Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Ноги свести вместе, руки — вдоль тела. Выполнить поочередное поднятие ног, слегка согнутых в колене. Повторить 8 раз.
Упражнение 2.
Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать этот платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.
Упражнение 3.
Выполнить поочередно поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.
Упражнение 4.
Встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.
Комплекс упражнений № 9
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять при аденоме предстательной железы.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить 7 раз.
Упражнение 2.
Поставить ноги вмести, поставить ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки. Повторить 8 раз.
Упражнение 3.
Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем поменять ноги. Повторить 10 раз.
Исходное положение — стоя за стулом.
Упражнение 1.
Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки. Повторить 5 раз.
Упражнение 2.
Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.
Упражнение 3.
Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.
Упражнение 4.
Встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола. Затем выполнить 5 приседаний на носках.
Комплекс упражнений № 10
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях. Исходное положение — лежа на спине.
Упражнение 1.
Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.
Упражнение 2.
Поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 3.
Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.
Упражнение 4.
Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.
Упражнение 5.
Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем сделать то же пяткой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.
Упражнение 6.
Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обоих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.
Комплекс упражнений № 11
Этот комплекс предназначен для утренних лечебно-профилактических процедур. Все упражнения выполняются в исходном положении стоя.
Упражнение 1.
Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.
Упражнение 2.
Выполнить то же упражнение, вставая на пятки.
Упражнение 3.
Сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола.
Упражнение 4.
Сделать 10 приседаний на носках.
Упражнение 5.
Выполнить прыжки через скакалку в течение 2 минут.
Упражнение 6.
Бегать на месте в течение 3 минут.
Упражнение 7.
Обойти на носках комнату по кругу.
Упражнение 8.
В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.
Комплекс упражнений № 12
Такой комплекс помогает избавиться от неприятных ощущений в области малого таза. Исходное положение — лежа.
При хроническом простатите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день — утром и вечером за 2 часа до сна.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.
Упражнение 2.
Поднимать поочередно прямые ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 3.
Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.
Упражнение 4.
Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Упражнение 1.
Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз. Упражнение 2.
Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.
Исходное положение — стоя.
Упражнение 1.
Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор.
При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
