Симхасана (поза льва)
Техника выполнения
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.
2. Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени.
3. Затем перенесите вес тела на бедра и колени.
4. Вытяните туловище вперед, спину держите прямо.
5. Руки выпрямите и с напряжением вытяните, пальцы раздвиньте и давите ими на колени, сильно напрягите также кисти.
6. Широко раскройте рот, высуньте язык, насколько возможно стараясь его кончиком достать подбородок, как можно больше раскройте глаза (рис. 13).
Рис. 13
7. Взгляд направьте в межбровье или на кончик носа. Оставайтесь в позе около 30 секунд, дышите через рот.
8. Уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз, уберите кисти с колен и выпрямите ноги. Сделайте спокойный медленный вдох через нос.
9. Упражнение выполните 3–5 раз подряд.
Терапевтический эффект
После долгих упражнений речь становится более внятной, поэтому асана рекомендуется заикам. Также излечиваются ангины и болезни голосовых связок вследствие улучшения кровообращения в области горла и шеи – хорошая профилактика болезней миндалин.
Пашчимоттанасана (поза наклона вперед)
Техника выполнения
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.
2. Выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки (рис. 14, а).
3. Растяните позвоночник и старайтесь держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться прогибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделать еще несколько глубоких вдохов-выдохов.
4. Затем с выдохом наклонитесь, раздвигая локти. Используйте локти как рычаги, помогающие тянуть туловище вперед, и старайтесь коснуться лбом коленей (рис. 14, б).
5. Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом, потом губами (рис. 14, в).
6. Когда это станет легко, делайте дальнейшее усилие: захватите подошвы и положите подбородок на колени (рис. 14, г).
