Ознакомительная версия. Доступно 40 страниц из 198
Показания
Холотропное дыхание показало свою высокую эффективность при избавлении от депрессии, невротических и психосоматических симптомов, последствий острого и хронического стресса, сексуальных нарушений, сложностей в межличностных отношениях, проживании кризисных состояний, для раскрытия творческих способностей, внутренних ресурсов, развития интуиции, в освобождении от различных зависимостей, улучшении качества жизни, в практике глубинного самоисследования.
Противопоказания
Среди противопоказаний:
• тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации;
• психотические состояния;
• эпилепсия;
• глаукома;
• беременность;
• остеопороз;
• недавние операции и переломы;
• острые инфекционные заболевания.
БОДИФЛЕКС
Бодифлекс — это система занятий, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и направленная в первую очередь на похудение. В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания («диафрагмального» дыхания) с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
Глубокое дыхание, по словам автора методики, обогащает организм кислородом, активизирует обменные процессы и способствует сжиганию жира в проблемных зонах. При регулярных занятиях мышечная масса приходит в тонус.
Показания
Эта система в первую очередь подойдет людям с низким уровнем двигательной активности (при отсутствии противопоказаний), тем, кто не хочет набирать мышечную массу.
Противопоказания
Среди противопоказаний:
• гипертония;
• аритмия;
• высокая степень близорукости, глаукома;
• грыжа;
• любой срок беременности;
• болезни легочной системы;
• проблемы с щитовидной железой;
• заболевания сердца и сосудистой системы;
• периоды обострения хронических заболеваний;
• послеоперационный период.
Источники:
1. Айенгар Беллур Кришнамачар Сундарараджа. Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика. — Альпина нон-фикшн, 2019.
2. Булыгин Е. Управление состоянием. Самоучитель.
3. Бойко Е. Энциклопедия дыхательной гимнастики. — Вече, 2007.
4. Вишнева Т. Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья. — АСТ, 2014.
5. Дудниченко С. Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши. — Эксмо, 2007.
6. Козлов В. В. Психотехнологии измененных состояний сознания. — Изд-во Института психотерапии, 2016.
Современные диеты
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Принцип диеты
Основное правило — 85 % меню должны составлять протеиновые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты. Разрешается вводить в рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40). Принцип диеты: есть малыми порциями каждые три часа. За 2 недели диета позволяет избавиться от 8 кг.
Преимущества
1. Отсутствие чувства голода.
2. Снижение веса не за счет мышечной массы, а за счет жировой.
3. Белковая диета хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
4. Снижение веса происходит достаточно быстро, а утраченные килограммы возвращаются не скоро. В большинстве случаев, за 2 недели теряется от 3 до 8 кг в зависимости от массы тела.
Недостатки и негативные последствия
1. Несбалансированное питание.
2. Недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов способствует появлению нездорового цвета лица, плохого сна, быстрой утомляемости, ломкости ногтей, сухости кожи, тусклости волос.
3. Большая нагрузка на почки. Чем больше белка употребляется, тем активнее работают почки, и тем интенсивнее организм теряет жидкость. Диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды во время белковых диет.
4. Во время белковой диеты расходуется много кальция, поэтому рекомендуется его дополнительно принимать.
5. Большое количество белка повышает свертываемость крови, в результате чего могут появиться тромбы в кровеносных сосудах. Поэтому эта диета не рекомендуется для людей пожилого возраста и для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
6. Большое количество белка и практически полное отсутствие овощей, содержащих незаменимую клетчатку, способно нарушить нормальную работу ЖКТ.
Изменение щелочной среды
При белковой диете преобладают кислотообразующие продукты: мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты. Диета приводит к повышению кислотности организма, необходимо вводить в рацион щелочеобразующие продукты.
Мнение врачей
Врачи и диетологи считают, что белковые диеты могут нарушить процесс метаболизма из-за избытка белков и недостатка углеводов, жиров и витаминов. При соблюдении диеты может повыситься уровень холестерина, возникнуть сердечно-сосудистые осложнения, проблемы с почками и прямой кишкой.
Недостаток углеводов отрицательно сказывается на функционировании нервной системы, поэтому в период соблюдения белковой диеты могут наблюдаться головокружения, утомляемость, бессонница, слабость, тошнота. Кроме того, углеводы непосредственно участвуют в процессе расщепления жиров, и их дефицит может привести к ацетоновой интоксикации.
Исключительно животная пища тяжело воспринимается организмом, отсюда вероятно возникновение проблем с ЖКТ и поджелудочной железой. Однако соблюдение рекомендуемых специалистами сроков диеты позволит сбросить лишние килограммы без существенного вреда для здоровья.
Мнение пациентов
Наблюдается головокружение, усталость, запоры.
Эффективность есть (в среднем 5 кг лишнего веса).
Противопоказания
1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Заболевания почек.
3. Болезни печени и некоторые желчнокаменные болезни.
4. Проблемы с ЖКТ, особенно если они носят хронический характер.
5. Любые онкологические заболевания и новообразования.
ДИЕТА ДЮКАНА
Принцип диеты
Методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 — на поддержание и стабилизацию достигнутого правильного веса.
4 этапа:
1. Этап атаки: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию.
Ознакомительная версия. Доступно 40 страниц из 198
