Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
Лиз Бурбо рекомендует не скупиться на хорошую минеральную воду и простую натуральную еду. Побольше воды, побольше овощей и фруктов, поменьше мяса и тяжелой пищи – вот секрет правильного питания по Лиз Бурбо. Ну, и, конечно, она рекомендует всегда прислушиваться к себе, к телу, к своим потребностям. Хочется кровавого стейка – остановись и подумай: а действительно ли хочется, или просто кажется, что хочется, потому что ты сидишь в стейк-баре? Если не кажется, то ешь себе на здоровье, не мучаясь чувством вины. А если показалось (с кем не бывает!) – выпей чистой воды и подумай еще немного о своих истинных потребностях.
Согласно концепции Бурбо о связи психического и телесного, трудности с приемом пищи (например, с глотанием и пищеварением) могут быть связаны с тем, что человеку сложно принимать перемены в жизни, новые идеи, новые предложения. Разобравшись с внутренним конфликтом, человек, как правило, нормализует еду и пищеварение.
Есть проблемы или нет, но Лиз Бурбо рекомендует тщательно, очень подробно пережевывать пищу, пока она не станет во рту почти жидкой. Так вы облегчите процесс переваривания, и друг ваш тело обязательно скажет спасибо.
3. Также тщательное пережевывание и хорошее пищеварение способствуют удалению шлаков из организма – удовлетворению еще одной ключевой потребности тела. Чтобы немного помочь, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой (яблоки, абрикосы, бананы, авокадо, сладкий картофель, хлеб с отрубями, чечевицу и т. д.) – эти и другие продукты работают «дворниками» желудочно-кишечного тракта.
4. Наконец, еще одна важная для здоровья, хоть и весьма абстрактная, на первый взгляд, потребность тела – освоение нового. Лиз Бурбо утверждает, что, осваивая новое на ментальном, интеллектуальном, духовном уровне, человек таким образом поддерживает и физическое здоровье. Если сдерживать движение вперед, своими руками и ногами тормозить собственное развитие, то, как утверждает Бурбо, человека неизбежно ждут проблемы с телом, а именно с ногами, руками, глазами, ушами и носом.
Иными словами, двигайтесь, развивайтесь, учитесь, чувствуйте! Читайте книги и путешествуйте, формируйте мнение и не стесняйтесь его, в случае чего, отстаивать и даже менять, трудитесь телом и душою, развивайте критический ум, дружите, заботьтесь, наслаждайтесь рукотворной и природной красотой!
Такой подход полезен не только потому, что он в принципе развивает, учит радости и вдумчивости, помогает жить «здесь-и-сейчас». По утверждениям Бурбо, насыщенная жизнь обогащает разум и питает физическое тело.
Чтобы лучше улавливать, чувствовать и осознавать истинные потребности своего тела, Лиз Бурбо предлагает такое нехитрое упражнение.
Упражнение 25.
«Сигналы»
Перед выполнением:
Упражнение работает на то, чтобы человек учился контактировать со своим телом, прислушиваться к нему и по мере возможности выполнять его просьбы.
Выполнение:
Составьте перечень основных потребностей тела, рассмотренных выше, и запишите их на листе бумаги. Если вам кажется, что какая-то ключевая потребность несправедливо упущена, добавьте ее.
Затем возле каждой из них запишите сигналы, которые подает нуждающееся тело и которые мы можем распознать. Не торопитесь. Вполне возможно, что у вас не получится осознать и сформулировать все сигналы, которые способно подать тело, сразу. Но спешки никакой нет. Посвятите разговорам со своим телом время. Заполняйте листок бумаги постепенно, в своем темпе. Даже если на выполнение упражнения уйдет месяц – не переживайте. Главное, чтобы вы наладили дружеский диалог с телом.
После того как вы уловите основные сигналы из «космоса тела», начинайте вести себя в соответствии с ними. Угождайте телу, насыщайте его, реализуйте его истинные потребности, спрашивайте его «Все ли хорошо у тебя, дорогой друг?»…
После выполнения:
Вначале делая это намеренно, постепенно вы восстановите дружеский контакт с телом, и взаимодействие станет бесперебойным, легким и непринужденным.
Еще несколько упражнений, основанных на различных методах телесноориентированной терапии, также помогут избавиться от телесных зажимов и психологической «глухоты» и вернуть утраченную, такую важную связь духа и тела, физиологического и психического, внутреннего и внешнего.
Упражнение 26.
«Напряжение и расслабление»
Перед выполнением:
Упражнение направлено на то, чтобы добиться максимального расслабления тела и уменьшить кое-какие мышечные зажимы.
Выполнение:
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.
Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи и выдохи. Удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.
Затем позвольте напряжению полностью уйти: возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах.
Затем встаньте. Согните руки перед грудью параллельно полу. Ладони сожмите в кулаки – так, чтобы мышцы начали вибрировать. Закройте глаза, дышите легко, равномерно. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Продолжайте ровно и глубоко дышать. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилась даже легкая боль.
После выполнения:
Это упражнение имеет смысл выполнять регулярно и не как одно самостоятельное, а как дополнительное к комплексу физических упражнений.
Упражнение 27.
«Голос»
Перед выполнением:
Это упражнение позволяет исследовать, какие возможности есть у нашего голоса, что «скрывает» голос, как помогает голос снять психическое напряжение и раскрепоститься.
Выполнение:
Вам предстоит немного похулиганить. Для этого лучше всего подойдет место, где вас никто не потревожит, и где вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.
Вначале вам предлагается… помычать. Да, расслабьтесь, настройтесь на себя, почувствуйте свое настроение и попробуйте выразить все, что у вас сейчас на душе, мычанием. Промычите любимую мелодию, гнев, обиду, радость. При этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как вибрирует тело. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
