Тест 1
«Здоровый ли вы человек?»
1. Возраст оказывает существенное влияние на здоровье. Насчитайте себе по одному баллу за каждый прожитый вами год.
2. Рассчитайте, нормален ли ваш вес. Если величина вашего веса в сантиметрах равна вашему весу минус сто, то это норма. Вес. Нормальный вес приблизительно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый лишний килограмм вычитается по 5 очков из общей суммы баллов.
3. Если вы не курите, то можете начислить себе 30 баллов. Если вы курите, то из этой суммы необходимо вычитать по одному очку за каждую сигарету, выкуренную за день.
4. Если вы ежедневно выполняете достаточно интенсивную физическую нагрузку, вроде бега или плаванья, не менее 12 минут, то насчитайте себе дополнительные 30 очков. За выполнение упражнений, развивающих выносливость сердечно-сосудистой системы, 4 раза в неделю можно прибавить себе 25 очков, трехдневные тренировки заслуживают 20 очков, двухдневные – 10, а если вы занимаетесь упражнениями на выносливость 1 раз в неделю, насчитайте себе 5 баллов.
5. Подсчитайте частоту своего пульса за одну минуту. Порог нормального значения пульса в состоянии покоя равен 90 ударов в минуту. Если ваш пульс меньше, то можете прибавить себе разницу между этими двумя значениями.
6. Не менее важна и способность частоты пульса восстанавливаться до нормальных значений после физической нагрузки. Для того чтобы ее оценить, после двухминутного бега на месте, отдохните в горизонтальном положении в течение четырех минут. Затем измерьте свой пульс и сравните его со значением, вычисленным ранее в состоянии полного покоя. Если полученная разница не более 10 ударов в минуту, то можете начислить себе 30 очков, разница от 15 до 20 ударов в минуту приносит вам 20 очков, а значение ее более 20 дает всего 10 очков.
Итак, теперь можно оценить общее состояние вашего здоровья.
Сумма очков менее 20 баллов должна вас серьезно насторожить. Для того чтобы предотвратить угрозу вашему здоровью, нужно уже принимать серьезные меры – бросить курить, начать заниматься спортом и т. д.
Сумма очков от 21 до 60 не такая угрожающая, но также свидетельствует о возможных проблемах с вашим здоровьем.
Количество очков от 61 до 100 также не показатель полностью удовлетворительного самочувствия, вам тоже не помешают дополнительные физические нагрузки.
Значение суммы от 101 до 170 очков неплохое, говорит о том, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в вашем случае минимален.
Сумма очков свыше 170 баллов позволяет поздравить вас с отличным здоровьем.
Тест 2
«Здоровы ли вы физически?»
1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) четыре раза в неделю;
б) два-три раза в неделю;
в) один раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю.
2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
3. Отправляясь на работу или по магазинам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или на автомобиле.
4. Если перед вами стоит выбор – идти по лестнице или ехать на лифте, вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным вы:
а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
