себе. Когда-нибудь вы заметите огромные перемены и в корне измените свое поведение. Может быть, в иные дни вы выполните практику, но не почувствуете особого отклика. Это нормально. Просто практикуйте день за днем и наблюдайте за приобретаемыми привычками.
После того как вы в первый раз пройдете эти 100 дней, я рекомендую ежедневно открывать книгу наугад. Назовем это «гонг-рулеткой». Носите ее с собой и просматривайте любую главу — она станет вашим гонгом на этот день. Вы будете уже знакомы с практикой и сможете вновь к ней обратиться. Ведь вы станете другим человеком, когда снова откроете книгу, поэтому узнаете многое о себе, как о путешествии человека на этой планете.
Итак, начинайте жить практикой собственной жизни. За дело! Нам предстоят 100 дней совместной работы, и мы приступаем сегодня!
Пять вдохов и выдохов для вас
Сегодня мы поиграем в маленькую игру. Устанавливайте таймер через каждые 30 минут. Каждый раз по звонку таймера прекращайте работать и просто сделайте 5 глубоких вдохов из нижней части живота (гипогастрия). Эту простую практику можно выполнять долго (вы и так всегда дышите, так что не препирайтесь). Только не забывайте о перерывах и делайте вдохи каждый раз по сигналу. Также следите за своим самочувствием в течение всего дня. Это несложно.
Сосредоточьтесь на медленном вдохе и задержите дыхание на секунду, когда вдохнете полностью. Затем сделайте продолжительный ровный и глубокий выдох и подождите мгновение, прежде чем выдохнете весь воздух. Осмысленно проделайте пять раз это упражнение, после чего возвращайтесь к своим обычным делам. Через некоторое время все повторите.
Первые несколько раз могут не вызвать громадных изменений… и это нормально. Просто продолжайте выполнять практику. Они произойдут после того, как вы научите тело и ум держать паузу и регулярно выполнять это дыхательное упражнение. Так и будет, хотя и не сразу.
Мы так привыкли действовать под давлением, что уже не помним ощущения покоя. Мы с детства приучены к стрессу, который нас подавляет. Нечеткое внимание порождает рассеянную энергию, которая потом растекается во Вселенной. Немудрено, что мы постоянно чувствуем себя такими уставшими.
«Я так занят, что у меня нет времени сходить в туалет… Ха-ха-ха…»
Нет. Это не смешно, это безумие. И этого с нас довольно.
Выполнение 5 вдохов и выдохов — быстрый способ сбросить такой ритм. Главное — вести счет. Эти 5 коротких циклов и есть та самая энергия, которую нужно корректировать. Потребуется еще от 10 до 15 секунд на то, чтобы дышать как обычно. Но много ли это значит? Ничего. Мы не бросаем вызов времени. Речь идет обо всем восприятии мира, скомканном из-за ощущения недостатка времени. Осознание этого мешает сменить темп. Почему?
Потому что тогда мы признаем уязвимость поезда, на котором едем. Представьте себе алкоголика, который пьет после завтрака, чтобы не чувствовать депрессии. Создавая напряжение, мы поступаем точно так же. Мы приучили себя думать, что нужно пробиться через время, даже если при этом мы не так эффективно работаем, пропускаем спортзал, у нас вялый настрой и мы недостаточно чутко относимся к своим родным. Неужели такой выбор лучше, чем просто замедлить себя на 10 минут в день?
Сегодня мы будем нажимать на кнопку «пауза» дважды в час. Сделаем пять вдохов и выдохов как основу для сосредоточения ума. Почувствуем их всем телом, чтобы осознать свою целостность хотя бы на несколько секунд. Управление скоростью мышления и ее быстрая проверка — мощная практика, которая начинается с простых упражнений.
Что если решения ваших проблем не так уж сложны? А вдруг это так же просто, как сбавить скорость, чтобы мысли стали более ясными и пришли в равновесие?
Сегодня вы многое узнаете о самих себе.
Время беспокойства
К сожалению, современное общество так устроено, что мы постоянно о чем-то беспокоимся. Тратим время на ожидания, огорчения, гнев и так далее…
Как же использовать это время, чтобы стать учителем самому себе? В нас уже заложена вся нужная информация и способы ее обработки — отчего же не использовать ее для своего развития?
Когда мы беспокоимся, время заметно ускоряется. Поток крови направляется в задний мозг, который командует нам бить, убегать или паниковать. Он отделен от внутренних органов, иммунной системы, системы пищеварения и мышления. Поскольку это повторяется снова и снова, воспользуемся шансом узнать себя получше.
Просканируйте сегодня свой ум в любое время и спросите себя, не появилось ли у вас чувство беспокойства. Пусть это будет вашей мантрой на этот день. Продолжайте изучать себя и сверять свои ощущения. Как только возникло это чувство, начните игру. Если вы «легко обеспокоены» или «взволнованы», то это состояние вполне годится для сегодняшнего упражнения. Нужно выхватить из него информацию и поразмышлять.
Итак, вы определили у себя состояние беспокойства. Что дальше?
Задайте себе такие вопросы:
• Что это за ощущение?
• Холодное оно или теплое?
• В какой части тела я это испытываю?
• Движется ли оно?
• Каким образом можно охарактеризовать это ощущение? (Тупое, неопределенное, тяжесть, боль…)
Далее задайте следующую серию вопросов:
• Откуда появилось это ощущение?
• Ему предшествовала некая мысль или беседа?
• Когда оно началось?
• Испытываю ли я это ощущение, когда думаю о ком-то?
• Что дает мне это чувство?
Следующий шаг — определить, что именно вы чувствуете, а затем сделать десять глубоких вдохов из нижней части живота. Улыбнитесь и потянитесь всем телом так, как захочется. Ощущаете ли изменение? Что вы испытываете теперь?
Цель на сегодня — выделить момент, в который вы испытываете беспокойство, и использовать его как обратную связь с вашим тогдашним ощущением времени и жизни. Чем больше осознанности вы привнесете в это упражнение, тем легче станете выходить из этого состояния, а затем — тем лучше станете избегать реакций, которые к нему приводят.
Устройство сада жизни
Сегодня мы будем рассматривать жизнь как метафору природы. Представьте себе, что ваша жизнь — это сад. У вас ограниченное количество воды и пространства, чтобы росли все растения. Одни из них могут быть больше и важнее других, а некоторые могут совсем не нравиться, но вы обязаны ухаживать и за ними.
Подумайте о том, что вам необходимо. Из чего будет состоять ваш Сад жизни? Семья? Карьера? Здоровье? Отношения с близкими? Музыка? Что именно?
Перечислите все эти пункты, а затем подумайте, сколько энергии потребуется для выращивания каждого из них. Представьте себе, что ваша энергия — это вода, необходимая для питания и роста каждого растения. Она оценивается в категориях времени, усилий, воли и
