Мы получили ценный опыт – вместе прошли через все трудности переезда. Помню, как, потеряв работу, я паковала коробки с вещами и думала, что в тот день, когда мы их распакуем, мы снова будем счастливы в нашем гипотетическом новом доме. Когда же этот день настал, я всей душой надеялась, что в новом доме нам будет так же хорошо, как в эти два года кочевнической жизни.
Самое приятное в этом двухлетнем приключении, помимо непривычно близкого контакта с семьей, – общая, объединяющая нас цель. Все это время мы были сосредоточены сначала на поиске новой квартиры, затем – на ее обустройстве. Мы реализовывали семейный проект, каждый из нас поощрял и поддерживал его. Благодаря осознанности и сплоченности мы смогли в полной мере использовать все преимущества этого переходного периода.
Ставить цели
С точки зрения Бен-Шахара, поставленная цель – залог свободы. Он говорит о цели как об источнике счастья, поскольку наличие цели повышает эффективность деятельности индивидуума и уменьшает риск промедления. Когда нам приходится выбирать из неограниченного числа возможностей, мы испытываем стресс. Если же перед нами стоит определенная цель, число возможностей для выбора ограничивается и уровень стресса значительно снижается. Когда мы знаем, в каком направлении хотим развиваться, у нас появляется возможность использовать свои возможности по-максимуму. Наконец, долгосрочные цели позволяют получать больше удовольствия от повседневной жизни. Они подобны перилам вдоль лестницы: задают направление движения и поддерживают идущего.
Самое полное освещение темы целеполагания мне удалось найти в работе Кэролайн Адамс Миллер[16], ученицы Селигмана. Она написала книгу о том, как определить свои желания, понять что для нас в жизни важнее всего, не пройти мимо того, что могло бы сделать нас счастливым, и действовать, чтобы реализовать свои амбиции.
Предлагаемый Кэролайн метод заключается в составлении списков. Первый список, который она предлагает составить, называется «Сто дел, которые я хотел бы сделать прежде, чем умру». Какие места вам хотелось бы посетить, какие чувства испытать, какие отношения иметь или наладить, какие произведения создать? Чем бы вам хотелось обладать, каких успехов добиться, какие фантазии для вас важны, есть ли у вас заветное желание или вам не хватает времени на что-то очень важное? Этот список нужен не для того, чтобы чем-нибудь занять каждую свободную минуту нашей жизни, наоборот: чтобы знать, как проложить маршрут к самому главному для вас.
Такой список невозможно составить за один раз. Сначала делается набросок, который дорабатывается по мере возможности: если появляются новые идеи, записывайте их, если идеи потеряли для вас актуальность – вычеркивайте. Вспомните свои детские мечты, чего вы хотели, когда только-только повзрослели, отыщите в памяти горькие разочарования и снова превратите их в мечты. Если вам трудно сформулировать желания, представьте себя сказочным героем и снова попробуйте составить список. Подумайте о профессиональных амбициях, о том, в какого рода признании вы нуждаетесь, об изменениях, на которые вы надеетесь. Представьте себя в почтенном возрасте, как вы ужинаете с Бараком Обамой или медитируете с Далай Ламой. Если, конечно, такая компания вас прельщает.
Составляя второй список, представьте, что жить вам осталось полгода. Тогда в ваших планах могут появиться другие желания: простить, чаще смеяться, найти время для любви, не зависеть от мнения окружающих. Последние десять пунктов списка напишите, думая о том, что вам захотелось бы почувствовать, увидеть, сказать и сделать, если бы вас не стало сегодня вечером? Этот список – ваша опора на все случаи жизни. Заглядывайте в него, когда начинаете новый проект, когда вам трудно принять решение, когда вы нуждаетесь в поддержке или стимулирующем подзатыльнике, чтобы вас не увлекло в пучину повседневной суеты.
В Америке в 2004 году начал работу сайт[17], посетители которого, а таких на сегодняшний день более миллиона, делятся друг с другом своими желаниями. Здесь можно рассказать о своих амбициозных планах, узнать о стремлениях других людей или поддержать кого-нибудь на пути к его цели. Люди выкладывают сюда свои идеи и заимствуют чужие: так работает взаимообмен. Это самое большое сообщество людских желаний в мире. Содержание сайта эклектично. Например, научиться говорить по-французски хотят больше двенадцати тысяч американцев. Можно найти и более необычные желания: отказаться от использования целлофановых пакетов, прочитать все книги в доме, поцеловаться под дождем, научиться играть на гитаре, сделать татуировку. Первые пять мест в рейтинге популярности занимают следующие цели: сбросить лишний вес, перестать откладывать дела на потом, написать книгу, влюбиться и быть счастливым. Однако ценность цели определяется не ее местом в рейтинге популярности, а ее значимостью для определенного человека.
Самая интересная рубрика на сайте – рассказы пользователей о своих достижениях. Здесь люди в деталях описывают, как приступали к реализации цели, чему научились в процессе, что им для этого понадобилось, и дают советы тем, кто только начинает путь в этом же направлении. Например, Амбра смастерила платье из самоклеящейся бумаги. На реализацию проекта ушло три недели. Довольная результатом Амбра опубликовала фотографию себя в облипающем (в буквальном смысле) фигуру платье. Кэролайн впервые сама заговорила с незнакомым человеком. На это ей потребовалось два года, и теперь она чувствует себя так, словно спрыгнула с высоченного моста. Она советует друзьям по цели расслабиться и не сдерживать порывы. С задачей ей помог справиться стаканчик кофе, который она держала в руке. Бернард написал песню всего за один день. Мартин вступил в политическую партию, на что ему понадобилось два месяца.
Профессора Джойс Майер и Эдвард Динер исследовали важность целеполагания в функционировании человека и пришли к выводу: «Счастье зависит не столько от опыта случайного или пассивного попадания в желаемую ситуацию, сколько от нашей активной вовлеченности в действия, которые важны для нас самих и которые приближают нас к цели». Действия тогда приносят нам счастье, когда они связаны с важным для нас направлением.
Обычно мы переоцениваем то, что способны сделать за час или за неделю, и недооцениваем то, чего можем добиться за месяц или год. Упорядочив цели, составив список из них, мы получим лучший навигатор, который укажет нам путь к их реализации.
Бен-Шахар считает, что тратить время на определение своих целей крайне важно по трем причинам.
1. Цели направляют и помогают сконцентрироваться.
2. В столкновении с трудностями поставленная цель поможет действовать решительно, поскольку у вас будет причина, чтобы подняться и идти дальше. Если у моих действий есть направление, у меня больше шансов на успешное преодоление препятствий и, как следствие, на успешное достижение цели.
3. Цели повышают самоэффективность. Чем лучше человек понимает, чего он хочет добиться, тем больше находит средств для достижения желаемого, выхватывая из окружающей среды информацию, необходимую для реализации своего проекта. Когда у человека определены цели, он не скажет «Я мог бы найти», он уверенно говорит «Я найду», поскольку точно знает, что ищет.
