возможности прояснить, а что, собственно, происходит, мы инстинктивно применяем одну из этих реакций, и она никогда не бывает эффективной.
Нам внушают, что любопытство — прекрасное и нужное качество, которое необходимо взращивать в детях, и это правда. Но любопытство может и пугать, особенно если мы уверены, что не хотим знать ответ, к которому нас приведут наши изыскания. Не стану врать и притворяться, что любопытство всегда приятно, — исследование переживаний и причин, почему ваш десятилетний ребенок скачал БДСМ-мангу, порой приоткрывает довольно неприглядную реальность. Но если вы знаете, что за первыми стрелами не последуют вторые, и знаете, что отнесетесь к себе с сочувствием, а не с презрением, любопытство не кажется таким страшным.
Одним словом, любопытство — противоядие от суждения, и вот в чем его преимущества.
Оно возвращает нас в текущий момент, а это единственная возможность получить точную информацию и сведения о происходящем (прояснить ситуацию).
Установлена связь между любопытством и счастьем, развитием интеллекта, укреплением отношений и осознанием смысла жизни.
Любопытство мощно и эффективно нейтрализует примитивный «рептильный мозг» и активизирует префронтальную кору; это помогает успокоиться, мыслить более ясно и творчески.
Любопытство — самая сострадательная реакция из возможных. Проявляя любопытство, мы сообщаем себе и детям, что наши поступки, прошлые, настоящие и будущие, не пугают и не ужасают нас. Что бы ни случилось, каким бы ужасным все ни казалось, наш внутренний мир достоин внимания, любопытства и заботы.
Любопытство глубже осознавания. Мы не просто абстрагируемся и осознаем происходящее, мы проявляем искренний интерес к своему опыту, исследуем его и серьезно относимся к своим реакциям.
Как работает любопытство
Любопытство не просто улучшает самочувствие, оно облегчает родителям жизнь и позволяет справляться с трудностями. Вернемся к маленькому Джеку и истории с БДСМ-мангой. Перестав паниковать и поговорив с сыном, подруга узнала, что тот скачал эти книжки случайно, когда искал другие комиксы. Он даже не знал, что это за книжки, картинки ему не понравились, и он пришел просить маму помочь удалить их с читалки.
Вот так.
Кризис миновал.
Разумеется, этот разговор мог пойти совсем по другому сценарию, и вполне возможно, что подруге пришлось бы провести весьма неловкую беседу о БДСМ с десятилетним мальчиком. Это было бы неприятно, и я не стала бы винить приятельницу, если бы та сбежала от этого разговора быстрее, чем моя дочь бежит от тарелки шпината. Но родители знают, что трудных тем в воспитании не избежать, и чем быстрее посмотришь в лицо реальности, тем быстрее можно понять, насколько все плохо и что нужно сделать, чтобы «плохо» стало «хорошо».
Вспомните наш «день на пляже» из второй главы: сценарий со смогом и астмой. В любую минуту этого дня — с того момента, как вы впервые проверяете прогноз погоды, и до того, как запираетесь в ванной, — вы можете обратить внимание на происходящее и полюбопытствовать, что происходит. Например, заметить, что весь день у вас напряжены плечи, и задуматься, а почему они напряжены. Так вы осознаете степень своей тревоги и поймете, что придаете этой поездке гораздо больше значения, чем она заслуживает. Даже если вы поедете на пляж, это не избавит вас от всех сомнений и переживаний о здоровье дочери и родительстве. Если вам трудно дается самоанализ, попробуйте позвонить подруге, чтобы та расспросила вас о происходящем и о том, что вас беспокоит, а после проговорила с вами возможные выходы из положения.
Любопытство не исправит прогноз погоды и не вылечит астму, но оно изменит ваше восприятие. Вы перестанете считать себя плохим родителем, а ситуацию непоправимой. Вы начнете думать в таком ключе: «Все это не очень приятно, и родителем быть трудно, но что мне сделать?» Возможно, у вас появится более удачный план или не появится, но я гарантирую, что, проявив любопытство, вы почувствуете себя гораздо спокойнее и увереннее.
А это больше, чем ничего.
Как быть любопытным
Для большинства людей любопытство — это вопросы, которые мы себе задаем. Кто? Что? Когда? Где? Почему? Где была твоя голова? Вопросы — действительно важная часть практики любопытства, но позвольте прояснить: это не допрос. Не надо усаживать себя на жесткий металлический стул напротив одностороннего зеркала и светить себе в лицо фонариком, добиваясь признания во всех преступлениях. Если для вас любопытство выглядит именно так, самое время вспомнить про взаимосвязанность и доброту. (Практик самосострадания несколько, и вы можете выбрать ту, что вам больше подходит.)
Проявлять любопытство не означает анализировать все чувства и события, которые с вами произошли, и докапываться до самого детства, пытаясь понять, когда и что пошло не так. Конечно, можно сделать и так, но это не всегда необходимо. Иногда (как в случае со сломанной кофеваркой) достаточно лишь успокоиться и посмотреть по сторонам.
Обычно человеку требуется нечто среднее между глубоким погружением и небольшим сдвигом в восприятии. В моменты самоизучения ваша задача — почувствовать себя так, будто любимая бабушка или дядя усадили вас на диван, завернули в любимый плед, дали чашку горячего какао и спросили: «Ну, что тебя тревожит?» А потом выслушали, не прерывая, без сарказма и обесценивания. Просто слушали, иногда задавая проясняющие вопросы, а когда вы договорили — на самом деле договорили, а не замолчали, чтобы перевести дыхание, — задали еще вопросы и задумались над ответами. А если и посоветовали что-то, то исходя из глубокого понимания ситуации, а не вынося поспешные суждения. Может, они даже ничего не посоветовали, но сам факт, что ваш рассказ не вызвал у них стыда и ужаса, облегчит ваши собственные стыд и ужас от происходящего. Проговорив ситуацию, вы проясните ее для себя и наметите следующие шаги.
Ах, если бы к каждому в минуты стресса и растерянности приходили такой добрый дядя или фея-крестная с теплым пледом и чашкой вкусного напитка! Заменой такому дяде способно стать любопытство — самый ласковый подход к себе, своим отношениям и детям.
Еще один важный момент: в кризисных ситуациях нам часто хочется анализировать поведение детей, мужа или внешние обстоятельства. В голову лезут вопросы типа: да о чем они думали? И как мне теперь разруливать кошмар, который они после себя оставили? Но это не любопытство, это паника и стрессовая реакция, ищущая выход. Любопытство начинается с вас и ваших переживаний; любопытство — любящая бабушка, а не плохой полицейский.
На следующих страницах вы найдете вопросы, которые помогут вам при самоанализе. Помните, нет правильных и неправильных ответов; не надо ничего решать и исправлять. Нужно просто заметить, осознать, принять и понять. Это непросто, особенно если вы привыкли себя судить, но все получится.
Я опишу практику любопытства по шагам, но, пожалуйста, запомните, что ваша задача — проявить интерес к происходящему внутри и вокруг, а метод не так уж важен. Он может быть любым.
Шаг 1: осознанность
Осознанность помогает выбраться из панического реактивного состояния и спокойно и вдумчиво решить, что делать дальше. Чем сильнее паника, тем проще и конкретнее должны быть объекты для осознанного внимания. Обратите внимание на любой объект — цвет стола на кухне, текстура ткани брюк. Если ум возвращается в панический режим, к одной из стрессовых реакций, продолжайте практику наблюдения. В конце концов вы успокоитесь и сможете сосредоточиться. (А если не получается, переходите сразу ко второму шагу.)
Шаг 2: углубленный анализ
Провести углубленный анализ своего состояния помогут следующие вопросы.
Что я делаю? Вопрос кажется очевидным, но когда все валится из рук, то мы часто не замечаем, что бесцельно прокручиваем ленту в соцсетях, грызем ногти или срываемся на детей за то, что те просто посмотрели в нашу сторону.
Как я себя чувствую? Ответ может прийти сразу: я злюсь, я тревожусь, я растерян, я испуган, я устал. Но идентифицировать эмоции не всегда легко, и если вы не понимаете, что чувствуете, то не паникуйте. Тело и физические ощущения подскажут ответ.
О чем я думаю? Не в смысле «где твоя голова», а в смысле «что происходит в твоей голове, дружище». Спросите себя об этом спокойно. Перенаправьте внимание на мысли, идеи, воспоминания, фантазии, тревоги, сожаления, возможности и прочее, что
