Книжки » Книги » Домашняя » Ягоды годжи, семена чиа и зерна киноа для оздоровления и похудения - Александра Годуа 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Ягоды годжи, семена чиа и зерна киноа для оздоровления и похудения - Александра Годуа
224
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Ягоды годжи, семена чиа и зерна киноа для оздоровления и похудения - Александра Годуа полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
1. Киноа залейте водой, дайте постоять, воду слейте.
2. Овощи очистите, нарежьте небольшими кусочками.
3. Масло налейте на сковороду, обжарьте морковь, лук, сельдерей и чеснок вместе с киноа, поперчите.
4. Зажарку переложите в кастрюлю, добавьте капусту и помидоры, влейте 4 стакана воды. Доведите до кипения, огонь убавьте и варите около получаса.
5. Посолите, посыпьте рубленой зеленью.
Суп с охотничьими колбасками и киноа
Вам понадобятся:
– 1 стакан киноа;
– 2 л мясного бульона;
– 150 г охотничьих колбасок;
– 150 г бекона;
– 150 г сырокопченой колбасы;
– 1 луковица;
– 5 зубчиков чеснока;
– 1 болгарский перец;
– 1 банка (250 г) нарезанных томатов;
– красный молотый перец и соль;
– зелень по вкусу.
Приготовление:
1. Охотничьи колбаски, ветчину и колбасу нарежьте небольшими кусочками.
2. Лук очистите, измельчите вместе с перцем.
3. Обжарьте овощи на оливковом масле, добавьте мясо, тушите 5 минут. Положите томаты, красный молотый перец, соль, тушите еще 10 минут.
4. Мясной бульон доведите до кипения, положите зажарку и всыпьте промытую киноа. Перемешайте и варите суп 15 минут.
5. Раздавите чеснок и положите в суп за 5 минут до его готовности. Посолите и посыпьте рубленой зеленью.
Фасолевый суп с киноа
Вам понадобятся:
– 1/2 стакана киноа;
– 400 г красной консервированной фасоли;
– 1 1/2 л овощного бульона;
– 450 г консервированных помидоров;
– 1 луковица;
– 2 моркови;
– 2 зубчика чеснока;
– 200 г свежего шпината;
– 2 ч. ложки карри;
– корица и мускатный орех на кончике ножа;
– 2 ст. ложки оливкового масла;
– соль и перец по вкусу.
Приготовление:
1. Морковь, лук и чеснок очистите и измельчите.
2. Лук обжарьте на оливковом масле до мягкости. Добавьте морковь, чеснок, карри и тушите 5 минут. Положите помидоры и готовьте еще 5 минут.
3. Бульон разогрейте, положите фасоль и киноа, посыпьте мускатным орехом и корицей. Вскипятите суп, убавьте огонь и варите 15–20 минут под крышкой, посолите и поперчите.
4. Шпинат вымойте и добавьте в суп. Варите 1 минуту и снимите с огня.
Вторые блюда
Плов из киноа с курицей
Вам понадобятся:
– 1 1/2-2 стакана киноа;
– 8 куриных ножек;
– 3–4 моркови;
– 5 помидоров (можно взять консервированные в собственном соку);
– 1 зубчик чеснока;
– 1 луковица;
– 1 острый перец;
– 1/2 ч. ложки кориандра;
– 1/2 ч. ложки зиры;
– 50 мл топленого масла;
– кинза, соль, перец по вкусу.
Приготовление:
1. Мясо птицы срежьте с кости, очистите от кожи и сухожилий, нарежьте небольшими кусочками.
2. Лук и морковь очистите, измельчите.
3. Обжарьте куриные кости на сильном огне на масле, удалите. Добавьте морковь, через пару минут специи, затем лук и еще через несколько минут курицу. Дать ей обжариться, положите помидоры (если они консервированные, то вылейте и сок), чеснок, посолите и поперчите.
4. Через 5 минут всыпьте промытую киноа, залейте 1–1,5 л кипятка, готовьте на маленьком огне около 40 минут. Перед подачей посыпьте рубленой зеленью.
Котлеты из киноа
Вам понадобятся:
– 1 стакан киноа;
– 2 яйца;
– 2 стакана бульона (куриного или овощного, но можно добавить и воду);
– 50 г тертого твердого сыра;
– 1 ч. ложка крахмала;
– соль и перец по вкусу;
– 2 ст. ложки растительного масла.
Приготовление:
1. Киноа промойте, залейте бульоном, варите на медленном огне до готовности (около 20 минут). Дайте немного остыть.
2. В киноа добавьте яйца, тертый сыр, соль, перец и крахмал. Все перемешайте – фарш готов. Поставьте на 20 минут в холодильник.
3. Жарьте котлеты на разогретом масле с каждой стороны несколько минут.
Овощи с киноа, запеченные в горшочке
Вам понадобятся:
– 8 ст. ложек киноа;
– 1 цуккини;
– 200 г стручковой фасоли;
– 1 болгарский перец;
– 4 ч. ложки сливочного масла;
– 300 мл 20 % сливок.
Приготовление:
1. Киноа промойте.
2. В каждый горшочек положите по 1 ч. ложке сливочного масла и по 2 ст. ложки киноа.
3. Перец, цуккини нарежьте. Добавьте в горшочек вместе со стручковой фасолью. Залейте сливками.
4. Каждый горшочек закройте фольгой. Поставьте в духовку, разогретую до 200 градусов, и оставьте готовиться приблизительно на час.
Оладьи с киноа и кабачками
Вам понадобятся:
– 200 г киноа;
– 2 кабачка;
– 2 яйца;
– 2 зубчика чеснока;
– 25 г муки;
– 2 ст. ложки сметаны;
– красный перец, соль по вкусу;
– 3 ст. ложки растительного масла.
Приготовление:
1. Киноа промойте, отварите до готовности, остудите.
2. Кабачки очистите, натрите на терке, немного обжарьте на масле. Затем добавьте измельченный чеснок, соль и перец, смешайте с киноа, яйцами, мукой и сметаной.
3. На сковороде разогрейте масло, выкладывайте оладьи столовой ложкой и обжаривайте с двух сторон до золотистого цвета.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Ягоды годжи, семена чиа и зерна киноа для оздоровления и похудения - Александра Годуа», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Ягоды годжи, семена чиа и зерна киноа для оздоровления и похудения - Александра Годуа» от автора - Александра Годуа:
