счет движения оппонента вперед, которое меняет свое направление и усиливается для того, чтобы нарушить баланс оппонента. Мощность, которую к броску добавляет спортсмен, его осуществляющий, невелика, однако она необходима, а правильный расчет времени имеет очень большое значение.
Точность (8 из 10)
Объединение движения вашего тела с движением тела оппонента требует очень больших усилий, поскольку вы поворачиваетесь к оппоненту спиной и оставляете ему возможность для нанесения контрудара в случае, если вам не удастся совершить прием.
Ключевые динамические мышцы
Начальное притягивание оппонента рукой (не показано на рисунке). Мышцы груди, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиорадиапис.
Выпрямление руки (левая рука, как показано на рисунке). Задняя дельтовидная мышца, трицепс.
Поворот тела. Косые мышцы (не видны), мышцы груди.
Напряженность тела. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, большая ягодичная мышца (поддерживающая нога; не видна), передняя дельтовидная мышца, бицепс.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
Отжимания с хлопками (см. Приложение 1): Улучшают реакцию верхней части тела.
Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.
Пресс с поднятыми ногами: Укрепляет ключевые мышцы тела.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
Сжимание ладоней за спиной: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
1) В тот момент, когда оппонент совершает падение вперед, сила падения может быть увеличена за счет притягивания к себе выпрямленных рук.
2) Положение руки, осуществляющей захват, относительно головы оппонента может варьироваться. Некоторые спортсмены кладут руку на заднюю часть шеи оппонента, что делает осуществление толкания оппонента вперед более простым. Тем не менее другие спортсмены кладут руку под подбородок для облегчения нарушения баланса оппонента. Затем они быстро перемещают руку на заднюю часть шеи, чтобы осуществить толкание оппонента вперед.
Бросок с плеча
Бросок с плеча, как правило, считается одним из самых основных бросков после броска от бедра и большого наружного захвата (стр. 74). Бросок с плеча и множество его разновидностей имеют первостепенную важность на соревнованиях, однако на уроках самозащиты им обучают в большей степени как защитным приемам против атак сзади, нежели атакующим приемам, поскольку в процессе выполнения этого броска спортсмен поворачивается к оппоненту спиной.
Скорость (5 из 10)
Бросок с плеча может быть достаточно быстрым, если он используется в качестве атакующего приема. Тем не менее если он применяется как защитный прием, то его скорость часто определяется скоростью и мощностью выполняющего бросок, поскольку бросок обычно объединяет в себе скорость атаки оппонента.
Сила (7 из 10)
Скрытая энергия броска с плеча высвобождается в два этапа. На первом этапе вы поднимаете оппонента с земли, задействуя ягодичную кинетическую цепь и кинетическую цепь выпрямления ноги, а на втором этапе — поворачиваете плечи и (чуть менее активно) — бедра. Вероятно, единственной распространенной ошибкой, уменьшающей силу броска, является то, что спортсмен позволяет своему атакующего плечу развернуться слишком сильно перед телом оппонента, что делает поворот плеча менее сильным, если не невозможным вовсе. Тесный контакт вашего тела с телом оппонента является ключевым фактором эффективности данного броска.
Точность (6 из 10)
Существует множество вариаций броска с плеча, включая бросок с плеча, выполняемый одной или двумя руками, бросок с падением и бросок, в котором задействована нога. Одни спортсмены большее значение придают скорости, другие — сипе, и то, что для вас важнее, зависит от способа обучения и вашего опыта, а также от относительной скорости, силы и характера атакующих приемов оппонента. Вне зависимости от того, какую вариацию броска с плеча вы выполняете, одним из наиболее важных моментов является наблюдение за тем, чтобы ваше тело находилось близко к земле и впереди оппонента, прежде чем вы совершите начальный рывок.
Ключевые динамические мышцы
Начальное притягивание оппонента (не показано). Мышцы груди, бицепс, дельтовидные мышцы.
Выпрямление руки (левая рука, как показано на рисунке). Дельтовидные мышцы, трицепс.
Поворот плеч. Мышцы груди, косые мышцы (не видны), прямая мышца живота.
Выпрямление ноги. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Ключевые статические мышцы
Большая ягодичная мышца (не видна), бицепс, брахиалис.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.
«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.
Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.
Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
КОММЕНТАРИЙ
1) Уделите особое внимание тому, чтобы не позволить руке, выполняющей бросок, оказаться за плоскостью груди, так как это уменьшит вашу способность притянуть оппонента к себе, и сопротивляющийся оппонент сможет сделать рывок назад и повредить ваше плечо.
2) Бросок с плеча, выполняемый двумя руками (как показано на рисунке) предполагает выставление оппоненту блока рукой в момент его падения. Будьте осторожны во время отработки этой разновидности броска с плеча, так как в этом случае легко получить травму локтя.
Резкий выброс поворотом
Этот переходный прием обычно используется в сочетании с начальным приемом, таким как бросок от бедра или от запястья, после чего часто выполняется завершающий прием (блокировка запястья, руки или удар ногой с топтанием на месте). Наиболее важная особенность этого приема состоит в том, что в тот момент, когда вы кидаете оппонента и он находится в свободном падении, вы должны резко притянуть к себе руки, чтобы осуществить моментальный захват оппонента. Это движение усиливает мощность броска и ставит вас в выгодную позицию для выполнения завершающего приема.
Скорость (6 из 10)
Скорость в
