Книжки » Книги » Медицина » Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов
258
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
На поясничный отдел позвоночника привязывали бересту или дощечку и рекомендовали ходить так по 10–15 километров в день в течение 1–1,5 месяца.
Эта простая методика хоть и не всегда, но давала положительный результат – боли проходили. И сейчас существуют целители, которые используют этот метод в своей практике. Одна из таких целительниц практикует в Ленинградской области, во Всеволожском районе. Только она привязывает на поясничный отдел позвоночника не бересту, а книгу.
Если разобраться в этой методике, смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга «выключает» поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу коротких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.
При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.
Плавание
Мы не будем акцентировать внимание на тонкостях обучения плаванию, скажем только об одном из его стилей. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Этот стиль называется брасс.
Научитесь плавать брассом. При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. Вдобавок в воде тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвоночный диск нагрузки.
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.
Комплекс упражнений профилактической гимнастики
Повороты головы
Воздействие
– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;
– тонизирует работу боковых мышц шеи;
– препятствует отложению солей у основания шеи;
– снижает риск головных болей;
– нормализует внутричерепное давление.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе.
– На вдохе поверните голову вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое выполните в другую сторону.
Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!
Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе. При желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.
Наклоны головы
Воздействие
– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;
– тонизирует работу боковых мышц шеи;
– растягивает боковые мышцы шеи;
– способствует нормализации давления;
– улучшает работу вестибулярного аппарата.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе.
– Медленно на вдохе наклоните голову вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое проделайте в другую сторону.
– Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. По 10–20 наклонов в каждую сторону.
Повороты туловища
Воздействие
– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
– повышает общий тонус мышц спины;
– уменьшает объем талии;
– является профилактикой остеохондроза.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки заведите за голову.
– Правой ногой сделайте шаг вперед.
– Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.
– На выдохе верните корпус в исходное положение.
– Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.
– Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. По 10–20 поворотов в каждую сторону.
«Верхние» наклоны туловища
Воздействие
– растягивает боковые мышцы спины;
– улучшает подвижность позвоночника;
– укрепляет мышцы спины и пресса.
Как выполнять
– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.
– На вдохе выполните наклон вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– Выполните наклон влево.
Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов» от автора - Алексей Садов:
