Некоторые исследователи отмечали, что нельзя недооценивать плюсы прокрастинации. Например, она дает нам дополнительное время, чтобы прийти к решению, а также позволяет напряжению от дедлайна усилить наши старания. Адам Грант, профессор менеджмента, описал преимущества прокрастинации для творчества в книге «Оригиналы. Как конформисты двигают мир вперед». По Гранту, наши изначальные идеи обычно более традиционные. Когда мы даем себе дополнительное время, мы можем прийти к более инновационным решениям, которых никогда бы не достигли, если бы стремились выполнить задание как можно быстрее. Эти потенциальные преимущества необходимо взвешивать против стресса, пропущенных сроков и ухудшения качества работы, которые связаны с прокрастинацией.
Есть ли какое-то дело, которое вы хотели начать, но продолжаете откладывать? Какие из перечисленных факторов применимы к вашей тенденции прокрастинировать? Запишите в дневнике, в чем выражается ваша прокрастинация и что, по вашему мнению, ей движет.
Стратегии борьбы с прокрастинацией
Понимание причин прокрастинации подсказывает, как от нее избавиться. Поскольку факторов, вызывающих прокрастинацию, обычно несколько, нам необходим целый набор различных инструментов, из которых мы сможем выбирать подходящие. Эти инструменты могут быть разделены на три сферы:
• Думать (когнитивный подход);
• Действовать (поведенческий подход);
• Быть (принцип осознанности).
Со временем вы подберете набор стратегий из всех групп, который будет работать именно для вас.
При некоторых психологических состояниях прокрастинация особенно вероятна. Депрессия высасывает нашу энергию и мотивацию, затрудняя выполнение дел. Людям с СДВГ тяжело соблюдать сроки, поскольку им не хватает концентрации на задании и мотивации к его завершению. Тревожные расстройства также могут приводить к прокрастинации – например, человек никак не может написать e-mail из-за страха сказать глупость. Несмотря на то что представленные в главе стратегии подходят всем, позаботьтесь об определении диагноза, который может лежать в основе прокрастинации.
ДУМАТЬ: КОГНИТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ
Многое в прокрастинации зависит от нашего мнения о предстоящем деле, желания и способности его выполнить. Стратегические изменения в нашем мышлении могут ослабить путы прокрастинации. О том, как реагировать на неконструктивные мысли, смотрите подробнее в главах 4 и 5.
Замечайте мысли-оправдания, искажающие правду
Обращайте внимание на вещи, которые говорите себе, чтобы оправдать прокрастинацию, или старайтесь меньше времени тратить на посторонние занятия (например, «Сначала я только посмотрю вот это видео»). Когда мы ловим себя на таких мыслях, нужно поступать с ними как с любой автоматической негативной мыслью (см. главу 4).
Напоминайте себе, почему не хотите поддаваться прокрастинации
Откладывая дела на потом, в итоге мы можем не только провалить сроки, но и выполнить работу плохо. Это окрасит наше время отдыха чувством страха и вины за то, что мы не делаем запланированное. Напомните себе об этих негативных последствиях, когда потребуется мотивация, чтобы начать.
Берегитесь «оправданного избегания»
Когда нам хочется отложить исполнение дела, мы можем находить другие способы чувствовать себя продуктивными – например, разбирать шкаф, помогать другу, делать бессмысленную работу. Все подобные действия будут создавать ощущение «Ну хоть что-то же я делаю». Они представляются убедительными и рациональными, что только усиливает прокрастинацию.
Решитесь начать
Мы часто откладываем какое-то дело, потому что не совсем уверены, как его осуществить. Например, нам не хочется писать сложный рабочий e-mail, потому что мы не знаем, как сформулировать мысль. В реальности понять, как сделать дело, – часть самого дела. Напомните себе, что вы разберетесь, когда наконец начнете.
