В 2010 году компания Google исследовала, как ведут себя сотрудники в столовых, и сделала некоторые корректировки. Например, сладости переложили из открытых прозрачных контейнеров в матовые ящики. Теперь, чтобы взять десерт, требовалось дополнительное (хотя и незначительное) усилие – открыть крышку. В результате за неделю калорийность питания работников снизилась на 9 %.
Другое решение коснулось воды. Раньше человек наливал ее в стакан из крана или брал газировку из холодильника. Теперь за газировкой приходилось наклоняться, потому что бутылки переставили на самую нижнюю полку. Зато на уровне глаз в холодильнике появилась бутилированная вода. Это небольшое изменение повысило потребление воды на 47 %.
Пора будить профессора
Общая рекомендация
И снова знание принципа не освобождает от ответственности, зато открывает массу новых возможностей для его практического применения. Каждая мелочь важна. Значит, необходимо убедиться, что между обезьянкой и полезными привычками нет никаких, даже микроскопических преград. И наоборот, нужно создавать как можно больше препятствий между обезьянкой и нежелательными действиями.
Смартфоны и приложения соцсетей
Очень часто покупатели современных телефонов бонусом получают не менее современную привычку: при каждом удобном случае открывать приложения соцсетей. Не сказать чтобы им этого сильно хотелось. Все происходит автоматически, на уровне обезьянки.
Давайте попробуем применить принцип важности мелочей для профилактики залипания в интернете. Берем в руки гаджет и перетаскиваем иконки приложений соцсетей на самый дальний экран. На нем создаем новую папку. В папке – еще одну под названием «Потеря времени». И уже в эту самую глубокую папку помещаем все иконки соцсетей. Таким образом, мы создали для обезьянки несколько дополнительных препятствий.
Гарантирует ли это защиту от импульсивных заходов в социальные сети? Конечно же, нет. Поначалу нам будет лень искать приложения, но потом обезьянка освоится. В своих порывах она способна преодолеть и не такие хитроумные преграды. Зато у нас, хотя и ненадолго, все же появится временной зазор между моментом возникновения обезьяньего желания и его реализацией.
Как только обезьянка дорвалась до соцсетей – пиши пропало, ее уже ничто не остановит. Однако пока она в поисках заветного приложения, существует вероятность, что профессор проснется и сурово спросит: «Что это ты затеяла, маленькая хулиганка?» Обезьянка устыдится и займется чем-то более полезным.
Чем именно? Ответ спрятан во второй части уравнения. Доступ к нежелательным действиям мы усложнили, теперь нужно упростить путь к желательным. Для этого берем те приложения, которые считаем полезными, и перемещаем их на самое видное место. Например, ставим на первый экран, не убирая ни в какие папки.
Подобная реорганизация займет от силы пять минут. Проведите ее прямо сейчас. Если же вы ощущаете острую нехватку полезных приложений, обратите внимание на те, что рекомендуют герои подкаста. Они плохого не посоветуют.
• Evernote или Workflowy – для создания и хранения заметок;
• классический Pomodoro Timer или его игровая версия – Forest;
• планировщик, например Todoist, To Round или AnyDo;
• приложение для прослушивания подкастов, например OverCast или CastBox;
• интеллектуальные тренажеры Fit Brains или Lumosity;
• спортивное приложение Nike + Training;
• трекер привычек, например Strides или Momentum;
• 1 second everyday – для ведения видеодневника;
• 7 minutes – для коротких, но интенсивных спортивных сессий;
• CoinKeeper – для контроля и планирования бюджета;
• приложение для медитации – Insight Timer или Headspace;
• шагомер – Steps или Moves;
• приложение для измерения уровня стресса и энергии – Welltory.
Браузеры, ссылки и стартовая страница
Похожие манипуляции можно проделать и с компьютером. Часто на стартовой странице интернет-браузера расположено множество разных ссылок. Мы нажимаем какую-то из них и забываем, чем вообще собирались заниматься. В игру вступает обезьянка. Через полчаса мы обнаруживаем себя за чтением статьи об экваторе белых сосисок[10] в Википедии (кто бы мог подумать, что он существует на самом деле).
Правила не поменялись. Нужно сделать так, чтобы обезьянке стало чуть-чуть сложнее отвлечься. Для этого можно установить специальное бесплатное расширение для браузера (мое любимое – Momentum[11]). Оно заменит стартовую страницу на другую, где не будет никаких ссылок, а только одна большая красивая картинка с мотивирующей цитатой.
