Поэтому вариантом для смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, что старых триггеров там попросту нет физически. В новом месте легче похудеть, легче завязать с любой зависимостью. Наши привычки, по сути, шаблоны, в основе которых лежит сигнал и ответ на него: исчезнет сигнал, исчезнет и ответ. Смена контекста может помочь ослабить действие как негативной, так и позитивной среды, поэтому переезд не только даст возможность избавиться от вредных привычек, но и способен привести к исчезновению хороших привычек. Проверяйте себя, чтобы не потерять важное!
Как-то после переезда мы нарушили это правило, и жена потом смеялась: «Все, испортили новую квартиру – теперь только продавать».
Вопросы и задания
1. Разделяете ли вы работу и отдых?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Какой контекст помогает вам следовать своим привычкам?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Как изменить среду, чтобы она поддерживала вас?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
17. Долгосрочное поддержание изменений
Чем дольше мы практикуем привычку, тем вероятнее, что она останется с нами надолго. В целом, для разных людей может потребоваться от 60 до 200 дней, чтобы привычка закрепилась. Но даже многолетние привычки могут быть хрупкими. Тяжелый стресс способен вызвать психологический регресс, а изменение обстоятельств привести к потере привычки.
Мы можем потерять привычку, если исчез триггер, обесценилась награда, изменился контекст.
Мы можем считать привычку закрепленной, если она автоматизирована. Это значит – отсутствует момент принятия решений о начале действия, о самом действии, о награде. Мы просто действуем, и ум при этом свободен. Привычка становится навыком, нейронной цепочкой, мы делаем ее легко и без принуждения, она хорошо у нас получается, мы хотим ее делать, получаем от нее удовольствие и пользу одновременно.
Оптимально, если мы предвкушаем возможность заняться этим делом, если сама возможность практиковать привычку является наградой, если привычка приносит больше удовольствия, энергии, времени, чем требует для выполнения.
В долгосрочной перспективе привычка становится частью нашего образа жизни, мы идентифицируемся с ней, не представляя свою жизнь без нее. Мы удивляемся: «Не могу представить, как я раньше жил без этого». Здесь уже внешняя мотивация перешла во внутреннюю.
Опасные механизмы
Эффект финишной черты. Одна из ключевых угроз долгосрочным привычкам – это «парадокс победителя». Когда вы достигли цели, мозг считает дело завершенным и снижает мотивацию. Вам кажется, что можно расслабиться, ведь вы победили. Поэтому важно сформулировать свою цель так, чтобы она не саботировала вас.
