Страдать не модно!
Уже десять лет назад ученые обнаружили, что счастливое состояние сотрудника повышает производительность труда. Сегодня снова и много говорят о человеке счастливом. Страдать стало не модным.
Увеличить процент счастья в жизни можно, если внимательнее отнестись к своей биологической природе. Предлагаю вспомнить и поговорить о биоритмах.
Широко известен суточный биоритм. Его влияние мы ощущаем в послеобеденное время. Мы наблюдаем снижение активности, вялость и сонливость. И наше состояние связано не только с тем, что мы хорошо поели и энергия уходит на переваривание. Это природный ритм, который намекает организму сбросить обороты, а возможно, и отдохнуть.
Период сниженной активности мы обычно чувствуем с 14 до 16 часов. Я помню, как в пионерском лагере (а раньше там отдыхало летом большинство детей) в это время был «тихий час». И он касался не только младших, но и старших отрядов.
На это время суток приходится сиеста в странах Средиземноморья, Азии и Латинской Америки. Считается, что традиция зародилась в Древней Греции и имела прагматический смысл. Рабам после обеда разрешалось два часа побыть в сонном состоянии. После обеденного отдыха они становились энергичнее и лучше работали.
Но как сегодня быть городскому жителю, который целый день занят на работе?
Прежде всего, планировать нагрузку с учетом дневной активности. Сложные и интеллектуальные задачи решать в первой половине дня. Совещания проводить в утренние часы. Так обычно и делается! Но не всеми и не везде.
После обеда гуманно по отношению к себе «замедлить бег». Выполнять те дела, которые требуют преимущественно двигательной, а не мыслительной работы. И двигательная активность должна быть щадящей, без напряжения и суеты.
Наверное, руководитель топ-уровня может себе позволить и прилечь на диване у себя в кабинете. Часто его график ненормирован. И такой отдых – верный способ восстановить силы и сохранить рабочее состояние в вечернее время.
С другой стороны, сегодня для многих из нас появляется возможность работать удаленно и планировать свою занятость самостоятельно. А значит, становится проще учитывать суточный ритм и делать нашу жизнь чуточку счастливее.
Однако мы поймем себя лучше, если установим наш индивидуальный биоритм. Каждый слышал о «жаворонках», «голубях» и «совах».
«Жаворонки» – это ранний хронотип. Такие люди пробуждаются в 4–6 часов утра, встают самостоятельно и довольно легко. Но и ложиться предпочитают рано по современным меркам – с 8 до 10 вечера.
«Голуби» – промежуточный хронотип. Просыпаются в 6–8, засыпают в 22–24 часа. Активны в 10–12 и 16–18.
«Совы» – поздний хронотип. Встают позднее 8–10, ложатся спать за полночь. Активны после 16.
Современный ритм жизни легче дается «жаворонкам» и «голубям». Но «жаворонки» не любят менять распорядок дня, и одна бессонная ночь на несколько дней ухудшает их самочувствие. А «голуби» спокойно сдвигают планы на два-три часа в любую сторону, вперед или назад.
«Совы» умеют приспосабливаться к ритмам общества. Они готовы и к дневной работе, однако с чашечкой кофе. И они точно хорошие работники, но во вторую смену.
Ученые оценили, сколько каких хронотипов среди людей. Оказалось, что 60 % из нас «голуби», а «жаворонков» и «сов» – по 20 %. А вы уже определили ваш хронотип?
Но есть и более продолжительные циклы активности-пассивности. Каждый из нас наблюдал периоды подъема и наверняка их запомнил. Потому что дела идут быстро и хорошо, все получается, мы чувствуем радость и удовлетворение. И кажется, так будет всегда. Но проходят две-три недели – и уже нет той энергии, и думается труднее, и креатива меньше, и в делах замедление. А что, собственно, произошло? На смену подъему пришел период спада. Закономерный процесс, который мы почему-то не хотим учитывать.
Периоды подъема-спада – это как вдох-выдох. Оставаться все время на вдохе противоестественно. Не случайно замотанному человеку мы рекомендуем: «Ты выдохни наконец!»
«Выдохнуть» равно «отдохнуть». И отдых нужен для восстановления физических, эмоциональных и интеллектуальных сил. Специалисты так и выделяют – физический, эмоциональный и интеллектуальный биоритмы. Что интересно, они не совпадают. Поэтому и решение задач каждого уровня требует своего времени.
Добавлю, что на подъеме мы отдаем, на спаде – накапливаем. И свою активность на период спада важно планировать. Она должна быть менее интенсивной. А работать следует в том ритме, который подсказывает наш организм.
Есть и другое самонаблюдение. Вы замечали, что иногда не готовы решать определенную задачу? Вы понимаете: «Да, я могу себя заставить, но потрачу много времени и сил. И результат меня вряд ли порадует». Отмечу, что при таком настрое вы и больше рискуете, прежде всего, получить какую-то травму (особенно, если речь о физическом труде).
Гуманное отношение к себе и опыт подсказывают отложить выполнение задачи. И к своему удивлению, через день-два вы обнаруживаете: «О, я хочу сегодня этим заняться!» Вы беретесь за дело, и все идет как по маслу.
Долой перфекционизм!
Вы наверняка слышали о русском художнике Илье Репине. О нем есть любопытная история.
Илья Репин к тому времени уже был состоявшимся художником. Его картины покупали. Третьяков размещал полотна художника в своей галерее. Но самого Репина пускали в нее только тогда, когда он приходил без кистей и мольберта. Как думаете, почему?
Пока вы размышляете, предлагаю обратить внимание на перфекционизм. Он есть в каждом из нас, но в разной степени.
Это качество нашей личности, которое мешает вовремя остановиться, быть гибкими в решении задач. Как следствие, мы тратим гораздо больше усилий, чем требует конкретное дело, и у нас меньше завершенных дел, чем могло бы быть.
В тайм-менеджменте есть правило Парето. Оно указывает на важное для достижения успеха соотношение усилий и результата. И это соотношение – 20:80. То есть: 20 % усилий дают 80 % результата, 80 % усилий дают 20 % результата.
Я подумал бы: «20 % моих физических, эмоциональных, интеллектуальных затрат принесли 80 % результата. Это здорово! Я классно поработал! Переключаюсь на новый проект!»
Да, и с моими размышлениями согласились бы многие, но не перфекционисты. Они хотят получить максимальный результат. И, чтобы добрать оставшиеся 20 %, потратят еще 80 % своих ресурсов!
Иногда в этих рассуждениях меня хотят поймать на том, что работа оказывается недоделанной на 20 %. И спрашивают: «А кто завершать будет?»
Отвечу на вопрос чуть позже, а пока вернемся к Репину. Швейцары не пускали его в галерею с мольбертом и кистями, потому что художник имел привычку дописывать уже готовые картины. Как вы уже поняли, Репин был перфекционистом.
