Иногда могут возникать сожаления об утраченном комфорте. Мозг подкидывает идеи, мол, можно и не особо стараться, ты заслужил это съесть, здесь полежать, сюда потупить… Следите беспристрастно за собой: вы уже знаете цену привычки и готовые ее заплатить, несмотря на неудобства.
Вопросы и задания
1. Ежедневно следуйте новой привычке. Используйте чек-листы, чтобы видеть и отслеживать непрерывную цель освоения привычки.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Избегайте излишних сомнений, акцентируйтесь на действиях.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Используйте обратный отсчет, чтобы быстро стартовать.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
15. Этап удержания привычки: противодействие срывам
Не так сложно попробовать что-то делать, сложнее потом удерживаться. Поэтому после «медового месяца» прокачки привычки мы должны учиться ее сохранить.
Как заметил Аристотель: «Мы – то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство – не поступок, а привычка».
Как бы вы ни готовились, как бы ни планировали, как бы ни были мотивированы, срывы и падения для большинства из рода человеческого неизбежны. Настоящие изменения – это трудно, ведь вам приходится не просто вырабатывать новые привычки, но и уходить из-под власти старых.
Более 70 % людей сходят с пути, среднее число срывов может достигать 6–8, пока не выработается долгосрочная привычка.
Конструктивно реагируйте на срыв
Срыв – это еще не падение, это предупреждение. Это словно специальная шуршащая разметка у края дороги. Конструктивная реакция на срыв – как после нажатия тревожной кнопки: нужно предпринять проверку своего плана, найти ошибки, учесть их и вернуться к исходному состоянию. Есть большое количество типовых ситуаций, где возможен срыв. Это изменение образа жизни (переезд, смена работы и т. п.), усиление нагрузки (рабочий дедлайн), смена контекста (развод), ухудшение здоровья (недосыпание, травма, простуда) и т. п.
Вы можете заранее симулировать возможные искушения и срывы, выписав все, что может сбить вас с пути. Дождь и плохая погода? Недосыпание? Приступ тревоги? Как вы будете действовать в таком состоянии? Чем большее количество ситуаций вы смоделируете, тем более устойчивым к срывам вы будете.
Сам по себе срыв не опасен, если вы немедленно возвращаетесь к выполнению правил. Опаснее всего, когда срыв превращается в рецидив – полный возврат к прежнему. Каждая неудачная попытка изменений опасна тем, что подрывает веру в самоэффективность. Поэтому крайне важно, чтобы ошибки не превращались в падение. Как говорят в народе: страшно не упасть, страшно не встать после этого. Готовы ли вы к падению? Многие люди любят говорить о том, что они будут делать в случае успеха, но опасаются даже думать, что они будут делать в случае провала. Это некий страх «самосбывающегося пророчества», как будто если рассматривать негативные сценарии, то вероятность их увеличивается. Важно выработать спокойное отношение к ошибкам, ведь они подсказывают вам, где есть погрешности в ваших планах и в оценке.
