подходящего цвета и фактуры. Что угодно, что поможет вам представить его в своих мыслях.
Поместите выбранный предмет примерно в тридцати сантиметрах перед собой. Посмотрите на него и представьте, что человек, который с ним ассоциируется, сидит прямо перед вами. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле. Может, у вас участился пульс? Если вы не воспринимаете свои внутренние ощущения, то какие эмоции вы заметили? Может, вам хочется оттолкнуть этот предмет от себя?
Сделайте это. Переместите объект в другой конец комнаты. Как можно дальше, но так, чтобы он остался в зоне видимости. Как вы себя чувствуете теперь, когда этот предмет оказался дальше от вас? Может, какая-то часть вас хочет его поднять? Или, наоборот, пнуть еще дальше? Вы можете сделать то, что посчитаете нужным, а затем обратить внимание, как изменились ощущения в вашем теле.
Теперь возьмите этот предмет и положите себе на колени, тем самым стирая границы между вами. Комфортно ли вам? Если нет, то как именно проявляется дискомфорт в вашем теле? В ваших эмоциях?
Теперь поместите предмет на комфортном расстоянии. Как далеко он должен оказаться, чтобы ваше тело почувствовало спокойствие?
Подумайте о человеке, который ассоциируется с этим предметом. Как бы вы могли сохранять комфортную дистанцию? Что вы делаете, когда он оказывается слишком близко? Что вы делаете, когда он слишком далеко? Как вы понимаете, что те или иные границы вас устраивают?
Наша внутренняя семья
Мы формируем свои первые ощущения о безопасности мира в очень раннем возрасте. Методы нетрадиционной медицины (гипнотерапия или «путь растения») открыли для меня удивительную возможность обращаться к своим воспоминаниям из столь юного возраста. Мне удалось заново познать мир глазами невинного ребенка.
Другая терапевтическая методика, помогающая получить доступ к своей детской личности, называется «Внутренние семейные системы» (Internal Family Systems, сокращенно IFS). Она была разработана психологом по имени Дик Шварц. Он называет эти детские субличности изгнанниками. Наше интегрированное, ясное и сострадательное «я» может этих изгнанников успокоить. Иногда в рамках этой методики используются различные образы – например, человек может представить, как усаживает себе на колени маленького ребенка и обнимает его. Также это может быть диалог, когда вы объясняете этому ребенку то, что знаете теперь. «Прямо здесь и сейчас мы в безопасности», «Ты переживешь это» или «Мы это преодолели».
Важно знать, что мы можем получить доступ к тем нашим субличностям, которые хранят основополагающие убеждения. Мы можем воссоздать переживания из своего раннего детства и изменить наши превербальные ощущения.
Исправление детской травмы
Незадолго до того, как разразилась пандемия COVID-19, я пережила нечто удивительное. Дело было в Институте Эсален на скалистом побережье в Калифорнии, где жили поэты-битники в шестидесятых годах и проводились первые сеансы по лечению психотравмы. Я отправилась туда на недельный ретрит, которым руководил доктор Бессел ван дер Колк (автор книги «Тело помнит все»).
Ретрит начался с презентации о его исследованиях и идеях, связанных с психотравмой. К тому моменту я уже прошла годовую учебную программу в его институте, Trauma Research Foundation, поэтому информация на этих слайдах была мне знакома.
Чего я не знала, так это того, что он готовил нас к последним двум дням ретрита. Он все больше узнавал о каждом участнике по вопросам, которые они задавали, а также на совместных сеансах, где мы определенным образом двигались или пели вместе с его женой, Лисией Скай. Затем он выбрал несколько участников для упражнения, которое он назвал психодрамой. Вот как это происходило: человек встает в центр круга и выбирает из других участников группы людей, которые будут олицетворять его реальных, а также его идеальных родителей. Затем идеальные родители обнимают его и говорят ему добрые слова. Это очень действенное упражнение по исправлению детской травмы.
Для того чтобы исправить эти основополагающие убеждения, может потребоваться творческий подход. Как бы то ни было, это под силу любому.
Когда рядом с детьми нет чутких родителей, которые помогают им учиться себя успокаивать, малышам приходится учиться этому самим, что порой приводит к необычному (например, стимминг [повторяющиеся движения] или чрезмерная концентрация) или опасному (например, чрезмерно рискованному либо связанному с употреблением наркотиков) поведению. Когда же в нашей жизни есть люди, рядом с которыми мы чувствуем себя в безопасности, мы можем научиться настраиваться на них и менять эти привычки вместе со своим поведением.
Нынешнее человечество стало результатом многих поколений родителей, которые пытались выжить, защитить свои семьи и продолжали учиться на протяжении всей своей жизни.
Осознание этого придает нам огромную силу, помогающую создавать более благоприятные условия для процветания как родителей, так и их новорожденных детей.
Глава 8. Неблагоприятный детский опыт
Исследование
Когда ребенок научится говорить, ходить и выполнять другие задачи, он будет запоминать то, что с ним происходит. Мозг детей развивается очень быстро.
Новые нейроны задают основу системы убеждений на всю оставшуюся жизнь.
Когда они переживают психотравму в определяющий период их жизни, она становится частью фундамента – подобно дыре в бетонном основании дома.
В 1990-х годах было проведено исследование, в ходе которого крупная медицинская организация в Южной Калифорнии изучала детские травмы. Результаты этого исследовательского проекта, получившего название «Неблагоприятный детский опыт» (НДО), должны были привести к кардинальным переменам в медицинском образовании и здравоохранении.
Исследование началось, когда доктор Винсент Фелитти работал в клинике по снижению веса. Он заметил, что почти всем пациентам с серьезным ожирением удавалось на короткое время похудеть, однако впоследствии они зачастую снова набирали вес. Одна из пациенток в конце концов сказала, что с избыточным весом она чувствует себя защищенной. Когда он стал расспрашивать этих людей по поводу жестокого обращения в детстве, выяснилось, что для многих из них лишние килограммы были физическим барьером, который помогал им оставаться в безопасности.
Разговор разжег в докторе огромное любопытство. Он попросил вышеупомянутую организацию провести исследование, в котором приняли участие семнадцать тысяч человек. Полученные результаты шокировали.
Выяснилось, что уровень детских травм был гораздо выше, чем кто-либо
