Если одним из ваших желаний является похудеть или бросить курить, обязательно попробуйте одну простую, но очень действенную технику.
Переедание
Допустим, вы любите поесть и не можете себе в этом отказать. Или, сидя за столом в компании, за разговором поглощаете больше, чем нужно. А возможно, роль такого собеседника, заглушающего сигналы насыщения, выполняет телевизор. Или вы просто не можете насытиться небольшим количеством еды: организм упорно требует еще. А потом остается только удивляться: «Ну с чего толстею, с воздуха, что ли? Наверное, конституция такая!»
Если какое-то из предположений оказалось про вас, превратите еду в медитацию! Проблема в том, что поглощение пищи стало привычкой — вы едите автоматически. Думая о чем-то другом, разговаривая, смотря телевизор, вы поглощаете больше, чем нужно организму. Медитация во время еды позволит превратить процесс из автоматического в осознанный.
За 20 минут до приема пищи съешьте что-нибудь небольшое: кусочек сыра, огурец, яблоко, — чтобы сильный голод не помешал вам медитировать. Сядьте за стол в одиночестве, без посторонних раздражителей — телевизора, музыки, разговоров. Расслабьтесь, как перед входом в транс. Положите на тарелку 2/3 от своей обычной порции. Каждый кусочек отправляйте в рот осознанно, прочувствуйте, как вы его медленно жуете, как пища следует по пищеводу в желудок, начинает там расщепляться. Получите удовольствие от процесса! И так с каждым кусочком. Медленно, прочувствованно. Не сбивайтесь с мыслей, думайте только о пище. Скорее всего, вы почувствуете насыщение раньше, чем съедите все. Не доедайте. Уберите или выбросите остатки. В следующий раз положите на тарелку меньше и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам.
Добейтесь того, чтобы такой способ питания вошел в привычку. Даже если потом вы будете есть в компании, за разговорами, это уже не помешает: медитативное принятие пищи станет для вас естественным. Ваш организм начнет чувствовать, сколько и чего ему нужно, и не потребует лишнего. Он сам будет заботиться о своем здоровье и вашей фигуре!
Курение
Курение часто бывает приятным ритуалом. Вы болтаете с друзьями, обдумываете задачу, отдыхаете, а поглощение никотина совершается автоматически.
Если хотите бросить курить, от такого рода вторичных выгод придется отказаться или найти компромисс. Пообщаться, подумать, передохнуть можно за чашкой чая или кофе.
Способ в данном случае аналогичен тому, который помогает справиться с перееданием: превращаем курение в медитацию.
Хочется покурить?
Настроились и, не отвлекаясь ни на какие мысли, чувствуем сам процесс: вот дым с никотином и смолами входит в горло, оседает на голосовых связках, проходит по пищеводу, проникает в легкие и покрывает нежные розовые альвеолы черным налетом. Предельно концентрируемся на процессе. Вторая затяжка. Представляем то же самое. Докурить сигарету вам не захочется. Выбрасывайте окурок. И так до следующей медитации.
Не ставьте перед собой планов: «Вот я буду курить на столько-то меньше и через три дня брошу». Привычка начнет сопротивляться. А так все произойдет в вашем личном темпе. Продолжайте «курительные медитации», выбрасывайте недокуренные сигареты, пока вам окончательно не захочется оставить вредную привычку. А это произойдет обязательно!
День 31
Приобретение нужных психологических качеств. Соединение с качеством: упражнение первое
Сначала давайте определим, каких качеств и в какой степени вам не хватает для достижения результата. Для этого заполним таблицу.
Возьмите одно из качеств, которые вы считаете важными для воплощения свой цели в жизнь, и оцените его по 10-балльной шкале. Сравнивайте себя не с идеалом, а просто со всеми людьми в целом. Представьте, что всех выстроили в линеечку по выраженности этого качества. Где окажетесь вы? Отмечаем крестиком. А теперь подумайте, какая выраженность этого качества вам нужна для того, чтобы успешно идти к цели. Отметьте крестиком другого цвета (см. пример с качеством «общительность» в таблице). И так далее: другой столбик — другое качество.
Теперь определите, у каких качеств получился наибольший разрыв между настоящей их выраженностью и желаемой. Начнем работу с развития одного из этих качеств (при выборе учтите степень его актуальности для достижения вашей цели).
Медитация «Соединение с качеством»
