Регина ответственно подошла к заданию, и у нее вышла вот такая табличка.
Болезненный опыт – полезная и ресурсная штука, если, конечно, правильно им пользоваться.
Однажды приложив руку к горячему утюгу, ты впредь станешь аккуратнее обращаться с электроприборами, не лишая себя жизненных удобств. Но так произойдет, только если опыт принят, обработан, пережит и осмыслен правильно. Если же с обработкой произошедшего что‐то пошло не так, ты выкидываешь утюг и всю жизнь ходишь в мятой одежде.
Обычно про работу с негативным опытом говорят что‐то типа «вычлени оттуда полезное, и все будет о’кей». Это очень куцая схема. Мы с тобой подробно разберем каждый этап.
Все начинается с разгрузки. Любой опыт сначала нужно пережить.
Как переживать? Признать, что это было. Проговорить (прописать словами). Да, неприятно. В некоторых ситуациях прямо очень.
Можешь написать небольшой рассказ о болезненной ситуации и прочесть его вслух.
Определи чувства, которые у тебя вызывает твой опыт. Что ты ощущаешь, читая свой рассказ? Запиши эти чувства. Там могут быть боль, растерянность, беспомощность, злость, разочарование, стыд, вина, обида.
С каждым из них потребуется поработать отдельно. Тут тебе поможет приложение Mindspa, раздел «Психосутра». В нем много хороших техник.
Вот теперь можно переходить к анализу. Какие знания и навыки ты получила благодаря данному опыту?
У тебя есть опыт. Есть переживания, которые он принес. Есть знания, которые ты с его помощью приобрела. И есть понимание стратегии, с помощью которой ты избегаешь повторения.
Теперь пришла пора подумать, как еще можно оберегать себя.
Твоя задача – придумать три альтернативных варианта защиты.
Маша определила, что боится отношений, потому что первый муж изменял ей.
Маше было неприятно вспоминать эту историю, но она взяла себя в руки и написала небольшой рассказ. О том, как они с Вадиком жили, как начались проблемы (на самом деле – прямо с первого дня), как она узнала, что он изменяет, как горевала и пыталась спасти отношения, но потом сдалась.
Когда Маша читала свой рассказ, она горько плакала. Про несправедливость, про обиду, про злость на себя, дуру, и на него, гада.
Маша решила для себя, что начнет с обиды, она сильнее всего душила, и немного поработала с ней.
Конечно, Маше хотелось написать, что вывод, который можно сделать из данного опыта, – все мужики козлы, но она включила здравый смысл и не стала этого делать.
Получилось примерно так: «Опыт моего первого брака показал мне, что измены случаются, что в отношениях бывают кризисы и справиться с ними можно, только если двое к этому готовы и на это способны. Что не нужно всю свою жизнь посвящать только партнеру, важно оставлять что‐то свое. Что важно научиться обращать внимание на некоторые сигналы в начале отношений».
Текущая стратегия: избегаю отношений.
Альтернативные стратегии.
• Подробнее проанализировать, как развивались события в прошлых отношениях, и научиться распознавать тревожные сигналы.
• Поработать над своей склонностью проваливаться в людей и научиться ее регулировать.
• Поработать с самооценкой, чтобы потенциальная измена не была настолько разрушительна.
* * *
У Светы немного другая история. Ее опыт – не совсем ее, а мамин. Она видела, как папа ужасно к ней относился, и не хочет таких отношений.
Света рассказала сама себе историю своего детства. О родительских ссорах, о том, как было страшно, когда папа кидал в маму всякие предметы. О том, как хотелось сбежать.
Чувств оказалось много. Больше, чем Света ожидала. И понадобилось время, дни и даже недели, чтобы с ними постепенно разобраться. Будем честны – то был не самый веселый период в жизни Светы. Зато с каждым днем, с каждым упражнением она чувствовала себя одновременно легче и сильнее.
Света сформулировала так: «Этот опыт показал мне, что люди часто выбирают себе плохие отношения. Я не знаю, почему мама так делала. Но я так делать не хочу.
Этот опыт показал мне, какой жизни я ни в коем случае не желаю для себя и своих детей».
Текущая стратегия: заводить отношения с женатыми.
Альтернативные стратегии.
• Изучить, какие еще семьи бывают. Я же никогда не интересовалась, бывают ли в семье другие отношения. Особенно хорошие.
• Определить свои границы – как я точно не позволю к себе относиться. Чтобы не превратиться в маму.
• Проанализировать различия между мной и мамой, чтобы отделиться от нее.
Мне кажется, очень полезно познакомиться с реальными историями людей, переживших болезненный опыт. Как они справились с этим и продолжили жить, не ограничивая себя? Это успокаивает и мотивирует. Что почитать про опыт: Виктор Франкл «Сказать жизни „ДА!“»; Эдит Ева Эгер, Эсме Швалль-Вейганд «Выбор»; Ирвин Ялом «Палач любви» (особенное внимание обратите на главы «Толстуха», «Умер не тот ребенок»).
ШАГ ШЕСТОЙ
Установки определяют наше восприятие и поведение.
Веря в Бога, человек везде будет видеть божественные знаки.
Веря в себя, сможет распознавать свои заслуги.
Считая себя никчемным и недостойным, всегда станет занимать позицию ниже другого.
Думая, что все кругом – враги и козлы, не сможет разглядеть хороших людей, потому что невозможно что‐либо увидеть, постоянно находясь в защитной стойке.
Ради интереса проведи эксперимент. Встань в обороняющуюся позицию, сгруппируйся, смотри исподлобья, сжимай кулаки.
Удается одновременно замечать что‐то прекрасное? Сомневаюсь.
Для того чтобы разобраться со страхом отношений, необходимо почистить свои представления о мире и его устройстве.
Я расскажу тебе, как это обычно происходит в процессе терапии.
