Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
Именно расслабление запястья при игре на фортепиано позволяет пианистам хорошо переносить многочасовые репетиции. Музыканты обучаются правильной работе мышц задолго до того, как их пальцы смогут виртуозно бегать по клавишам, чтобы не приходилось бороться с последствиями мышечного зажима.
Как снять синдром запястного канала
Чтобы запястье получало расслабление, обзаведитесь стулом с подлокотниками. А если вы уже испытали болевой синдром запястья и предплечья, поступаем так
1. Надавливаем на точки, расположенные на передней, задней и боковых поверхностях шеи (рис. 31, а, б).
Рис. 31. При синдроме запястного сустава
Рис. 31. При синдроме запястного сустава (продолжение)
2. Надавливаем на точки плечевого пояса (внутренней и наружной поверхности плеча, дельтовидной мышцы, надплечья) и подостной ямки лопаточной кости (со стороны больной руки). Названные точки найдем на рис. 31, б, в, г.
3. Массируем запястья, пястные кости и пальцы. Движения такие, как будто вы намыливаете руки для мытья. Затем запястье больной руки хорошо потрите с наружной стороны.
4. Растираем предплечье больной руки. Особо останавливаемся на обозначенных точках предплечья (рис. 31, в). Их следует надавить большим пальцем другой руки 5 раз по 7 секунд.
5. Надавливаем на тыл кисти между пястными костями в 3 точках каждого межпальцевого промежутка (рис. 31, д).
6. Обрабатываем нажатием все точки каждого пальца больной руки (рис. 31, д).
7. В завершение трижды по 5 секунд надавливаем на 3 точки на ладони (рис. 31, е).
Рис. 31. При синдроме запястного сустава (окончание)
Сохраняем гибкость пальцев
Нашим пальцам, к счастью, достается немало массажных движений. Мы проделываем самомассаж, потирая ладони, намыливая руки, выполняя работу, активизирующую мелкую моторику пальцев. Сейчас уделим рукам чуть больше внимания.
Для выполнения массажа рук нет существенных противопоказаний. Единственное условие – здоровая кожа, без грибковых и инфекционных заболеваний.
1. В течение 20 секунд выполняем движение, имитирующее намыливание рук (это движение мы уже проделывали, когда разминали руки перед некоторыми массажами, см. Глава 2. Массаж-установка на выздоровление).
2. Энергично разомнем суставы. 10 раз резко и быстро сжимаем пальцы в кулак и медленно разжимаем.
3. Затем обратные движения: медленно сжимаем пальцы в кулаки, а потом резко распускаем их веером (10 раз).
4. Растираем и разминаем возвышение большого пальца, переходя на ребро ладони (фото 13, а). Затем массируем пальцы, начиная с большого, покручивающим движением – представьте себе тугую перчатку, которую снимаем с каждого пальца по отдельности. Задействуем для «снятия» два-три пальца массирующей руки. Повторим все движения для другой руки.
а
б
Фото 13. Массаж для гибкости
5. Похрустим разогревшимися пальцами. Сгибаем по очереди каждый сустав четырех пальцев (от указательного до мизинца, фото 13, б). Если суставы хорошо разработаны, никакого хруста и щелчка мы не услышим – и это очень хорошо! Но приятное тепло и расслабление от пальцев до мышц предплечья вы почувствуете в любом случае. Те же движения повторяем для другой руки.
6. Усилим приток крови к головному мозгу за счет увеличения амплитуды движения большого пальца руки. Захватываем массируемый палец в кулак, делаем глубокий вдох. На выдохе (то есть на расслаблении мышц) оттягиваем и крутим палец, разминая, затем делаем вытягивающее движение (фото 13, в). Возможно, при этом возникнет хруст – в нем нет ничего страшного, если мышцы разогрелись. А вот привычка хрустеть пальцами без разогрева для суставов очень вредна!
в
Фото 13. Массаж для гибкости (продолжение)
Повторяем растяжку для большого пальца другой руки.
7. Пальцами массирующей руки надавливаем на середину ладони, чтобы суставы прогнулись в тыльную сторону руки (фото 13, г). Поочередно выполним движения для каждой руки.
г
Фото 13. Массаж для гибкости (продолжение)
8. Скрещиваем пальцы рук, вытягиваем руки перед грудью (фото 13, д) и прогибаем пружинящими движениями суставы всех пальцев сразу (кроме больших пальцев).
д
Фото 13. Массаж для гибкости (продолжение)
9. Кончиками пальцев обеих рук энергично постукиваем друг о друга, чтобы вызвать прилив сил (фото 13, е).
е
Фото 13. Массаж для гибкости (окончание)
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
