попробовать управляемую медитацию, установив на телефон необходимые мобильные приложения. Слушайте слова, управляющие вашим вниманием, и следуйте даваемым вам инструкциям, медленно делая вдох и выдох.
Учёные Гарвардского университета обнаружили, что регулярные занятия управляемой медитацией могут привести к позитивным изменениям структуры мозга, росту серого вещества в гиппокампе и префронтальной коре – частях, отвечающих за внимание, память и обучение. А значит, когда вы посвящаете медитацию какую-то часть проводимого в уединении времени, у вас появляются дополнительные возможности для интеллектуального роста.
Медитативное движение
Слишком часто мы смотрим на движение как на некую необходимую составляющую нашей жизни, на то, чем нам приходится заниматься, поскольку это требуется для поддержания здоровья. Мы забываем о том, какое удовольствие оно может приносить. Вы помните, какие ощущения испытывали, когда бегали в детстве? У вас и мысли не возникало о том, как вы выглядите со стороны. Вы не думали, болтаются ли ваши руки, или о том, куда вы несётесь. Вы просто чувствовали себя сильным и получали наслаждение от того, как ваше тело слушается вас, как бесперебойно работают лёгкие, как хорошо двигаются ноги. Ваш разум был напрямую подключён к телу.
На первый взгляд кажется, что взрослому тяжелее добиться таких же ощущений. Однако этого можно добиться с помощью медитативного движения. Это вид движения, которое успокаивает нас, позволяет соединить разум с телом так, что вы находитесь целиком в настоящем и не думаете ни о прошлом, ни о будущем. Вы не беспокоитесь ни о чём и ничего не планируете. Вы просто существуете. Медитативное движение можно практиковать в классе в окружении других людей или самостоятельно, но в любом случае оно хорошо подходит образу жизни хонджоков, так как его целью является развитие связи между разумом и телом.
В статье, опубликованной в 2018 году в журнале «Клиническая медицина» (Journal of Clinical Medicine) сообщалось, что традиционные комплексы медитативных упражнений, такие как тайцзи, йога и цигун, вне всякого сомнения являются эффективным средством, помогающим избежать таких проблем со здоровьем, как тревожное расстройство, бессонница и депрессия. Поскольку все подобные практики способствуют не только физическому развитию, но и восстановлению душевного равновесия, их популярность сегодня неуклонно растёт, всё больше людей ищет способы успокоить свой разум в нашем перегруженном всевозможными проблемами мире. Результаты одного из последних «Национальных исследований состояния здоровья» населения США показали, что многие американцы используют эти три вида физической активности в качестве дополнительных методов лечения.
Но вам вовсе не обязательно заниматься именно йогой или цигуном, чтобы развить связь между разумом и телом. Одним из фундаментальных аспектов медитативного движения является то, что здесь нет правильного или неверного пути. Вы можете заниматься любой физической активностью, например, работать в тренажёрном зале или танцевать в каком-нибудь клубе.
Подумайте, как вы любите двигаться. Что вам больше нравится: скакать со скакалкой, прыгать через препятствия, танцевать или кататься на коньках? Физическая активность какого рода поможет вам почувствовать себя так, словно волна удовольствия подхватила вас и несёт неведомо куда? А как вы любили двигаться в детстве? Так вот, делайте то, что вам нравится. Покидайте мяч в кольцо в парке. Пробегитесь как можно быстрее. Прокатитесь в одиночестве на велосипеде. Пританцовывая, отправляйтесь босиком гулять по лужайке. Не осуждайте никого и ничего. Вообще не думайте о других. Просто существуйте.
Прогулки на природе
Исследования показали, что пребывание на природе позволяет быстрее восстановиться после стресса, а также улучшает наше физическое самочувствие за счёт укрепления иммунитета и понижения кровяного давления. В 1984 году Роберт Ульрих, профессор Технического университета Чалмерса в Швеции, обнаружил, что пациенты лучше справлялись с болью после операции, если из их окон открывался вид на деревья.
Результаты более чем 140 исследований, охвативших 200 миллионов человек, показали, что вид зелёных насаждений, будь то участок дикой природы, городские парки или небольшие скверы, благотворно сказывается на здоровье.
О благотворном влиянии природы на человека известно во всём мире испокон веков. «Лесные ванны», или синрин-йоку, – популярный вид терапии в Японии, когда люди проводят время среди деревьев. В Нидерландах многие любят прогулки против ветра, известные там под названием «uitwaaien». Это прекрасное средство очистить разум и взбодриться.
Прогуливаясь в одиночестве на природе, вы можете наладить контакт с ней, если попытаетесь слиться с окружающим вас пейзажем, начнёте различать отдельные звуки (шум ветра в кронах деревьев, плеск воды в озере, щебет птиц среди ветвей и тихий шелест листьев), воспринимая всё это сквозь призму удивления и восторга.
Вспомните маршрут, по которому вы ходите регулярно. Когда вы в последний раз включали внимание во время такой прогулки, замечали что-то?
• Обращайте внимание на всё: на стоящие вдоль дороги деревья, облака на небе, прогуливающихся людей. Наблюдайте за тем, как ваше тело чувствует себя, как звучит дыхание, какие мысли приходят и уходят.
• Регулярно гуляйте в лесу или парке, находящихся поблизости. Посидите под деревом, слушая звуки природы. Наблюдайте за тем, как со временем вокруг вас меняются цвета. Отслеживайте ощущения своего тела, движение воздуха, наслаждайтесь тем, как приятное спокойствие охватывает вас. Порой было бы здорово совершить вечернюю прогулку под полной луной. Слушайте тишину. Замечайте, как это действует на вас.
• Во время прогулки отслеживайте, какие ощущения у вас появляются. Постарайтесь понять в полной мере звуки, которые слышите, сцены, которые видите, запахи, которые вдыхаете, ощутите почву под своими ногами. Ведите себя так, словно это место – неизведанная земля, дайте волю своему любопытству.
Исследование своей креативности
В течение многих лет люди использовали арт-терапию в качестве способа получить доступ к эмоциям, которые трудно выразить словами. Вам не нужно отправляться к врачу и необязательно посещать какие-то курсы, чтобы начать заниматься творчеством. Вам даже не нужно ради этого идти куда-то. Вы можете делать всё сами по себе. Прямо сейчас.
Креативность свойственна всем нам независимо от дохода, возраста и способностей. Есть только одно правило: отставьте в сторону
