Даже среди урбанистических джунглей вы можете выкроить время, чтобы, скажем, ухаживать за своим садом на подоконнике, следя за тем, как прорастают семена, или взобраться на крышу своего дома, чтобы погреться на солнце, — все это тоже формы общения с Природой. Так или иначе, это вам по силам — выкроить хотя бы несколько минут, чтобы побыть на свежем воздухе и почувствовать бодрящее прикосновение земли, солнца и неба.
3. Сопереживание и доверие к своим эмоциям
Начните вести дневник своих чувств. Просто составьте список ключевых эмоций и приведите один пример каждой из них, если та возникает в течение дня. Начните с ключевых слов, передающих основные позитивные эмоции, таких, как:
— любовь
— радость
— симпатия
— приятие
— счастье
— дружелюбие
— доверие
— сострадание
Затем запишите в колонку более абстрактные чувства, ассоциирующиеся с творчеством и персональным развитием, такие, как:
— проницательность
— интуиция
— открытие
— трансцендентность вера
— прозрение прощение умиротворение откровение
В последнюю очередь перечислите основные негативные эмоции, такие, как:
— гнев
— зависть
— тревога
— печаль
— чувство вины
— жадность
— недоверие
— эгоизм
Просматривайте этот список по утрам и берите его с собой на работу как напоминание. Хотя больше всего пользы вы извлечете, если подробно опишете свои чувства и оживите их, точно и ярко изобразив, насколько сильно проявляется у вас каждое из них, какие обстоятельства его вызвали и как много каждое из них для вас значит. Однако вы не много потеряете, если будете вести свой дневник в молчании. В этом случае, глядя на список, просто вспоминайте в общих чертах каждую эмоцию. Ведение журнала преследует следующие цели:
1. Понять, как часто вы чувствуете то, что замечаете.
2. Добиться спонтанного высвобождения эмоций, которые вы обычно зажимаете или стараетесь забыть.
3. По-настоящему узнать свои эмоции. Это первый этап, ведущий к полному овладению ими.
4. Сделать свои эмоции радостными. Жизнь чувств призвана быть богатой и приносящей удовлетворение, но если ваши же собственные эмоции кажутся вам чуждыми, вы не сможете радоваться им.
Очень важно не фокусироваться слишком долго на негативных эмоциях, что сделать проще всего и что обычно напрашивается само собой. Если я и прошу вас оживить свои негативные эмоции, то лишь для того, чтобы вы могли проникнуть в их исток.
По-настоящему соприкасаться с эмоциями среди повседневных трудов и прочей деятельности неимоверно тяжело. Однако нет ничего более важного, чем познание своих чувств. Вы — олицетворение полноты всех имеющихся у вас связей и взаимоотношений, а самое точное их зеркало — ваши эмоции.
4. Сохранение центрированности посреди хаоса
Чтобы сохранять концентрацию и спокойствие, когда все вокруг вас пребывает в хаосе и смятении, вам необходимо выработать умение находить собственный центр. Для этого вычлените два наиболее лихорадочных периода времени в течение рабочего дня, когда вы наиболее напряжены и испытываете наибольший стресс. Перед началом каждого из этих периодов выкройте пять минут, чтобы центрироваться, используя для этого следующую технику.
Найдите место, где вы могли бы оставаться в одиночестве, настолько тихое, насколько это возможно. Сядьте поудобней и закройте глаза. Перенесите внимание на свое дыхание. Ощутите, как воздух в виде слабых вихрей входит через ноздри и мягко выходит наружу. Через две минуты перенесите внимание на свое тело и почувствуйте его (то есть отметьте свои ощущения внутри тела, на коже, тяжесть своих конечностей и так далее). Через минуту мягко перенесите внимание в центр грудной клетки и немного задержите его там. Скорее всего, через несколько секунд оно отвлечется на что-то другое, однако не сопротивляйтесь такому убеганию: заметив, что вы отвлеклись, вновь мягко переведите фокус внимания на грудь. Выполнив упражнение, посидите спокойно, ничего не делая.
Несмотря на то что эта техника очень проста, вызываемый ею сброс негативных энергий часто поистине драматичен — вы можете чувствовать себя так, словно с ваших плеч спал тяжкий груз, и ощущать, как все ваше существо наполняют легкость и спокойствие. Но самое важное — вы начнете ощущать, что не терять центрированность — это, по существу, самый естественный и удобный способ оставаться внутри ситуации, сколь бы тяжелой и лихорадочной она ни была.
5. Быть как дети
Запишите у себя в плане, что совершите завтра два совершенно ребяческих поступка. Подумайте, что именно связано у вас с детскими годами, — например, полакомиться мороженым, посетить площадку для игр, поиграть в облака (какую форму они принимают). Начните все чаще и чаще внедрять эти виды деятельности в свою настоящую жизнь. Их цель — помочь вам найти внутри себя такое место, где вы можете почувствовать себя беззаботным ребенком. Ваше детство все еще с вами, его нужно лишь пробудить и интегрировать в собственное бытие. Самое обидное, что со временем мы обычно утрачиваем внутри себя этот след радости.
В конце концов желание вновь стать молодым есть символ более глубокого желания обновления. У младенцев и детей с этим нет проблем. Оживив в себе детский настрой ума, самый ребячливый из всех, какие вы в состоянии вообразить, вы расчистите себе путь для обучения; или, как выразился Алмаас, «мы — удовольствие, мы — радость, мы — самая значимая величина и высшая ценность».
6. Обращение к себе
Высшее из доступных нам состояний сознания — это состояние единства, в котором стираются все различия между наблюдающим и наблюдаемым. В состоянии единства все, что вам кажется находящимся «где-то там», видится как часть вас самих. Достижению этого состояния мешает ложное восприятие себя, обусловленное образами, почерпнутыми из прошлого опыта. Чтобы избавиться от этого багажа и вновь почувствовать себя свободным, ничем не обремененным человеком, вам следует отделаться от заскорузлого лака собственных представлений о себе.
План действий для достижения этой цели может принимать множество направлений.
— Вы можете заняться новым видом деятельности, которая никак не сообразуется с вашими представлениями о себе. Запишитесь в класс аэробики, если вы, например, исполнительный директор в фирме, или в секцию тяжелой атлетики, если вы домохозяйка. Общайтесь с теми людьми или ввязывайтесь в те ситуации, которые стимулируют вас в направлении отказа от старых привычек.
— Напишите свою автобиографию. Описав по возможности честно и откровенно каждую деталь своей жизни, вы поможете себе избавиться от укоренившихся в вашем сознании позиций, выявив источник их возникновения.
