Большинство медитаций нацелены на то, чтобы расслаблять, а нижеприведенная как раз наоборот: зарядить энергией. Поэтому я советую практиковать ее утром, после вечерней практики вам, возможно, будет нелегко заснуть.
Наденьте свободную одежду и сядьте в удобную позу в тихой комнате так, чтобы вас никто не побеспокоил. Положите расслабленные ладони на область солнечного сплетения. Дышите медленно и представляйте:
Вы сидите на бревне в чистом лесу. Бревно жесткое и холодное. Воздух тоже холодный, даже морозный. Пока вы дышите, вдыхая и выдыхая, вы чувствуете, как глубоко внутрь вас проникает холодный воздух. Вы чувствуете, как вам на лицо мягко падают снежинки. Вокруг вас тишина. Вы тоже безмолвны. Ваш разум спокоен. Дыхание тихое. Мысли отсутствуют. Вы словно бы одни во всем мире в эту зимнюю ночь. Глубокое умиротворение приходит к вам. Некоторое время вы сидите так, ощущая эту спокойную тишь.
(Пусть так пройдет некоторое время.)
Вы все еще погружены в тишину и начинаете испытывать некое чувство внутри. Это намек на искорку тепла в центре вашего существа, словно бы зажглась крошечная свеча. Вы сосредотачиваетесь на тепле, оно не может полноценно согреть, но, безусловно, реально. Пока вы ждете, тепло начинает разрастаться. Вы чувствуете внутри себя клубок тепла и света. Теперь он величиной с грецкий орех. Теперь с небольшой апельсин. Теперь размером с грейпфрут. Вы чувствуете его гул – оно живое. Замечательно ощущать его. Оно наполняет вас теплом, и вы купаетесь в нем. Вы чувствуете себя согретым и в абсолютной безопасности.
Вы начинаете замечать бревно, на котором сидите, оно больше не кажется жестким и холодным, наоборот, сидеть на нем тепло и удобно. Воздух кругом тоже теплеет. Воздух, который вы впускаете и выпускаете из легких, выходит одновременно с теплым паром. Не присматриваясь, вы понимаете, что вас окружают и другие бревна, на которых так же, как и вы, сидят люди. Вы знаете, что это те, кого вы любите. Вы можете рассмотреть лицо каждого. Вы улыбаетесь, а затем снова переводите внимание на длинные, медленные, теплые выдохи. Вы замечаете, что бревна формируют круг вокруг огромного кострища. Гигантская куча дров сложена посередине, она темна и безмолвна.
Пока вы молча дышите, вдыхая и выдыхая, вы замечаете, как в центре кучи появляется огонек. Как будто пламя, которое зажглось внутри вас, теперь нашло свой путь к костру. Пока вы вдыхаете и выдыхаете, вы словно разжигаете его сильней. С каждым вдохом крошечное пламя поднимается вверх чуть выше. С каждым выдохом пламя распространяется все больше. Вдох и выдох, вдох и выдох.
Пламя растет. Вы слышите, как пищат и трескаются дрова, охваченные огнем. Огонь разгорается. Вскоре костер оживает светом и звуком. Ваше дыхание немного учащается от волнения. Вы можете почувствовать тепло от костра, оно овевает ваше лицо и заставляет чувствовать себя живым. Вы протягиваете руки к огню и представляете, как тепло наполняет вас жизнью и энергией. Вы видите, как ваши близкие делают то же самое. Круг энергии обступает костер и проходит через вас. Еще никогда вы не чувствовали себя настолько живым! Ваше сердце и душа переполнены энергией.
Пока вы испытываете это чувство, ощущаете свет, энергию и радость, сцена внезапно меняется с первым лучом встающего солнца, с которым даже огонь не в силах соперничать в сиянии. Держа перед мысленным взором эту картину, вы делаете три медленных, глубоких вдоха перед тем, как открыть глаза.
Идите вперед к свершениям дня заряженными и вдохновленными!
Медитация середины зимы в святую ночь
Слово holy означает «целый», и данная медитация поможет нам обрести целостность духа и души, укрепить связи с самими собой, другими существами и Вселенной. В разработке этой медитации использовались труды Карла Юнга, Рудольфа Штайнера и Джозефа Кэмпбелла. Данная медитация даст вам целый список тем, которые можно будет исследовать в другие разы.
Этапы ночной медитации:
• главный аспект (тема);
• открывающее чтение;
• фокус деятельности;
• момент выражения благодарности и признательности;
• закрывающее чтение;
• процесс осмысления;
• намерение, вынесенное из медитации в следующий день.
Для медитации выберите тихое, уединенное место. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном. Создайте спокойную атмосферу с помощью мягкого освещения, в идеале – света от камина или свечей. Сядьте молча, обратите внимание на свое дыхание, сосредоточьтесь на точке в пространстве либо пламени свечи.
