той лишь разницей, что противники прикасаются другъ къ другу руками не у кисти, а у локтя. Руки, конечно, должны быть вытянуты, а мускулы напряжены.
Мы советуемъ проделывать всѣ эти упражненiя въ течете трехъ-чегырехъ месяцевъ, независимо отъ того, какъ далеко вы ушли въ изученiи остальныхъ прiемовъ. Результаты скоро окажутся налицо, и вамъ будетъ чѣмъ похвастаться.
Урокъ 6-й.
Противники стоятъ, какъ и въ предыдущемъ упражненiи, прикасаясь другъ къ другу руками у локтя. Но здѣсь у нихъ руки не выпрямлены, а согнуты такъ, что они стоятъ, зацепившись локтями.
Напоминаемъ, что въ начале упражненiя надо, какъ всегда, уговориться, кто нападаетъ. Роль нападающаго всегда побеждать, а защищающего сопротивляться лишь въ той мере, чтобы не сделать побѣду слишкомъ легкой.
Новички, обыкновенно, очень быстро привыкаютъ къ этого рода спорту, находя въ немъ прiятное развлеченiе. Поэтому лишнiй разъ обращаемъ ваше вниманiе, что не следуетъ переутомляться. Сердцебѣенiе и одышка — верные признаки переутомленiя. Въ такихъ случаяхъ советуемъ: во-первых, отдыхъ, а во-вторыхъ — глубокѣя вдыханiя.
БОРѣБА.
Въ слѣдующихъ урокахъ вы познакомитесь съ прѣемами такъ называемой борьбы Жiy-Житсу. Эти упражненiя не только полезны, но и сами по себѣ очень интересны. При борьбе Жiy-Житсу развивается каждый мускулъ. Упражненiя распределены такъ, что одновременно укрепляются и всѣ части тѣла. Настоятельно советуемъ не пропускать ни одного урока и вниманiельно изучать рисунки.
Урокъ 7-й.
Въ этомъ упражненiи противники стоятъ другъ противъ друга, вытянувъ руки въ стороны. Затѣмъ они берутся за руки, сплетая пальцы, какъ это указано на рисункѣ, отступаютъ немного назадъ и разставляютъ ноги.
Потомъ, наклонившись впередъ, они упираются грудью другъ о друга.
Теперь начинается борьба. Одинъ напираетъ на другого. Каждый старается сдвинуть противника съ мѣста, оттеснить его, заставить его уступить.
Побеждаетъ тотъ, кому удастся постепенно оттеснить противника отъ середины комнаты къ стене. Впрочемъ, достаточно его сдвинуть на 2 или 3 аршина.
Урокъ 8-й.
Противники стоять такъ же, какъ и въ предыдущемъ уроке. Разница заключается лишь въ томъ, что борцы напираютъ другъ на друга не только грудью, но и руками.
Урокъ 9-й.
Борьба спиной къ спинѣ
Противники стоятъ другъ къ другу спиной, соприкасаясь лопатками. Ихъ руки вытянуты въ стороны на уровне съ плечами. Они хватаются руками, какъ указано на рисункѣ; ихъ пальцы сплетены. Наклонясь немного назадъ и слегка раздвинувъ ноги, нападающiй толкаетъ или тянетъ противника черезъ комнату. Борцы соприкасаются только лопатками. Какъ и въ другихъ упражненiяхъ, надо заранее условиться, кто нападаетъ и кто защищается. Это упражненiе не изъ легкихъ, и мы вамъ совѣтуемъ не переутомляться.
Урокъ 10-й.
Противники стоятъ, слегка раздвинувъ ноги, соприкасаясь всей спиной до поясницы. Они должны стоять прямо, лишь слегка опираясь другъ о друга, скрестивъ руки на груди и сжавъ кулаки. Мускулы туловища, рукъ и ногъ должны быть напряжены. Нападающiй медленно толкаетъ противника къ стене.
Уставъ, отдохните. Отдохнувъ, повторите это упражненiе.
Урокъ 11-й.
Противники стоятъ другъ къ другу лицомъ, широко раздвинувъ ноги и поднявъ руки надъ головой. Они упираются ладонями, какъ указано на рисункѣ.
Наклонившись впередъ такъ, чтобы ихъ туловища не соприкасались, нападающiй толкаетъ своего противника черезъ комнату къ стене.
Это прекрасное упражненiе для укрепленiя рукъ и пальцевъ.
Впрочемъ, это не обязательно проделывать обѣими руками. Попробуйте бороться съ противникомъ, схвативъ правой рукой его лѣвую руку, и наоборотъ.
Это упражненiе можно видоизменить еще слѣдующимъ образомъ: противники соприкасаются не только ладонями, но и руками до локтя.
Урокъ 12-й.
Помѣщенный ниже рисунокъ изображаетъ одинъ изъ прекрасныхъ прiемовъ Жiy-Житсу. Его можно примѣнять для развитiя мускуловъ шеи и живота.
Нападающiй кладетъ правую руку на лѣвое плечо противника, обхватывая его шею; лѣвой рукой онъ держитъ его съ праваго бока за талiю. Противникъ делаетъ то же самое.
Упражненiе состоять въ слѣдующемъ. Нападающiй толкаетъ противника налѣво и внизъ, а затѣмъ вправо. Продѣлавъ это, они мѣняются ролями. Помните, что тренировка находится въ связи съ пищеварешемъ. Никогда не упражняйтесь после еды. Во избежанiе тошноты подождите часа полтора, не менее. Передъ самой едой тоже не следуетъ упражняться. Перерывъ въ полтора часа необходимъ.
Сопротивленiе спиной
Урокъ 13-й.
Если хотите хорошо знать Жiy-Житсу, то обратите вниманiе на развитое мускуловъ спины.
Мы уже указали вамъ нисколько соотвѣтствующихъ упражненiй. Проделывайте ихъ, и ваша спина покроется красивымъ слоемъ упругихъ мышцъ.
Въ этомъ уроке указано еще одно прекрасное и интересное упражненiе.
Противники стоятъ другъ къ другу лицомъ. Одинъ обхватываетъ другого за талiю, сплетая пальцы. Другой слегка упирается руками о плечи нападающаго и, не теряя равновесiя, наклоняется назадъ. Нападающiй оказываетъ сопротивленiе и старается заставить его выпрямиться. Все мускулы должны быть напряжены. Затѣмъ противники мѣняются ролями.
Прекрасное упражненiе для развитая мускуловъ.
Урокъ 14-й.
Взгляните вниманiельно на рисунокъ. Вы сами поймете, въ чѣмъ заключается упражненiе.
Впрочемъ, если хотите, вотъ нисколько словъ для поясненiя.
Одинъ изъ противниковъ становится къ другому бокомъ и кладетъ ему лѣвую руку на правое плечо. Тотъ ее хватаетъ, при чѣмъ пальцы ихъ должны быть сплетены. Нападающiй быстро наклоняется впередъ и, двигаясь, влечетъ за собой противника. Тотъ, конечно, сопротивляется.
Затѣмъ они мѣняются ролями.
Это упражненiе способствуетъ кровеобращенiю, укрѣпляетъ кости и прекрасно развиваетъ мышцы.
Урокъ 15-й.
Противники стоять другъ против друга. Нападающiй обхватываетъ руками шею противника, сплетая пальцы на его затылке. Это ясно видно изъ рисунка.
Руки противника свободно свѣшиваются по бокамъ, и нападающiй тянетъ его за голову впередъ и внизъ. Тотъ сопротивляется, напрягая мускулы спины и шеи. Нападающiй же, продолжая тянуть, постепенно сгибаетъ ноги, пока не коснется колѣнами пола. Затѣмъ сопротивляющiйся медленно выпрямляется, поднимая съ собой и своего противника. После этого они мѣняются ролями.
При первыхъ признакахъ утомленiя упражнение следуетъ прервать, ни въ коемъ случаѣ не повторяя его въ тотъ же день.
Прекрасное упражненiе для укрѣпленiя всего туловища.
Если вы вниманiельно проделывали въ течете трехъ-четырехъ недель всѣ предыдущая упражненiя, то можете уже считать себя более или менее опытнымъ; конечно лишь въ томъ случаѣ, если вы всегда строго считались съ нашими указанiями относительно вдыханiя и избегали переутомленiя.
Въ следующихъ урокахъ вы встретите целый рядъ интересныхъ упражненiй. Понять ихъ не трудно, но имейте въ виду,
