Обычно люди ставят перед собой дальние и труднодостижимые цели, выбирают идеальное для них состояние или образ и начинают предпринимать усилия по достижению этого образа или состояния. Конечно, они на каждом шагу обнаруживают существенное различие между собой и идеалом. Поскольку отличие не в лучшую сторону, люди расстраиваются, их энтузиазм постепенно сходит на нет. И даже если так не происходит, сам процесс достижения идеальной цели станет малоприятным и энергозатратным.
Рис. 1. Типичный результат сравнения себя с идеалом
Данный способ оценки процесса и результата развития крайне малоэффективен, но широко распространен в современном обществе. Его истоки мы видим в «карательном» стиле воспитания и управления, о котором говорили выше.
Второй способ реже встречается в повседневной жизни, но активно используется в поведенческой психотерапии. Он основан на фиксации и подкреплении всех изменений в направлении идеальной цели, произошедших с момента последней оценки. Человек сравнивается не с идеалом, а с самим собой, каким он был вчера.
При таком подходе даже минимальные усилия и изменения становятся поводом заявить, что движение к конечной цели уже происходит, и порадоваться этому. Иными словами, внимание участников группы здесь привлекается к любым положительным изменениям в них самих и окружающих, независимо от степени и величины изменений.
Негативные изменения (см. выше) переформулируются в правила на будущее.
Процедура сравнения себя с самим собой после некоторых изменений (а не с идеалом) называется процедурой А1-В-А2 и широко используется в тренинге наслаждения в качестве специальной темы занятия, а также в процессе любой обратной связи после выполнения упражнения или ролевых игр.
Рис. 2. Сравнение себя с самим собой, а не с идеалом
Упражнение 35. А1-В-А2
Позитивная реакция на критику и вербальную агрессию
Окружающие люди часто мешают нам сконцентрироваться на позитивном, озвучивая негативные оценки (критика, оскорбления, ирония, обвинения и угрозы) в наш адрес, по поводу мира в целом и других людей. Если все это принимать всерьез, едва ли останется время на позитивные мысли и ощущения. Необходимо уметь позитивно реагировать на критику и негативные оценки – в этом помогает пере-формулирование критики в общезначимые и нейтральные (еще лучше – в позитивные) утверждения.
Многим кажется странным, что даже в оскорблении можно найти материал, годный для пересказа к взаимному согласию сторон. Однако в этом нет ничего сложного или нереального. Прием заключается в том, что из критических или оскорбительных замечаний мы выводим общие генерализованные утверждения, с которыми все будут вынуждены согласиться (мы сами в том числе).
Психологический эффект такого переформулирования состоит в том, что в нашей голове остается мало от критики и оскорблений, зато возникает некий «розовый туман», закрывающий нас от несправедливых оценок. Хотя критика вполне может быть и справедливой, конструктивной. Тогда стоит ли расстраиваться? Посторонний человек безо всякой оплаты дает важную для нашего развития информацию. Это же здорово! Правда, иногда трудно выявить неприятные факты и собственные ошибки за общими утверждениями. Если же нам это удается, можем смело переформулировать критику в правила и задачи на ближайшее будущее.
Опыт ведения групп в рамках тренинга наслаждения показывает, что приемы такого переформулирования требуют и подробного иллюстрирования, и предварительной тренировки. Нет смысла разводить во времени выявление фактов, постановку задач на их основе и переформулирование в общезначимые утверждения. При этом на первых порах следует отмечать, о чем идет речь в данном конкретном случае:
• об установлении фактов;
• о переформулировании критики в задачу на будущее;
• о переформулировании критики в общезначимые утверждения.
Участникам группы можно раздать по три цветные карточки, чтобы в следующих упражнениях они могли «голосованием» определять, о каком типе реагирования идет речь.
Упражнение 36. ПОЗИТИВНАЯ РЕАКЦИЯ НА КРИТИКУ И ОСКОРБЛЕНИЯ
Как бы вы сами реагировали на подобные реакции, вызванные вашими словами?
Упражнение 37. «РОЗОВЫЙ ТУМАН»
(Не все йогурты одинаково полезны)
Упражнение 38. КОНКРЕТИЗАЦИЯ ОБОБЩЕНИЙ
Хорошее в плохом
Как мы поступаем со всяким гадостями, которые встречаются в нашей жизни? По-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле – они, безусловно, есть в современном мире. Данный способ обращения с негативным широко распространен сегодня. Более того, некоторые люди так концентрируются на негативном, что сами начинают создавать его вокруг себя.
Однако опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении есть нечто позитивное. Оставим без внимания банальное выражение «наполовину пустой – наполовину полный стакан» и обратимся к простому приему, который не позволяет портить нам удовольствие прежними и грядущими неприятностями.
ПРИМЕР: ПОТЕРЯ РАБОТЫ
Вернувшись в родной город после аспирантуры в Германии, я (Владимир Ромек) обнаружил, что никто не ждал моего возвращения: место работы, которое по закону принадлежало мне, занято другим хорошим человеком, а мне с моей новой ученой степенью работать негде. Не то чтобы я стремился к этой работе, просто стало обидно. Выйдя из университета, я начал искать позитив в потере рабочего места. Нашел следующее:
