Совет начинающим. Человек, подходящий к медитации серьезно, на первых порах не должен пытаться заниматься циркуляцией ци. Ваша начальная цель — натренировать мышцы вокруг Даньтяня для естественного и легкого даосского дыхания. Это достигается предварительной практикой обратного дыхания. Когда мышцы адекватно натренированы и сознание в достаточной степени успокоено — только тогда можно переходить к циркуляции.
«Разминка» перед медитацией. Перед медитацией уделите 3–5 минут успокоению сознания. Тогда результаты занятий будут лучше. Успокоение ума — нечто вроде разминочного упражнения. Со временем и с опытом на «разминку» будет тратиться все меньше времени.
Поза. На рис. 3-10 и 3-11 показаны две подходящие для медитации позы со скрещенными ногами. Выберите более удобную для вас. В любом случае спина должна быть прямой, но это не значит — прямой, как палка. Просто не надо сутулиться. Легче всего держать спину прямой без напряжения, если сидеть на подушечке толщиной от 2 до 5 дюймов. При этом колени или ступни (в зависимости от выбранной позы) должны касаться непосредственно пола.
Если во время сидения ноги начинают неметь, разогните их и расслабьтесь. По мере тренированности вы сможете сидеть в позе все дольше и дольше без ощущения неудобства. Обычно на освоение позы уходит несколько недель. Сидение со скрещенными ногами изменяет нормальное течение крови и ци, и тело должно привыкнуть к новой позе.
В обеих позах кисти рук держите у Даньтяня, одну сверху другой, чтобы при этом кончики больших пальцев соприкасались. Такая позиция поможет вам чувствовать дыхание, когда вы расширяете Даньтянь, и координировать глубокое дыхание и циркуляцию ци. Когда вы достигнете малой циркуляции, можете поместить кисти тыльной стороной на колени и соединить большой и средний палец на каждой руке.
Положение в пространстве. При медитации нужно сидеть лицом на восток. Очевидно, это правило было выведено эмпирически: мастера медитации заметили, что ци лучше всего циркулирует, когда обратишься на восток. Возможно, на ток ци как-то влияет суточное вращение Земли.
Время медитации. В идеале нужно медитировать три раза в день по полчаса. Лучшее время для практики — за 15 минут до восхода солнца (лицом к востоку), через 1–2 часа после обеда (лицом к востоку) и за полчаса до сна (лицом к югу). При таком режиме и при условии покоя и концентрации малая циркуляция достижима примерно за три месяца.
Эти три времени для медитации считаются лучшими потому, что утром и вечером энергия организма переходит из фазы Инь в фазу Ян и наоборот. В послеполуденное же время хорошо успокоить ум и остудить излишнюю телесную энергию Ян.
Если вы можете медитировать только дважды вдень, откажитесь от дневного занятия. Если только один раз в день — занимайтесь утром или вечером. Естественно, сокращение числа занятий удлиняет срок достижения малой циркуляции.
Мысли. В медитации сознание должно фокусироваться на Даньтяне и циркуляции ци. Смысл медитации теряется и цель не достигается, если мысли блуждают. Ученик должен достичь расслабленного гипнотического транса; это легко сделать, концентрируясь на ритме дыхания. Когда внимание отвлекается или появляются мысли, просто верните внимание к дыханию.
Если у вас слишком много ежедневных забот, беспокоящих вас и во время медитации, вам не следует ни медитировать, ни пытаться заниматься циркуляцией ци. Вместо этого глубоко дышите для релаксации. Попытки заниматься циркуляцией ци в состоянии эмоционального возбуждения могут привести только к вредным последствиям для медитирующего.
Положение языка, зубов и глаз. Во время медитации язык должен легко касаться центра нёба. Это создает «мост» между Инь и Ян и позволяет ци непрерывно течь по всему телу. Следите за тем, чтобы язык не находился ни впереди, ни сзади от центра нёба. Первое положение вызывает сонливость, второе мешает расслаблению, при этом напряжение затрудняет течение ци.
Языковый «мост» также позволяет накапливать во рту слюну, которую нужно периодически проглатывать для смачивания горла. Нельзя, чтобы горло пересыхало. Зубы должны быть слегка сомкнуты. Глаза могут быть закрыты или полуоткрыты, но главное — не засыпать, когда они закрыты.
Правила медитации
1. Не курите. Поскольку медитация подразумевает глубокое дыхание, легкие должны быть в полном порядке.
2. Не пейте слишком много. Избыток алкоголя нарушает нервную систему и мешает циркуляции ци.
3. Перед медитацией примите ванну или душ. Это поможет ментальной релаксации.
4. Наденьте удобную, свободную (особенно в талии) одежду.
5. Медитируйте в хорошо проветренном месте.
6. Мужчины должны избегать секса 24 часа до и после медитации.
7. Женщины не должны концентрироваться на Даньтяне в критические дни; вместо этого лучше направлять внимание на солнечное сплетение.
8. По возможности занимайтесь медитацией в тихом, спокойном месте.
9. Медитируйте через 1–2 часа, в крайнем случае не раньше, чем через полчаса после еды.
10. Не медитируйте, когда вы обеспокоены или больны.
11. Никогда не задерживайте дыхание.
12. Всегда оставайтесь расслабленными во время медитации.
13. Всегда сосредоточивайтесь на Дяньтяне и потоке ци.
14. Если вы плохо себя чувствуете во время каждой медитации или замечаете неприятные реакции, остановитесь! Не продолжайте занятий без руководства со стороны мастера медитации.
Общие проблемы
Немеют ноги.
С этой проблемой сталкиваются почти все, кто начинает заниматься сидячей медитацией, особенно если нет опыта сидения со скрещенными ногами. Онемение вызывается уменьшением притока крови и ци к ногам. Постепенно это пройдет само собой. А пока останавливайте медитацию, когда онемение начинает мешать сосредоточению. Вытяните ноги, чтобы открыть каналы, и для скорейшего восстановления примените акупрессуру и массаж свода стопы. Когда чувствительность ног вернется, возобновите медитацию.
Боль в акупунктурных полостях.
Некоторые медитирующие испытывают боли в копчике, почках, точке «Дверь жизни» (Минмэнь, Gv-4) или тазобедренных суставах, когда циркулирующая ци достигает этих точек. Это вызывается увеличением давления; часто виной всему бывает застой ци. Такое чувство боли — явление нормальное, оно преодолевается расслаблением. Как правило, боли этого рода продолжаются только 2–3 дня или до тех пор, пока циркуляция не «пробьет» данную точку.
