюда как нельзя лучше.
2. Вначале есть смысл заниматься приседаниями строго через день — чтобы к следующему занятию прошли неизбежные на первых порах мышечные боли и общее состояние не пострадало. Затем, по мере увеличения тренированности, можно перейти и на ежедневные приседания. Здесь нет никакого противоречия — надо обязательно тренироваться строго через день. Дело в том, что для достижения хорошего результата придется учиться приседать по много раз за одну тренировку. Но подходить к этому надо очень постепенно и осторожно.
3. Возникшие боли в суставах ног можно уменьшать хорошим массажем — помогает, если массаж был качественным. Иногда неплохо принять теплую ванну, а иногда просто надо перетерпеть, и все незаметно стабилизируется.
4. Очень осторожно надо относиться к приседаниям и людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе. Здесь, как и при занятиях по любой другой психофизической методике, необходим самоконтроль и врачебный контроль. Поэтому просто необходимо пройти медицинское обследование, чтобы лишний раз удостовериться, что вам такие нагрузки не противопоказаны.
5. Приседания должны быть глубокими. То есть приседать надо максимально низко и так же максимально высоко вставать. Конечно, это достигается не за один день, и поэтому лучше сразу стараться приседать правильно.
6. Скорость приседания строго индивидуальна. Нельзя торопиться, кого-то копировать. Кто-то 100 раз присядет за три минуты, кто-то за пять, а кому-то понадобится гораздо больше времени. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все равно должна быть регулярность и многократность приседаний, к которым нужно стремиться.
7. Качественные приседания — это все та же интенсивная тренировка, с которой необходимо разговаривать только на «вы».
АЭРОБИКА
Аэробика — это грамотно построенная система упражнений, выполняемых под музыку, которая нравится занимающемуся человеку. Даже школьнику известно, что мир состоит из энергии. Музыка, которая также является разновидностью вибрации-энергии, вместе с адекватными движениями зачастую совершает в организме человека настоящее чудо: его органы и системы начинают работать в гармоничном режиме.
Состояние его здоровья улучшается настолько, что во время такого музыкально-спортивного занятия человек часто забывает и о своем возрасте, и о своих некогда приобретенных заболеваниях.
АЭРОБИКА — ЭТО ГРАМОТНО ПОСТРОЕННАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ПОД МУЗЫКУ, КОТОРАЯ НРАВИТСЯ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ЧЕЛОВЕКУ.
Человек полностью преображается. Его сердечно-сосудистая система при регулярных занятиях аэробикой значительно укрепляется, АД заметно снижается или полностью нормализуется. У него улучшается сон, аппетит.
При регулярных занятиях аэробикой нормализуется обмен веществ — лишний вес уходит без каких бы то ни было диет. Регулярные занятия аэробикой ослабляют «код» ВСД, формируя в головном мозге образ здорового человека.
Специалисты говорят о 40 видах аэробики, среди которых можно выделить следующие как наиболее распространенные:
•Танцевального характера (джаз-аэробика)
•Гимнастическо-атлетического характера (классическая аэробика, стретчинг)
•Циклического характера (степ)
•Комбинация направлений Востока (таэ-бо, ки-бо) и Запада: плавные движения из восточных гимнастик, исполняющиеся под приятную современную музыку.
Каждый из видов аэробики по-своему хорош, и каждый из них можно рекомендовать при многих заболеваниях, включая и ВСД.
Как и при других видах оздоровительных занятий, при аэробике всегда следует помнить о самоконтроле, регулярно измеряя пульс и АД до и после тренировки. Есть также смысл устраивать после тренировки небольшой сеанс мышечной релаксации, которая поможет снять лишнее напряжение, активизирует процессы восстановления.
Если же после тренировки АД не снизилось, не нормализовалось, то необходимо пересмотреть характер нагрузки. Возможно, тренировка не адекватна функциональным возможностям организма — великовата, и придется либо снижать интенсивность движений, либо их длительность. Но релаксация должна стать неотъемлемой частью вашей системы занятий.
ТАЙ-БО ПРИ ВСД
Людям, страдающим ВСД, в особенности бывшим спортсменам, предлагается следующая методика самосовершенствования, в основе которой лежат плавные движения из гимнастики Востока, проводимые под приятную музыку.
Разновидностей тай-бо очень много, и все они имеют определенную значимость в решении проблемы здоровья человека. Незначительная трудность заключается в том, что какое-то время придется осваивать правильное выполнение специфических, непривычных движений ногами.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
