1. Подмигивайте попеременно правым и левым глазом, потом – обоими одновременно. Количество повторов – 2–3.
2. Сморщите переносицу, затем расслабьтесь. Количество повторов – 2–3.
3. Десять раз подряд до отказа поднимите вверх брови, удерживайте их поднятыми полторы-две секунды, медленно опустите, расслабив лоб.
4. Попеременно по 5 раз поднимайте правую, затем левую бровь.
Комплекс упражнений «Вдогонку»
Эти упражнения делать очень просто, для них не нужно выбирать специальной позы и вообще отрываться от повседневных дел. Однако они тоже приносят большой эффект, но при условии, если делать этот комплекс упражнений постоянно и несколько раз в день. Впрочем, это не составит большого труда. Нередко женщины, которые сначала не верили в чудеса лифтинг-аэробики и жалели для нее время утром и вечером, убеждались в эффективности упражнений и хотели усилить эффект, поэтому переходили к специальным комплексам № 1 и № 2.
Отпечатайте список упражнений, и уже через пару дней вы будете знать их наизусть.
1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 5–7.
2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на «два» – энергично открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 5–7.
3. Смотрите перед собой и потихоньку, медленно сощуривайтесь, напрягая мышцы только нижних век. В сощуренном состоянии оставайтесь пару секунд, затем расслабьтесь и повторите все сначала. Количество повторов – 5–7.
4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.
5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 5–7.
6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 5–7.
7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 5–7.
8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.
9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» – вперед, «два» – в исходное положение, «три» – назад, «четыре» – в исходное положение. Количество повторов – 5–7.
10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов – 5–7.
11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем – под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов – 5–7.
12. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое – к левому. Количество повторов – 5–7.
13. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов – 5–7.
14. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов – 5–7.
