В тот момент, когда руки начнут приближаться к талии, наклонитесь вперед. Колени можно согнуть, но не сильно. Руки движутся вниз. Они остаются согнутыми в локтях, в результате образуя круг. Оставайтесь в таком положении несколько мгновений.
Далее осторожно, медленно поднимайтесь. Руки возвращаются к области живота. Спину держите прямо. Мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Не прерывая движения, поднимайте руки, останавливая их над головой, скрестив запястья. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 14.Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь, при этом угол между ними – небольшой. Спину держите прямо. Руки расположены на уровне живота, скрещены в запястьях.
Постепенно поднимайте руки до уровня плеч, разводя через стороны. Пальцы несколько напряжены. Ладони обращены вниз. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Теперь присядьте на корточки, слегка отрывая пятки от пола. Приседайте медленно, постарайтесь не разводить колени. Вытянутые в сторону руки помогут вам балансировать.
Столь же медленно поднимитесь. Сохраняйте равновесие. Спина прямая. Руки отведите к низу живота.
Повторите все движения еще 4 раза.
Упражнение 15.Положение стоя. Спину держите прямо. Сделайте левой ногой шаг влево. Полуприсядьте. Руки держите у бедер. Ладони направлены вниз, попружиньте ими.
Сделайте полшага влево, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Мышцы грудной клетки расслабьте, а живота – напрягите. Заведите руки за спину и положите ладони тыльной стороной на поясницу. Выпрямите ноги, почувствовав в них силу.
Теперь начните вращать талией. Два раза в одну сторону, два – в другую. Сделав в общей сложности 10 вращений в обе стороны, примите исходное положение.
Теперь вы получили такой заряд энергии, что острее стало восприятие, улучшилась память. Вы стали свободнее и решительнее.
Упражнение 16.Заключительное в комплексе. Нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Мысленно сосредоточьтесь на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.
* * *
Этот комплекс упражнений нацелен на то, чтобы в результате концентрации ци улучшилась деятельность мозга. В итоге очищается ваше сознание, просветляется ум. Вместе с лучшей работой сердца это способствует вашему общему совершенствованию. Главным в тайцзи остаются духовное просветление и успокоение.
САМОМАССАЖ
Эта процедура направлена на достижение покоя – состояния физиологической сбалансированности и духовной уравновешенности. Способы воздействия на точки различны. Можно массировать их похлопыванием, постукиванием, поглаживанием, вращением, надавливанием, растиранием и др.
Массируют лицо и голову, руки и ноги, поясницу и грудной отдел – лучше всего придерживаться именно такой последовательности, соответствующей продвижению ци.
Каждый человек, умываясь по утрам, сам того не осознавая, массирует лицо. Даже единичные растирающие движения уже создают необходимый эффект: умывая лицо водой, мы ощущаем прилив бодрости. Попробуйте подойти к этой приятной процедуре осознанно – во время утреннего умывания сделайте круговые движения не менее 10 раз.
Среди точек на лице, которые необходимо массировать, важная расположена между бровями. Интуитивно многие люди, когда у них болит голова или появляются симптомы простуды, начинают растирать именно эту точку. Но для эффективного массажа нужно создать из своей собственной руки инструмент. Это нетрудно: соедините большой, безымянный пальцы и мизинец, а затем приложите к ним указательный и средний пальцы. «Самомассажер» готов (рис. 47). Надавите им на точку 5 раз. Сделайте паузу и снова повторите процедуру. Осторожны будьте в том случае, если страдаете острыми гнойными инфекциями или гипертонией.
Рис. 47
От головной боли и при заболеваниях глаз следует массировать точки, находящиеся на висках. Они расположены ближе к глазам. В этом случае больше подойдут растирания – плавные, медленные. Делайте их большим, указательным и средним пальцем 5 раз, потом пауза и снова 5 растираний (рис. 48).
Рис. 48
При простуде, когда нарушается работа рецепторов, ухудшается обоняние, помогает массаж точек, расположенных симметрично немного ниже крыльев носа. Здесь необходимы постукивания с помощью указательных пальцев (рис. 49).
Рис. 49
Вы замечали, как часто люди, сталкиваясь с проблемой, решая трудную задачу или просто чувствуя недомогание, теребят мочки ушей, потирают поверхность ушной раковины? Это не случайно.
Мочка уха связана с глазами, поэтому при ее массировании человек начинает лучше видеть, массаж ушной раковины, благодаря ее связи с нервной системой, позволяет немного успокоиться, органы внутренней секреции в результате такого массажа функционируют надежнее и сбалансированнее. Массировать уши можно большим или указательным пальцем по тому же принципу, что и уже описанное растирание точек на висках (рис. 50).
Рис. 50
Бытует поверье, что стрижка волос придает человеку сил. Со старыми волосами, якобы, уходят и былые проблемы. Очень многие любят, когда их волосы расчесывают или нежно теребят. Это тоже массаж. Самый простой его способ – аккуратное, медленное расчесывание, лучше деревянной расческой.
Важные точки массажа головы расположены симметрично на затылке – на расстоянии примерно 2–3 см от затылочной кости (рис. 51).
Рис. 51
Массировать их нужно большими пальцами, делая круговые движения. Это помогает при бессоннице и мигренях, но будьте осторожны, если страдаете заболеваниями сетчатки или гипертонией.
