Зафиксируйте положение. Затем опускайте руки, сводя их внизу живота. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
После того как вы сделаете упражнение для левой ноги, выставите вперед правую и повторите движения еще 5 раз. Не забывайте о принципе «пустого и полного», на котором построены эти упражнения тайцзи.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Левую ногу приставьте к правой. Сделайте левой ногой полшага вперед. В этот момент разверните ладони, обращая их кверху.
Медленно поднимайте левую руку до уровня плеча, вытяните ее от себя, развернув ладонь кверху. Пальцы держите свободно. Правая рука также поднимается вверх, но согнутый локоть уводится назад, ладонь обращена вниз. Корпус немного повернут по направлению левой руки. Зафиксируйте положение.
Затем сделайте новое движение. Правая рука уводится вперед, ладонь обращена вовне. Пальцы по-прежнему не напряжены – силу вы должны чувствовать в суставах. При этом снова чуть-чуть разверните корпус. Левая рука уводится вниз, останавливаясь у талии, локоть оказывается сзади, ладонь повернута вверх. Снова зафиксируйте движение (рис. 44).
Верните руки, описав в воздухе полукружия, вниз. Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг правой ногой вперед и повторите упражнение для нее. Всего сделайте упражнение 6–8 раз.
Все лишнее вы отталкиваете. Оно не допускается в ваше пространство чистых мыслей, ясного сознания, любящего сердца, духовного покоя.
Рис. 44
Упражнение 8.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Разверните левую руку ладонью вниз. Правую поднимите до плеча, также ладонь вниз. Зафиксируйте положение. Теперь приблизьте к плечу и левую руку, пружиньте ладонями. Левое плечо слегка подайте вперед, чтобы и корпус чуть-чуть развернулся. Ладони обращены вниз, пальцы сжаты, большие пальцы рук отставлены от других.
Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте упражнение в другую сторону. Повторите такие пружинящие надавливания на воображаемый воздушный шар 6–8 раз.
Упражнение 9.Продолжая предыдущее упражнение, пружиньте ладонями, направленными вниз. Приставьте левую ногу к правой и сделайте полушаг вперед. Чуть-чуть присядьте. Руки вытяните перед собой, ладони по-прежнему пружинят (рис. 45).
Рис. 45
Кругообразными движениями опустите руки, отводя их в левую сторону и зафиксировав положение на уровне бедер. Подайте корпус слегка вперед.
Теперь отводите руки в правую сторону и назад, возвращая корпус в прямое положение. Мышцы живота напряжены.
Вслед за этим подведите правую ногу к левой, после чего шагайте вперед правой ногой, а руки переместите в правую сторону, подняв на уровень груди. Получается, что вы то поднимаете, то опускаете ладони, уводите их то влево, то вправо (в соответствии с выставляемой ногой).
Руки как бы скользят по глади вод, на которой плавает мяч.
Упражнение 10.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Сблизьте ладони внизу живота. Выдвиньте вперед левую ногу. Колено согнуто. Руки отводятся вперед и вверх. Поднимите их до уровня груди. После этого разведите по сторонам, но не выпрямляйте. Туловище держите прямо. Ладони должны быть на уровне плеч, локти немного опущены. Зафиксируйте положение.
Верните руки к середине груди и медленно опустите вниз.
Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг вперед правой ногой. Повторите все движения рук. Сделайте упражнение до 10 раз.
Упражнение 11.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Сблизьте руки внизу живота. Выдвиньте вперед левую ногу. Колено согнуто.
Левая рука, согнутая в локте, уводится вверх, ладонь обращена от туловища. Пальцы держите свободными, при этом большой несколько отставлен от других. Поднимайте левую руку очень высоко, чтобы локоть оказался выше головы, но не вытягивайте ее полностью.
Правая рука уводится чуть назад книзу, фиксируясь на уровне бедра. Пальцы направлены к полу. Туловище чуть-чуть разворачивается в левую сторону. На мгновение останьтесь в таком положении.
Теперь вам предстоит поменять руки. Левая сверху идет вниз к левому бедру, прочерчивая в воздухе полукружие. Правая же поднимается вверх. Пересечение их траекторий происходит на линии середины груди. Туловище слегка разворачивается в правую сторону.
Завершается цепь движений тем, что вы опускаете руки к низу живота, скрещивая их в запястьях. Затем подводите правую ногу, вынося ее вперед, и выполняете движения для нее. Повторите упражнение 6–8 раз.
Движение ничего не сковывает. Вы понимаете, что сила в свободе. Эта свобода – внутри вас.
Упражнение 12.Положение стоя. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях. Сблизьте ладони внизу живота.
Сделайте левой ногой шаг влево. Полуприсядьте. Руки держите у бедер. Ладони направлены вниз. Попружиньте ими.
Описывая полукружие, поднимайте левую руку, чтобы локоть оказался на уровне ребер, а ладонь была обращена к вам на уровне подбородка. Пальцы не сжимайте. Туловище немного разверните в левую сторону. Правая рука пока остается возле бедра (рис. 46).
Рис. 46
Зафиксируйте положение. После этого поднимите правую руку и опустите левую. Движения кругообразные, плавные. Левая рука проходит ближе к груди, чем правая. Снова на мгновение зафиксируйте положение. Попружиньте левой ладонью.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с небольшим разворотом вправо. В целом сделайте его 6–8 раз.
Упражнение 13.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Руки сведите на уровне живота. Далее поднимайте их над головой, чтобы ладони оказались развернутыми вверх, будто вы держите над собой воздушный шар. Зафиксируйте это положение, после чего разведите руки по сторонам и опустите вниз.
