Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
Неважно, ведем мы осознанную работу над своими привычками или нет, тренируем силу воли или вообще не задумываемся об этом. Можно получить огромную фору, просто изменив пространство вокруг себя. Я называю такое пространство целесообразным, или поддерживающим. Оно помогает быстрее двигаться к целям и внедрять привычки, не требуя ничего взамен.
Проверка на целесообразность пространства
Что окружает вас прямо сейчас? Оглядитесь по сторонам и спросите себя: «К каким действиям подталкивает меня место, в котором я нахожусь?»
Если это кухня, то чем заполнен ваш холодильник? Есть ли в нем полезные продукты, купленные заранее? Или на полках можно найти лишь вкусняшки всех сортов, а дверца оклеена магнитиками с рекламой пиццерий?
Если это офис, то созданы ли в нем условия для продуктивной и сфокусированной работы? Или вы сидите в open space, где единственная возможность сосредоточиться – дождаться, когда коллеги разойдутся по домам? Конечно, нелегко работать, когда в одном углу офиса начальник отчитывает нерадивого менеджера, в другом скрипит принтер, в третьем секретарша обсуждает с подругой по телефону предстоящий корпоратив, а в четвертом кто-то чистит апельсин, и цитрусовый аромат обволакивает помещение и сбивает с мысли всех, кто проголодался.
Воображаемый миллион
Окружающая обстановка воздействует на нас 24 часа в сутки, и мы не можем избежать этого влияния. Если пространство, в котором мы находимся, нецелесообразное, вся наша работа над собой превращается в заплыв против течения.
Мы словно ходим целый день вокруг пончика, лежащего на самом видном месте, и каждый раз внутренне напрягаемся, стараясь справиться с искушением. К концу дня сила воли покидает нас, и еда побеждает. Но зачем так страдать, если можно просто спрятать вкусняшку подальше или вообще не покупать? Воспользуйтесь этим советом, если вы не осмелились ввести легализацию пончиков и не разрешаете себе есть их в неограниченном количестве.
В наших силах сделать обстановку целесообразной. Хорошая новость в том, что приложить усилия придется всего один раз. Дальше зачетка начнет работать на нас.
Представьте, что щедрый меценат вручил вам миллион долларов. Единственное условие: вы должны потратить эту сумму на организацию целесообразного пространства. Как вы обустроите свое идеальное помещение?
Критерии целесообразного пространства
Минутку! Не спешите улетать вслед за своей фантазией, прихватите с собой три ключа. Они помогут оценить, насколько хорошо вы смогли освоить предоставленный меценатом бюджет. Чтобы пространство могло справедливо считаться поддерживающим и целесообразным, должны выполняться следующие условия.
№ 1. Невозможно забыть про внедряемую привычку
Буквально все вокруг должно говорить о практике. Это могут быть прямые напоминания вроде мотивирующих плакатов «Не трать время впустую, сядь и помедитируй!» или любые атрибуты практики, например статуэтка Будды.
Даже посторонний человек, случайно оказавшийся в вашем пространстве, должен сразу понять, чем тут принято заниматься. Может случиться, что вы дадите слабину и умудритесь забыть про внедряемую привычку. Вот тут-то правильно сформированное окружающее пространство и проявит себя во всей красе. Оно не позволит вам «слиться» и поможет вернуться к работе.
№ 2. Практику проще выполнить, чем пропустить
Нужно создать такие условия, чтобы привычку было бы глупо не практиковать. Если за окном который день льет дождь, а мы то и дело забываем взять зонт, можно повесить его на крючок у входной двери. Так автоматически выполнится и первое условие (невозможно забыть про привычку), и второе. Странно не взять зонт, если вот он – висит прямо перед носом.
То же самое касается любой другой привычки. Глупо не пить воду, если мы хотим себя к этому приучить и натыкаемся на бутылки с водой во всех комнатах своей квартиры. Или, например, если в дверном проеме закреплена перекладина, что может быть проще и естественнее, чем подтянуться пару раз, проходя под ней? Создайте с помощью окружающего пространства такие условия для практики, чтобы обезьянка не смогла придумать ни одного аргумента против.
№ 3. Привычка вызывает приятные ассоциации
Этот пункт самый «вкусный». Находиться в целесообразном пространстве должно быть в удовольствие. То же относится ко всем атрибутам привычки: они обязаны вызывать настоящую радость.
Если вы собрались правильно питаться, не поленитесь купить посуду, которая вам действительно нравится. Пусть от одного взгляда на красивые тарелки в душе начинают петь птички. Хотите на досуге заниматься с гирей? Не покупайте обычную. Пусть она будет, например, в форме головы любимого супергероя (да, такие тоже бывают) или даже черепа (мало ли что вызывает у вас радость). С таким снарядом точно скучать не придется.
Возвращение на землю
Ну что, успели помечтать и мысленно потратить свалившийся на голову миллион? Пора вернуться на землю. И пусть миллиона пока нет, зато уже должно быть понимание, как обустроить поддерживающее пространство. Чаще всего это не требует неподъемных расходов. Достаточно сделать небольшую перестановку в комнате.
Полиглот и синхронный переводчик Дмитрий Петров однажды всего за четыре дня обучил приятеля основам итальянского языка. Друзья окружили себя итальянской атмосферой: приготовили пасту и купили вино, включили альбом Челентано, развесили по стенам картины Боттичелли и Микеланджело. Комната, где проходили уроки, наполнилась эмоциями и образами, это помогало погрузиться в мелодику и дух итальянского языка.
Более того, на первом этапе работы с привычкой лучше обойтись без внушительных вложений. Если инвестировать разом много денег в привычку, то обезьянка начнет считать ее очень важной. Настолько важной, что даже страшно будет приступать к практике. И утром между вами и беговой дорожкой снова появится непреодолимое препятствие: слишком дорогие кроссовки, жаль надевать!
Цели в фокусе
На формирование полноценного поддерживающего пространства часто уходит некоторое время. И я не могу оставить вас без решений, которые можно воплотить прямо сейчас, не отходя от кассы.
Откройте Word и крупным кеглем напишите формулировку ключевой цели или привычки, над которой планируете работать в ближайшее время. Распечатайте документ и повесьте листок над своим рабочим местом… и заодно на входной двери.
После этого в графическом редакторе создайте картинку, где будет обозначена ваша цель. Установите рисунок в качестве заставки на все устройства: компьютер, ноутбук, планшет, смартфон. Вот так, буквально за пару минут мы с вами обеспечили выполнение по крайней мере одного критерия («невозможно забыть про внедряемую привычку»). Дальше дело за вами.
Принцип № 4. Снова сегодня?
Следующий принцип звучит так: обезьянка живет исключительно текущим днем. В ее картине мира не существует таких понятий, как «далекое будущее» или «далекое прошлое».
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
