ноги в коленях, голени разведите и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии. Заняв это положение, начинайте 14–28 раз поднимать и опускать таз, сильно напрягая ягодицы. Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.
Выполнить не менее 7 циклов.
Упражнение 12. Исходное положение: стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед, взявшись за спинку руками.
Стоя на прямой левой ноге, делайте махи назад правой.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Упражнение 13. Исходное положение: стоя на коленях, опираясь о пол руками.
Выполняйте махи правой ногой назад, вбок и вперед.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Упражнение 14. Исходное положение: сидя на полу, опираясь о пол руками.
Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, также медленно опустите на пол.
Повторите упражнение 7–14 раз.
Упражнение 15. Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.
Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками. Замрите в этом положении как можно дольше, а затем так же медленно опустите таз на пол.
Повторите упражнение 7–14 раз.
Упражнение 16. Исходное положение: лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.
Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Упражнение 17. Исходное положение: лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка», руки поддерживают таз со стороны спины.
Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.
Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.
Упражнение 18. Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги и обхватив колени руками, плечи максимально развернуты.
Максимально разведите колени в стороны, оказывая руками сопротивление. Замрите в этом положении как можно дольше, а затем сведите колени.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Упражнение 19. Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к полу.
Вытяните руки вперед, оторвите корпус от пола и проделайте им вращательные движения по часовой стрелке.
Повторите 7–14 вращений в каждую сторону.
Упражнение 20. Исходное положение: лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.
Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать.
Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.
Упражнение 21. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите тело к согнутым коленям. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Упражнение 22. Исходное положение: сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.
Согните левую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу.
Вытяните вперед правую ногу и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Упражнение 23. Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях.
Соедините пальцы рук за головой, одновременно подтяните копчик вперед, приподняв ягодицы. Резко оторвите лопатки от пола и затем разверните левое плечо и локоть к правому колену.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 14–28 раз в обе стороны.
Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы
При приближении периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным. Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы у женщин наблюдается более быстрое прогрессирование атеросклероза, чаще встречаются переломы, возрастает вероятность сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, онкологических заболеваний молочной железы и женских половых органов.
Однако очень важно понимать, что кроме визита к доктору нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету, направленную на профилактику атеросклероза и возникновения опухолей.
Выполнение приведенного ниже комплекса упражнений является не только средством профилактики опухолей молочной железы, но и способствует укреплению грудных мышц. Грудь нужно носить гордо, а не перетаскивать с места на место. Нет ни одной даже очень умной женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая, натуральная, а не силиконовый протез.
Упражнение 1. Исходное положение: стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.
Сгибайте и разводите в сторону локти, при этом максимально прогибаясь, стараясь грудью дотянуться до стены.
Выполнить не менее 10–14 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны.
Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно с усилием опустите их в исходное положение. Для утяжеления рук в этом и в некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.
Выполнить не менее 10–14 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнить не менее 10–14 раз.
Упражнение 4. Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями.
Опираясь ладонями на сиденья стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнить не менее 10–14 раз.
Упражнение 5. Исходное положение: стоя, соединив ладони перед грудью.
На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь. Досчитав до 7, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнить не менее 10–14 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.
На вдохе медленно опускайтесь вниз и на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина при выполнении упражнения всегда оставалась прямой.
Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.
На вдохе выдвиньте грудь максимально вперед. Потом медленно на выдохе выжимайте гантели вверх в положение руки вместе, локти чуть согнуты.
Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.
На вдохе поднимите гантель вверх строго до уровня лба. На выдохе опустите вниз.
Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.
ВАЖНО! По данным медицинской статистики стопроцентное и окончательное излечение болезней мочеполовой системы встречается довольно редко. Однако при своевременном обращении к врачу, при достаточно внимательном отношении больного к своему состоянию, при правильном соблюдении всех условий
