Первый шаг в «ОТВЕТЕ» научит, каким образом вы можете немедленно реагировать на тревогу. Это ваша первая точка контакта с тревогой, и это очень быстро и легко реализуется.
Тревога часто приходит из ниоткуда, первоначальный триггер ее вызван истощением нервной системы и возрастанием эмоционального напряжения. Легкое беспокойство переходит в сильную тревогу и панику потому, что вы неправильно реагируете на нервное возбуждение.
Самая частая ошибка большинства людей – думать в категории вопросов «А что, если?»:
А что, если мое сердце не перестанет стучать?
А что, если у меня случится паническая атака в автомобиле?
А что, если это постоянное беспокойство не пройдет?
А что, если я упаду в обморок? Кто мне поможет?
А что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?
С доисторических времен наши умы были настроены искать потенциальные угрозы и затем их избегать. Мир, в котором мы жили в то время, жил по правилам «жизнь или смерть», и мысль «А что, если» была полезным познавательным процессом, который помогал находиться в безопасности.
Что, если тень позади куста – это хищник? Лучше отойти. Сегодня, однако, редко когда (к счастью!) нам угрожает реальная опасность. И наш разум часто начинает придумывать мнимые страхи, создавая тревогу на пустом месте.
А что, если у меня сердцебиение? Это означает, что у меня может случиться сердечный приступ?
А что, если я потеряю работу и не смогу прокормить себя или свою семью?
Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так:
Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня?
Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье?
Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена приходилось быть осторожным и беречься, а не оптимистично и беззаботно ничего не делать.
Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит.
Прежде чем вы узнаете это, вопросы «а что, если» вызовут приливную волну адреналина и страха.
Что, если?… Что, если?… А потом что, если?
Вы не можете остановить начальные волны беспокойства или вопросы «а что, если», которые постоянно проносятся в вашем уме. Они проявляются без вашего контроля. Но вы всегда можете контролировать ваш ответ на них.
Для того чтобы обезвредить тревогу от вопросов «а что, если», вы должны ответить на вопрос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги.
Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!»
Что, если мое сердце не перестанет стучать?
Ну и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него.
Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле?
Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом.
Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?
Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду снова в сознании.
Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?
Ну и что! Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются.
Не имеет значения, если вы не до конца верите в свои ответы. Ключевым моментом здесь является умение быстро разрядить наращивание страха, отвечая на вопрос «а что, если» в правильном направлении сильным ответом «ну и что». Ответ «ну и что» будет эффективным, поскольку он нейтрализует страх, и вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.
Если «ну и что» не воспринимается вами как соответствующий ответ, придумайте свой, смысл которого будет «все равно» или «ну и хорошо». Некоторые участники моего тренинга стремятся к прямолинейности, поэтому говорят: «Кого это е***!».
Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Все равно» является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ»: вы начинаете движение в том же направлении, что и нервное возбуждение, а не сопротивляетесь ему. Это отличный старт, но теперь необходимо сделать следующий шаг «ОТВЕТА», чтобы еще больше разрядить тревогу.
Ниже я приведу список ответов, которые помогут вам:
• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.
• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.
• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.
• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.
• Это пройдет.
• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.
• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.
• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.
• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.
• Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.
• Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.
• Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.
• Ничего серьезного со мной не случится.
• Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.
• Это всего лишь мысли – не реальность.
• Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.
• Это не опасно.
• Ну и что?
• Эти ощущения не бесконечны.
• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.
• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.
• Это всего лишь адреналин. Он распадется.
• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.
Шаг 2 – Принятие
Настало время сделать мужественный шаг навстречу страху. Так примите его как дорого гостя, мысленно заключите в свои объятия.
Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум.
