Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
Итак, ходить очень просто и эффективно (кстати, борясь с целлюлитом – тоже). Вопрос: когда и где? Ответ: по возможности всегда и везде. Откуда набрать шаги при устоявшемся режиме? Надо просто изменить некоторые моменты.
Можно спускаться не в лифте, а пешком. Заставить себя пройтись вверх по лестнице очень сложно, но спуститься-то можно? В среднем минус 3 ккал в минуту. Ну и шаги, конечно, в счет. В среднем расстояние между автобусными остановками – метров 250–350. Вы можете набрать километры, садясь в маршрутку не на своей остановке, а пройтись на одну-две вперед. Так же, как и в магазин, по работе. Выбирайте путь подлиннее! Ходите не короткой дорогой, а более длинной (она обычно удобнее, чем через дворы). Запомните, что ходьба укрепляет здоровье. И это лучшая профилактика таких женских проблем, как целлюлит и варикоз.
Если вы хотите все же сбросить вес, то вам помогут следующие рекомендации: прогулка должна быть не менее часа, минимум через час после еды, в темпе (какой вам комфортен), но не «вразвалочку». В течение 40–50 мин расход энергии идет за счет углеводных запасов, и только потом, по исчерпании глюкозы, начнет расщепляться жир. И даже после прогулки некоторое время обмен веществ будет высоким. Поэтому, даже если «нагуляли аппетит», лучше съесть яблоко или выпить кефир, а поесть уже через 1,5–2 часа.
Дома можно выкроить 20–40 мин для гимнастики, зарядки или просто потанцевать. Делайте что хотите: хоть пресс качайте, хоть приседайте.
Подскажу несколько очень эффективных упражнений. Все, что вы делаете на растяжение, в разы эффективнее многих силовых упражнений. Если вы освоите упражнения на напряжение и натяжение мышц – это заменит вам часовые походы в спортзал. Обычные «потягуши» с напряжением мышц – уже отличная зарядка.
Очень эффективно упражнение «планка». Просто суперупражнение для проработки почти всех групп мышц за несколько минут. Его многие знают, но пренебрегают им. То ли из-за «простоты», то ли из-за недоверия. А вот и зря. Во-первых, «планка» позволяет проработать все основные группы мышц, выполнить ее не так легко (устоять вначале сложно даже 15 секунд), а результат заметен уже через пару недель. Тут все подтягивается: и живот, и попа. И выносливость вырастает!
Классическая «планка» – это поза, в которой мы в школе начинали отжиматься. Помните? Держим тело на вытянутых руках, ладони упираются в пол на уровне плеч, спина и ноги ровные. Сразу чувствуется, и как мышцы живота подтягиваются, и попа. Как вариант – планка на локтях, когда мы упираемся не на ровные руки, а на локти. Позу приняли? Главное – ее именно такой и удержать. От минуты до трех! Всего 3 минуты! Разве это много для здоровья и подтянутой формы?
Дома можно сделать еще одно эффективное упражнение, но уже для живота. Это так называемый «вакуум для живота», когда мы втягиваем живот снизу-вверх к позвоночнику под ребра. Одно из самых эффективных упражнений, которое «делает талию», убирает жирок с живота и подтягивает. А с точки зрения здоровья – это практически массаж внутренних органов брюшной полости. Спустя время и в туалет станет легче ходить, и метеоризм уменьшится, желудок начнет работать лучше. Его можно делать даже в ванной! 10 «втягиваний» в день – и результат на талии! Главное, на пустой желудок: утром или через 3–4 часа после еды.
Для меня ходьба (по жизни), «планка» и «вакуум для живота» (10–15 минут в день) – самые простые, но очень эффективные помощники! Желаю и вам с ними подружиться.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: ТЫКВА
Тыква – продукт уникальный. Овощ-ягода.
В ней потрясающий состав, который не найдешь больше ни в одном овоще или фрукте. В советские времена был детский яблочно-тыквенный сок «Румяные щечки», на котором выросло не одно поколение здоровых детей. Тыква давно ценится, но, к сожалению, мы сейчас все реже и реже ее едим.
В тыкве очень много каротина (витамина А). Можно догадаться, что чем оранжевее овощ, тем витамина А будет больше. По содержанию витамина А тыква уступает лишь моркови.
Тем не менее нам в этом овоще важен именно каротин. Он нужен и для иммунной системы, и для зрения, и для кожи.
Тыква – овощ, который незаменим при анемии. В ней много железа, меди и фосфора, все эти минералы отвечают за протекание процессов кроветворения.
Тыква хорошо очищает и кишечник, и организм в целом. Помогает уменьшить вес тела за счет клетчатки и пектина. Этот овощ помогает усваиваться мясу. Тыква низкокалорийная – 22–25 ккал на 100 г. А вот по витаминному и минеральному составу – побогаче многих овощей. И свои полезные свойства сохраняет всю зиму.
Благодаря тыкве у нас улучшается регенерация тканей. Быстрее обновляются клетки, укрепляются кости (а это важно женщинам особенно в менопаузу), восстанавливается женское здоровье. Это изнутри. Но тыкву часто применяют как наружное средство. Натирают ее на мелкой терке и кашицу наносят на прыщи, экзему, ожоги, раны. Тыква – мощное омолаживающее средство. Недаром витамин А – витамин красоты и желанный гость antiage косметики.
Маска для сухой и чувствительной кожи
Отварить кусочек тыквы, размять, разбавить сливками до густоты сметаны. Нанести смесь на чистое лицо, шею и зону декольте в теплом виде на 15–20 мин. Затем смыть водой.
Питательная маска для рук и ногтей
Слегка подогреть тыквенное масло 1–1,5 ч. л. и втереть в кожу рук от кончиков к запястьям. Не контактировать с водой в ближайшие 20–30 мин. Сверху руки желательно укутать чем-то теплым.
День 17-й. Полюби себя такой, какая ты есть
ПОЧЕМУ МЫ НЕДОВОЛЬНЫ СВОИМ ТЕЛОМ?
В мире мало людей, которые довольны своей внешностью. Чаще мы не нравимся себе ни в зеркале, ни на фото.
Психологи отмечают, что большинству нравится не более 10 фотографий за всю жизнь, и то треть из них наши детские фото. На остальных мы кажемся себе некрасивыми и неестественными. В общем, не такими, какими мы себя видим в реальной жизни.
А не нравимся мы себе только потому, что не соответствуем каким-то там канонам, которые нам навязали ТВ, кино и глянцевые журналы. Потому что есть «нормы» красоты: 90-60-90! А наше тело вне этих норм и не такое пропорциональное. В общем, мы явно выпадаем из стандартов красоты.
Сложно признать, но тут проблема наших бед не тело. Тело ответ на наш образ жизни, страхи, обиды и мысли. Именно они вызывают у нас негативные чувства. Мы недовольны собой не потому, что у нас тело не такое, а потому, что мы не можем достичь каких-то высот или мечтаний, которые мы почему-то связали с нашим телом: если девушка красива, то она найдет себе шикарного мужа; если она модель все двери перед ней открыты.
Если мы довольны своей жизнью, то и претензий к своему телу у нас меньше. Чтобы принять себя, нужно смотреть не на тело, а на окружающий нас мир – наш образ жизни, привычки, мечты, желания. Чем насыщенней и интереснее идет жизнь, тем меньше человек обращает внимания на «нормы» и «стандарты» внешности.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
